Terveellinen syöminen on avaintekijä kaikissa liikuntasuunnitelmissa, etenkin kun painonpudotus on tavoite. Lepopäivien ottaminen tietyin väliajoin viikon aikana antaa kehollesi mahdollisuuden toipua samalla kun kasvaa. Mutta onnistunut painonpudotus tarkoittaa ruokasuunnitelman jatkamista jopa päivinä, joita et harjoita. Tasapainoinen ruokavalio ja asianmukainen kalorien saanti on avain pitkäaikaiseen menestykseen.
Vaihe 1
Leikkaa hiilihydraatteja lepopäivinä. Terveelliset hiilihydraatit antavat sinulle energiaa liikuntatavoitteidesi saavuttamiseksi, mutta päivinä, kun lepäät, hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa ylläpitämään tai jatkamaan polttaa rasvakaloreita painonpudotuksen saavuttamiseksi. Health.com: n mukaan terveellinen 2000-kalorinen ruokavalio sisältää noin 250 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja päivittäin. Tämä tarjoaa 40-50 prosenttia energiasta, joka tarvitaan kohtalaiseen liikuntaan kunto-ohjelman varhaisessa vaiheessa. Pienentämällä tätä lukua 50-100 grammalla liikunnan lepopäivinä autat saavuttamaan kuntotavoitteesi nopeammin.
Vaihe 2
Keskity vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kaloihin, siipikarjaan ja muniin, jotka antavat sinulle jatkuvaa energiaa aterioiden välillä ja auttavat vähentämään verensokeripiikkejä. Jotkin vähärasvaisen proteiinin hankkiminen jokaisen aterian yhteydessä lepopäivinä antaa kehollesi tarvittavat vaatimukset lihasmassajen palauttamiseen ja toipumiseen rasittavasta toiminnasta. Yhdysvaltain uutiset Health and Wellness suosittelevat proteiinien syömistä kaikissa kolmessa ateriassa, jotta voit syödä vähemmän yleisesti, etenkin liikunnan lepopäivinä. Päivän aloittaminen proteiinirikkaalla aamiaisella voi auttaa sinua syömään jopa 200 vähemmän kaloria päivässä.
Vaihe 3
Lisää ravitsevien tuotteiden ja palkokasvien kulutusta. Urheilun dieettilääkärit Bethanie Allanson ja Benita Lalor Australian urheilukomissiolle mainitsevat hedelmien ja vihannesten vitamiinien ja mineraalien tärkeän roolin palautumisessa rasittavasta liikunnasta. Tummanvihreä, lehtivihannekset sisältävät runsaasti rautaa. Punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset tarjoavat beetakaroteenia ja muita antioksidantteja ja vähentävät tulehduksia. Kuivatut pavut ja palkokasvit ovat vähärasvaisia proteiinilähteitä, joissa on paljon terveellisiä kuituja kolesterolin alentamiseksi ja ruuansulatuksen parantamiseksi.
Kärki
Juo vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä liikuntapäivinä ja lepopäivinä.
Varoitus
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään harjoittelu- tai syömissuunnitelman aloittamista.
