Lääkärisi voi määrätä tiettyjä vitamiineja niska- ja hartiakipuihin, jos sinulla on vitamiinin puutteita. Tässä on mitä sinun on tiedettävä näistä vitamiineista, samoin kuin joitain luonnollisia lääkkeitä niska- ja hartiakipuihin.
Kärki
Niska- ja hartiakipuja sisältäviin vitamiineihin kuuluvat B12, C ja D. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mitään lisäravinteita niska- tai hartiakipuun.
Kaula- ja olkakipujen ymmärtäminen
Niskakipu voi varsin kirjaimellisesti olla niskakipu. Heitä olkapääkipuja, ja liikkuminen tai päiväsi kuluminen voi olla melko vaikeaa ja epämiellyttävää.
Harvard Health Publishing -yrityksen mukaan seitsemällä kymmenestä ihmisestä on ollut niskakipu jossain vaiheessa elämää. Hyvä uutinen on Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun mukaan kuitenkin se, että suurin osa niska- ja hartiakipuista kestää vain muutaman viikon.
Harvard Health Publishing toteaa, että niskakipu alkaa harvoin yön yli; se yleensä kehittyy ajan myötä, ja sitä voi pahentaa sellaisten tilojen kuten niveltulehdus, rappeuttava kiekkosairaus ja heikentyvä lihasvoima. Harvard Health luettelee stressiä, huonoa asentoa ja unettomuutta joihinkin niskakipujen syihin.
Penn Medicine selittää, että tietyt päivittäiset toimet voivat myös aiheuttaa niska- ja hartiakipuja. Esimerkiksi parittomassa asennossa nukkuminen voi aiheuttaa niskan lihaksien ärsytystä, mikä tunnetaan nimellä torticollis. Jotkut kotityöt, joihin sisältyy pään nojaaminen taaksepäin pitkään, kuten esimerkiksi katolla olevien kourujen puhdistaminen, voivat myös aiheuttaa niska- ja hartiakipuja, jos et ole tottunut tekemään niitä usein.
Liukuminen pöydän yli on tärkeä syy niska- ja hartiakipuihin, Penn Medicine toteaa, varsinkin jos tietokoneesi on silmien alapuolella. Olkalaukut aiheuttavat myös kulumista, koska niska-, olka- ja selkälihaksesi työskentelevät jatkuvasti tasapainon ylläpitämiseksi ja pään ja hartioiden pitämiseksi pystyssä. On suositeltavaa vaihtaa sen sijaan reppuihin, jotta paino jakautuisi molemmille hartioille.
Lasten nostaminen voi myös aiheuttaa niska- ja hartiakipuja, jos et tee sitä oikein. Penn Medicine suosittelee kyykystä polviasi sen sijaan, että taivuta selkää ja pidä lapsi mahdollisimman lähellä omaa kehoasi, kun nostat estääksesi niskakipua.
Vitamiinit kaula- ja olkakipuihin
Sen lisäksi, että toteutetaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä sen varmistamiseksi, että et kiristä kaulaasi ja hartiasi, Penn Medicine toteaa, että kunto-olosuhteiden venyttäminen ja ylläpitäminen voivat mennä pitkälle. Myös ruokavaliossasi on merkitystä, koska se auttaa ylläpitämään vahvoja lihaksia, luita ja niveliä. Tiettyjen ravintoaineiden puutteet voivat tehdä niskan ja hartioiden kipua todennäköisemmäksi.
Eri vitamiinien rooli niska- ja hartiakipuissa voi auttaa sinua keskustelemaan lääkärisi kanssa tietoisesti. Vältä vitamiini-lisäravinteiden ottamista niska- tai olkakipuun neuvottelematta lääkärisi kanssa, koska Victoria-osavaltion hallituksen mukaan tiettyjen vitamiinien liian suurilla annoksilla voi olla myös kielteisiä sivuvaikutuksia.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan luonnollisiin niska- ja hartiakipuhoitoihin sisältyy jääpakkauksia kahden ensimmäisen päivän aikana, kun kipu on akuutti, ja lämmittäviä tyynyjä sen jälkeen. Toinen luonnollinen lääke niska- ja hartiakipuihin on kohdunkaulapanta, joka voi olla tehokas, jos sitä käytetään lyhyen ajan.
D-vitamiini, kriittinen ravintoaine
Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus luettelee D-vitamiinin tärkeänä ravintoaineena sellaisten ongelmien ehkäisyssä, kuten selkä- ja niskakipu. Pieni tutkimus, johon osallistui 54 kroonista niskakipua sairastavaa potilasta, julkaistiin British Journal of Neurosurgery -yrityksen huhtikuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa, jonka mukaan D-vitamiinin puutteet olivat yleisiä kroonista niskakipuista kärsivien ihmisten keskuudessa.
Ravintolisätoimisto (ODS) suosittelee, että alle 70-vuotiaat aikuiset saavat 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä ja että yli 70-vuotiaat aikuiset saavat 20 mikrogrammaa tätä ravintoainetta päivässä.
ODS: n mukaan D-vitamiinia on saatavana neljässä muodossa. Ensinnäkin, ihosi syntetisoi D-vitamiinia, kun se altistuu auringolle. Jotkut ruuat, kuten rasvainen kala, naudanlihamaksa, munankeltuaiset, juusto ja sienet, tarjoavat myös D-vitamiinia. Täydelliset ruuat, kuten aamiaismurot, mehut ja jogurtti, voivat myös tarjota tätä vitamiinia. Viimeiseksi, lääkärisi voi määrätä D-vitamiinilisäaineita, jos sinulla on puutteita tästä ravintoaineesta.
B12-vitamiini, luonnollinen kipulääke
Marraskuussa 2013 julkaisussa Neural Plasticity -lehdessä todettiin, että B12-vitamiini voi lievittää niskakipuja. Tutkimuksen tekijät vertaa tätä ravintoainetta kipulääkkeeseen, koska se auttaa loukkaantuneita hermoja uudistumaan ja alentaa neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan suurin osa aikuisista tarvitsee 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat hiukan suurempia määriä tätä vitamiinia.
Tunnetaan myös nimellä kobalamiini, B12-vitamiinia ei ole helppo saada kasvipohjaisista lähteistä. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa, että sitä esiintyy yleisimmin eläintuotteissa, kuten kaloissa, simpuissa, elinlihassa, kuten naudanmaksassa, siipikarjassa, munissa ja maitotuotteissa.
Jotkut väkevöidyt aamiaismurot ja ravitsemukselliset hiivatuotteet sisältävät myös B12-vitamiinia, mutta Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa kuitenkin, että kehon kyky absorboida se parhaiten eläinlähteistä. B12-vitamiinia löytyy myös multivitamiineista ja sitä on saatavana täydentävässä muodossa.
C-vitamiini kollageenisynteesiin
Pain- lehdessä julkaistussa marraskuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa selitetään, että C-vitamiinilla on tärkeä rooli kollageenin synteesissä, joka auttaa ylläpitämään terveitä luita, jänteitä ja nivelsiteitä. Tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinin alhaisemmat pitoisuudet liittyvät niskakipuun ja selkäkipuun, samoin sellaisiin sairauksiin kuin niveltulehdus. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että C-vitamiinitasot väestössä ovat yleensä alhaisia.
Linus Pauling -instituutin mukaan C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 - 120 milligrammaa päivässä iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä, kuten tupakoitko, raskaana tai imetät.
Tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo, tämä ravintoaine löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Linus Pauling -instituutti toteaa, että viiden annoksen erilaisista hedelmistä ja vihanneksista päivässä pitäisi saada 150-200 milligrammaa C-vitamiinia, joka riittää tyydyttämään päivittäiset tarpeesi.
