Painonpudotus on haastava, kuten kuka tahansa ruokavaliossa käynyt tietää. Kuitenkin, kun olet saavuttanut tavoitepainoasi, palata vanhoihin tapoihisi pakata punat takaisin. "Oprah" -lehden mukaan 80 prosenttia ihmisistä, jotka laihduttavat, saavat sen takaisin. Pitkän aikavälin ajattelu lyhyen aikavälin sijaan voi auttaa sinua tekemään muutoksia, jotka kestävät koko eliniän. Huomaavaisuus on avain, kun halutaan ylläpitää painoa, jonka olet työskennellyt niin kovasti, että menetät.
Vaihe 1
Punnitse itsesi viikossa. Ole tietoinen ruokavaliostasi ja huolellisesti liikunnasta, jos olet saavuttanut muutama kiloa takaisin. On helpompaa menettää vähän painoa kuin paljon.
Vaihe 2
Liikuta niin paljon kuin mahdollista. Liikunta on kumulatiivista, joten vaikka sinulla ei olisi aikaa yhden päivän harjoitteluun, kävele tai pyöräile ajon sijaan. Ohita hissi ja siirry portaita. Mene kävelylle illallisen jälkeen. Löydä tapoja sisällyttää liikettä päiväsi.
Vaihe 3
Syö aamiaista joka päivä, jotta aineenvaihdunta käynnistyy ja estää ylensyöntiä koko päivän ajan. Tee terveellisiä valintoja, kuten kaurajauho tai hedelmä. Lisää proteiineja aamiaiseseesi, olipa kyse maapähkinävoista täysjyväleivän paahtoleipässä tai munien puolella.
Vaihe 4
Hallitse annostasi. Tämä ei tarkoita, ettet voi nauttia isosta illallisesta tai dekadenttisesta jälkiruokasta joka kerta, mutta älä käytä sitä, että olet saavuttanut tavoitepainoasi, jotta voit syödä enemmän päivittäin.
Vaihe 5
Löydä terveellisiä tapoja käsitellä stressiä, etenkin jos sinulla on taipumus syödä, kun olet ahdistunut. Sen sijaan, että lyödä jääkaappia tai sohvaa, kun tunnet stressiä, ota käyttöön joogaharjoittelu, mietiskele, liota kuumassa kylvyssä tai mene kävelylle ystävän kanssa.
Vaihe 6
Seuraa syömistäsi. Ruokapäiväkirjan pitäminen tai saannin syöttäminen älypuhelinsovellukseen auttaa pitämään sinut vastuullisena.
