Täältä löydät lisätietoja SmartPoints vs. kaloreista ja kuinka laskea oikea kalorimäärä painonpudotusta varten.
Mitä SmartPoints ovat?
WW-suunnitelma muuttui PointsPlusista SmartPointsiksi joulukuussa 2015. PointsPlus-järjestelmä keskittyi proteiineihin ja kuituihin pisteiden laskemiseen, kun taas SmartPoints ottaa nyt huomioon kalorit, proteiinit, tyydyttyneet rasvat ja sokerin.
Melkein jokaiselle haluamallesi ruoalle ja juomalle on annettu SmartPoints-numero, ja WW: n jäsenenä sinulle annetaan henkilökohtainen jako näille pisteille kuluttaaksesi joka päivä ja viikko.
Vuonna 2017 luotiin WW Freestyle-ohjelma, joka sisältää laajennetun luettelon yli 200 nollapisteruoasta.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Painonvalvontapisteet vs. kalorit
Vaikka saatat olla houkutusta yksinkertaisesti verrata WW-järjestelmän pisteiden kaloreita, SmartPoints-arvoja ei suunniteltu tällä tavalla. Itse asiassa WW: n mukaan kalorit eivät ole tarkalleen yhtäkkiä SmartPointsin kanssa, koska nämä kohdat muuttavat monimutkaiset ravintotiedot yksinkertaisiksi numeroiksi. Siksi on melkein mahdotonta laskea keskimääräisiä päivittäisiä kaloreita painonmittajilla.
Kalorit asettavat yleensä kunkin ruoan peruspistearvon, mutta proteiini alentaa pistearvoa, kun taas sokeri ja tyydyttynyt rasva lisäävät sitä.
Keskimääräiset kalorit päivässä laihtuminen
WW kannustaa jäseniään noudattamaan päivittäistä ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, ja vähentämään runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Joten tämän syömismallin mielessä, katsokaa joitain perusmatematiikoita Mayon klinikalle, joka toteaa, että 1 punta on yhtä suuri kuin noin 3500 kaloria.
Jos haluat pudottaa punnan viikossa, jonka asiantuntijat (mukaan lukien WW) ovat turvallisia ja kestäviä, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi, jos syöt yleensä 2 000 kaloria päivässä ylläpitääksesi nykyistä painoasi, sinun kannattaa leikata se noin 1 500: een. Viikon loppuun mennessä olet poistanut yhteensä 3500 kaloria.
Tarvitsetko apua kaloriesi seurannassa? Katso LIVESTRONGin MyPlate-sovellus.
Painonmittarit soveltavat tätä samaa konseptia - tunnistamalla kuinka monta kaloria tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseksi ja luomalla sitten kalorien alijäämä painon pudottamisen vauhdittamiseksi - sen pistejärjestelmään. Jäsenille annetaan erityinen SmartPoints-numero, joka auttaa heitä luomaan asianmukaisen alijäämän, jota tarvitaan puntojen leviämiseen terveessä tahdissa.
Keskity kokonaisiin ruokia ja liikuntaan
Yhdessä WW-pistejärjestelmän kanssa toinen ohjelmalohko on täyttää vähärasvaiset, pienitiheyksiset ruuat, joissa on paljon kuitua ja vettä. Annosvalvonnassa yhdistettynä painonmittarit luottavat vähätiheisiin ruokia, kuten keittoihin, hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat myös runsaasti ravintoa. Ja Harvard Health Publishing -lehden mukaan keskittyminen matalatiheyksisiin ruokiin, kuten lehtivihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin, voi lisätä saamiesi vitamiinien määrää lisäämättä paljon kaloreita.
Ja älä unohda liikuntaa, joka on tärkeä osa kaikkea laihtuminen matkaa. Vuonna 2018 WW siirtyi sisällyttämään yleiseen hyvinvointiin, mukaan lukien liikunta ja mielenterveys.
Amerikkalaisille tarkoitettua fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan aikuisten tulee pyrkiä keskimäärin 150–300 minuutin harjoitukseen (ajattele: pyöräilyä tai lenkkeilyä) tai 75–150 minuutin voimakkaalle liikunnalle (kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) joka viikko. Aerobiset tai sydäntoiminnot tulisi levittää koko viikon ajan, ja voimaharjoitteluharjoitukset, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa.
