Journal of Nutrition and Metabolism -tuotteen huhtikuussa 2017 julkaisussa tutkimus osoitti, että lisäravinteet, kuten heraproteiinijauhe ja kreatiini, ovat edelleen suosittuja kuntosalin jäsenten keskuudessa. Yli 21 prosenttia käyttäjistä ilmoitti käyttävän heraproteiinia ja yli 11 prosenttia heistä ilmoitti käyttävänsä kreatiinia. Jotkut jäsenet yhdistivät heraproteiinin ja kreatiinin saadaksesi parempia tuloksia. Ruokavalion apuaineilla ei aina ole välittömiä vaikutuksia. Päivittäinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa huomattavia vaikutuksia viikon sisällä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien ottamista.
Heraproteiinijauhe vähentää ruokahalua
Nutrition Reviews -keskuksen kesäkuun 2018 raportin mukaan valmistajat luovat heraproteiineja käsittelemällä juustoa. Sivutuotteena pidettäessä heraan sisältyviä maapallomaisia proteiineja ovat laktalbumiini, laktoferriini ja immunoglobuliinit. Joitakin heraproteiinijauheen käytön etuja voivat olla suurempi kestävyys, lujuus ja massa. Mahdollinen yhteys heraproteiinin ja painonpudotuksen välillä voi myös olla olemassa.
Suurin osa näistä eduista on spekulatiivisia. Elokuun 2017 kliinisestä ravinnosta saatu tutkimus osoitti kuitenkin, että heraproteiinilla oli sekä välitön että viivästynyt vaikutus ruokahaluun. Tämän tutkimuksen kirjoittajat päättelivät, että heraproteiinijauhe vähentää kokonaisruokavaliota ja alentaa kehon painoa.
Kreatiinilisäys lisää virrankulutusta
Kehosi tekee kreatiinista polttoainetta treenillesi. Kirjallisuudessa on monia rohkeita väitteitä kreatiinista. Esimerkiksi elokuun 2018 European Journal of Sport Science -lehdessä ehdotettiin, että kreatiini voi auttaa aivovaurioiden hoidossa.
Kreatiinilisällä on monia terveyshyötyjä. Sports Healthin tammi-helmikuussa 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että kreatiinilla on suurimmat vaikutukset heti käytön jälkeen. Johtavat tutkijat ehdottavat kreatiinin käyttöä parantamaan suorituskykyä lyhytaikaisissa harjoituksissa, kuten voiman nosto. Näissä olosuhteissa päivittäinen kreatiinin käyttö voi tehdä sinusta vahvemman viikossa.
Niputtamisella ei ole lisävaikutuksia
Heraproteiinijauhe näyttää parantavan terveyttäsi toissijaisilla keinoilla. Se suojaa solujasi hapettumiselta, todetaan helmikuussa 2018 International Journal of Dairy Technology -lehden raportin mukaan. Sen sijaan kreatiini toimii ensisijaisesti. Kreatiinin kiertäminen lisää energiaa, ja luonnollisten myymälöidesi lisääminen antaa sinulle vain enemmän energiaa, väittää kesäkuun 2017 julkaisu International Journal of Sports Nutrition -lehdessä.
Koska nämä erilaiset mekanismit ovat, jotkut urheilijat ovat yrittäneet yhdistää nämä kaksi lisäravintetta. Marraskuussa 2016 Annals of Nutrition and Metabolism -raportissa raportoitu yhdistelmä testattiin. Kahdeksan viikon ajan heraproteiinin ja kreatiinin yhdistämisestä ei ole hyötyä. Kirjoittajat arvasivat, että kliinisessä populaatiossa tehdyt testit voivat tarjota lupaavampaa tietoa. Vuoden 2016 raportissa Journal of Frailty and Aging -testauksessa testattiin yhdistelmää 14 viikon ajan vanhemmilla aikuisilla, joilla on diagnosoitu hauraus. Myös tässä tutkimuksessa ei löytynyt niputtamisen positiivista vaikutusta.
Molemmat ryhmät vaativat lisätutkimuksia näiden tietojen selventämiseksi paremmin. Kumpikaan joukkue ei havainnut lisäravinteiden aiheuttamia sivuvaikutuksia. Jälkimmäinen havainto on edelleen yhdenmukainen sekä heraproteiinijauheen että kreatiinin vahvan turvallisuusprofiilin kanssa.
