Et ehkä ajattele liikaa interkostaalisia lihaksiasi, ellet kiristä tai vahingoita niitä muuten. Nämä lihakset sijaitsevat kylkiluusi välissä, mikä helpottaa sisään- ja uloshengitykseen tarvittavaa liikettä.
Interkostaalinen kipu vaihtelee terävistä puukotuskipuista hengitettäessä, nauraen tai aivastettaessa tunneeseen kuin tiukka nauha rinnassa. Mahdolliset rintakiput edellyttävät käyntiä lääkärilläsi, joka voi määrätä sopivan hoitojakson.
Interkostaalinen lihaskanta
Kehossasi on 22 rintaväli lihasta, 11 kummallakin puolella. Ne yhdistävät kylkiluut toisiinsa, levittäen ne toisistaan hengitettäessä ja tuomalla ne takaisin yhteen hengitettäessä. Lihakset tarjoavat myös joustavuutta kääntyessäsi tai kiertyessä, ja nämä ovat tyyppisiä toimintoja, jotka todennäköisimmin aiheuttavat rintavälisen lihasjännityksen tai repiä.
Kipu voi olla vaikea ja jatkuva, kun vamma tapahtuu ensimmäisen kerran, WebMD: n mukaan, mutta kipu tulee antaa muutaman päivän kuluessa levosta ja asianmukaisesta hoidosta. Sen jälkeen saatat vielä kokea kipua yskimällä tai venyttämällä vielä muutaman viikon ajan.
Unohda "ei kipua, ei hyötyä" ja torju kehotusta valtaan loppuharjoittelun aikana. Medical News Today -lehden mukaan toistuvat liikkeet, kuten uinti, painotuspainot ja soutu, vain pahentavat ongelmaa.
Ensimmäiset 48 tuntia
Käytä kylmää pakkausta venytetyn lihaksen päällä ensimmäisen 48 tunnin ajan tulehduksen ja kivun lievittämiseksi, Veritas tarjoaa selkärangan tietämystä. Vaihda lämpöä tämän alkujakson jälkeen parantamaan verenkiertoa alueella. Kuuma kylpy, lämmitystyyny tai liima-lämpöpatja ovat kaikki vaihtoehtoja. Ota muutama päivä vapaata, mutta älä tule liian laiskaksi. Lihakset voivat heikentyä muutaman päivän kuluttua, mikä lisää riskiä uusille vammoille.
Syy ei haittaa
Tarkista päivittäinen toimintasi välttääksesi interkostaalisen kivun pahenemista. Ensimmäinen tehtävä on ottaa tauko toiminnasta, jota harjoitit, kun aloitit näitä lihaksia. Sitten analysoi kaikki muut tehtäväluettelosi kohteet, jotka voivat johtaa lihaksen vetämiseen tai rasittamiseen, kuten raskaat kotityöt, joihin liittyy ulottuminen tai toistuvia liikkeitä.
Lopeta tupakointi tai vaping, koska voimakas hengittäminen ärsyttää edelleen myös interkostaalisten lihasten kantaa. Pysy mahdollisimman kauas käytetystä tupakasta ja muista allergeeneista palautumisaikana välttääksesi yskimistä ja aivastuksia, jotka saattaisivat aiheuttaa rinnanvälisten lihaskouristuksia.
Voi olla houkuttelevaa kääri kylkiluusi puristussidoksella, jotta lihakset eivät ylikuormittuisi, mutta tämä voi viivästyttää paranemista. Lihasten täydellinen liikkumattomuus voi johtaa lihasheikkouteen, joka voi aiheuttaa lisää vammoja, kun kylkiluusi ei enää tue. Se myös vaikeuttaa hengittämistä ja johtaa loukkaantuneen lihaksen mustelmiin.
Venytä se
Kysy lääkäriltäsi selvittääksesi, vaatiiko vamma fysioterapiaa vai paraneeko se itsestään. Ohjatut fysioterapiaharjoitukset voivat auttaa venyttämään lihaksia hellävaraisesti edistämään verenkiertoa ja paranemista.
Kun teet venyttelyjä rintavälisille lihaksille, venytä lihasta vain pisteeseen, jossa se tuntuu silti mukavalta tehdä, ja pidä se korkeintaan 15–30 sekuntia. Veritasin selkärangan tietämys huomauttaa, että pidempään poseeraaminen ei todennäköisesti tuo hyötyä.
Jos lääkärisi ei lähetä sinua fysioterapeutin vastaanotolle, on joitain kevyitä harjoituksia, joita voit tehdä yksin auttaaksesi kehosi toipumaan. "Valo" on avainsana. Tavoitteena on "ei kipua" saada voitto, kun on kyse venytettyjen rinnanvälisten lihaksien venyttämisestä.
Harjoittele vatsahengitystä
Syvän hengityksen ottaminen laajentamalla kylkiluuasi aiheuttaa todennäköisesti vaurioituneiden rinnanvälisten lihaksien kipua aiheuttavaa kouristusta. Tuo sen sijaan happea keuhkoihisi tekemällä syvää vatsan hengitystä.
Istu tai seiso selkä suorana. Laajenna hitaasti vatsalihaksia aloittaaksesi hengityksen, antamalla niiden nousta "pot-vatsa" -tyyppiseen liikkeeseen. Kylkiluusi tulee liikkua mahdollisimman vähän. Jos asetat kädet alareunan häkin molemmille puolille hengitettäessä, sinun ei pitäisi tuntea kylkiluiden laajenevan tai erottuvan.
Vapauta hengitys painamalla vatsalihaksia taaksepäin kohti selkärankaa. Pidä liikkuminen lempeänä ja rytmisenä hengitettäessä sisään ja ulos pitäen hapen virtaus liikkumalla pitämättä hengitystäsi. Älä huoli siitä, että saavutat maksimaalisen hengitys- tai uloshengityksen; Pidä harjoitus vain vartaloasi mukavana.
Tee kevyttä joogaa
Porttipose - tunnetaan muodollisesti nimellä Parighasana - antaa sinun venyttää kylkiluusi lihaksia varovasti paranemisaikana. Polvistu pehmeälle, kiinteälle pinnalle, kuten joogamatolle tai matolle lattialle harjoituksen tekemistä varten.
Laita vasen jalka suorassa polvilleen suoraan ulos sivulle jalkapohjan ollessa lattiassa ja polvi ylös kattoon. Jalkasi tulee olla oikeassa polvessa ja lantionne käännetään hieman kohti jatkettua jalkaa. Pidä oikea polvi - polvistuvasi - keskellä suoraan lonkkanivelen alapuolella ja jalka kohdistettu suoraan polven taakse.
Nosta kädet molemmille puolille kämmenet alaspäin. Taivuta vartaloasi vasemmalle niin, että kätesi koskettaa pidennettyä jalkoasi lepäämällä sitä reiteen, polveen, sääreen tai nilkkaan joustavuutesi ja mukavuustasosi mukaan. Pidä poseeraa 15–30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
Istu ja venytä
Toinen Veritasin selkärangan tietämyksen suosittelema harjoitus on eteenpäin suuntautuva tehtävä. Istu lattialle vasen jalka ojennettuna ja oikea jalka taivutettu. Anna polven pudota sivulle ja aseta oikean jalan pohja vasenta polvea vasten.
Taivuta eteenpäin oikean polven yläpuolelle niin pitkälle kuin mahdollista, aseta kämmenet lattialle ja pidä 15–30 sekuntia. Tunnet venytys selän vasemmassa rintavälisessä lihaksessa.
Lisää venyttämistä asettamalla vasen käsi taivutetulle oikealle polvillesi. Nosta oikea käsivarsi ylös pään yli ja taivuta eteenpäin pidennetyn jalan yli. Pidä jousta 15-30 sekuntia.
