Etsitkö uutta ruokavaliosuunnitelmaa? Greippi ruokavalio on ollut olemassa jo 1930-luvulta lähtien - ja se on aivan yhtä suosittu tänään kuin se oli tänään vuosikymmeniä. Useita versioita on olemassa, mutta heillä kaikilla on yksi yhteinen asia: laihduttajien on rajoitettava kaloreita ja syödä greippiä jokaisen aterian yhteydessä rajoitetun määrän ruokia, kuten pekonia ja munia, lisäksi. Valitettavasti laihtuminen ei ole niin yksinkertaista.
Kärki
21 päivän greippiravinto sisältää greipin syömisen jokaisen aterian yhteydessä kolmen viikon ajan. Suurin osa tämän laihtumiseen liittyvistä suunnitelmista rajoittaa kaloreita ja ruokavalintoja, mikä voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin.
Greipissä on kuitenkin runsaasti kuitua ja se vähentää nälkää, mikä helpottaa painonpudotusta. Kuluta sitä osana tasapainoista ruokavaliota saadaksesi hyötyä.
Toimiiko greippi ruokavalio?
Lukuisat vuosien varrella tehdyt tutkimukset vahvistavat greipin terveyshyödyt. Koska sitrushedelmää on vain 65 kaloria annosta kohden, se sopii mihin tahansa ruokavalioon. Se on mehukas ja virkistävä, ja tarjoaa sekä maun että ravintoa.
Toukokuussa 2014 julkaisussa Food & Nutrition Research julkaistiin greipin hedelmien kulutus korkeampien ravintoaineiden saanniin. Naisilla, jotka käyttivät tätä hedelmää tai joivat sen mehua säännöllisesti, vyötärön ympärysmitta oli pienempi ja ruumiin massaindeksi ja paino alhaisemmat. Niiden triglyseriditasot olivat alhaisemmat ja HDL ("hyvä") kolesterolitasot korkeammat kuin ei-kuluttajissa. Greippiryhmässä oli myös enemmän C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, kuitua ja beetakaroteenia.
Greippien kulutuksen on myös osoitettu alentavan C-reaktiivista proteiinia , tulehduksen merkkiainetta, Food & Nutrition Research -katsauksen mukaan. Nämä potentiaaliset hyödyt saattavat johtua greippien vitamiineista, mineraaleista ja fytokemikaaleista. Tämä sitrushedelmä on hyvä flavonoidien, erityisesti naringiinin , samoin kuin karotenoidien, A-vitamiinin ja elektrolyyttien lähde. Greipin kulutuksen ja lihavuuden tai ylipainon riskin välillä ei kuitenkaan löytynyt mitään yhteyttä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että greippi voi helpottaa painonpudotusta, mutta yksikään ei mainitse greipin ruokavaliota. Lisäksi suurin osa tutkimuksista on tehty eläimillä, joten tulokset eivät välttämättä koske ihmisiä.
Esimerkiksi pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehden Metabolism: Clinical and Experimental heinäkuussa 2012, arvioitiin greipin kulutuksen vaikutuksia ruumiinpainoon, verenpaineeseen ja veren lipideihin. Koehenkilöillä, jotka söivät greippiä jokaisen aterian yhteydessä kuuden viikon ajan, kokenut verenpaineen, kolesterolitasojen ja vyötärön kehän aleneminen, mutta vähäinen painonpudotus. Greippien kuluttajien ja muiden kuin kuluttajien väliset erot olivat vähäiset. (Huomaa, että tämä oli pieni vain 74 osallistujan tutkimus, joten sen tulosten ei voida välttämättä olettaa soveltuvan suurempaan väestöön.)
Päivään mennessä ei ole tutkimuksia, jotka tukevat 21 päivän greippi-ruokavaliota ja sen vaikutusta terveyteen tai ruumiinpainoon. Lyhyt kuvaus tästä painonpudotussuunnitelmasta on Winchesterin sairaalassa. Greippiruokavalio ja sen lukemattomat versiot sisältävät greipin syömisen tai sen mehu juomisen jokaisessa ateriassa.
Greippi-ruokavalion perusteet
Laihduttajien on saatava kolme tai neljä päivittäistä ateriaa, jotka voivat koostua greipistä ja runsaasti proteiineja sisältävistä ruokia, kuten pekonia, munia, lihaa tai rasvatonta maitoa. Jotkut versiot sallivat kahvin, salaatin ja tomaattimehun kuluttamisen. Toiset rajoittavat ruoan saannin 800–1 000 kaloria päivässä. Säännöt eivät ole kivessä - kaikki riippuu siitä mitä ruokavalion versiota noudatat.
Jos aiot kokeilla 21 päivän greippi-ruokavaliota, sinun on rajoitettava kalorienkulutusta ja syödä greippiä jokaisen aterian aikana kolmen viikon ajan. Jotkut versiot ovat joustavampia kuin toiset, koska niiden ansiosta dieetterit voivat syödä rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, vähärasvaista juustoa, raejuustoa, kalaa, täysjyväisiä englantilaisia muffinsseja tai mansikoita. On myös versioita, jotka rajoittavat hiilihydraatteja ja rohkaisevat rasvaisten ruokien kulutusta.
Sen kannattajat sanovat, että greippi sisältää rasvaa polttavia entsyymejä ja että voit menettää jopa 10 kiloa 12 vuorokaudessa. Näistä väitteistä puuttuu kuitenkin tieteellistä näyttöä. Vaikka laihduttaa, on todennäköistä, että syöt vähemmän.
Polttaako greippi vatsaa?
Toisin kuin olet ehkä kuullut, tämä sitrushedelmä ei polta vatsarasvaa - tai minkäänlaista rasvaa. Se voi kuitenkin parantaa terveyttäsi. Greippi on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, mikä helpottaa ravintotarpeidesi täyttämistä. Se sisältää myös ravintokuitua, joka voi tukahduttaa nälän ja parantaa ruokahalun hallintaa.
Yksi annos greippiä tuottaa 2, 5 grammaa kuitua - se on noin 7 prosenttia päivittäisestä suositusannosta. Annals of Internal Medicine -lehden helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan enemmän kuitua syöminen voi helpottaa painonpudotusta etenkin niille, joiden on vaikea noudattaa perinteisiä ruokavalioita.
Tämä ravintoaine lisää kylläisyyttä ja pitää ruuansulatuksesi sujuvasti. Toisin kuin muut hiilihydraatit, se ei nosta verensokeritasoa. Kuten ravitsemus- ja dieettiakatemia huomauttaa, korkeammat kuitumäärät voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien, kohonneen kolesterolin ja kolorektaalisen syövän riskiä.
Greippi ei polta rasvaa, mutta se voi auttaa vähentämään ruuan saantiasi pitämällä sinut täyteen pidempään. Tämä hedelmä on yli 88 prosenttia vettä, mikä parantaa entisestään sen kykyä tukahduttaa ruokahalua. Naringin , greipin flavonoidi, voi helpottaa rasvan menetystä, vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Phytotherapy Research -lehdessä helmikuussa 2015 julkaistu arvio viittaa siihen, että naringiini voi parantaa glukoosinsietokykyä ja insuliiniherkkyyttä. Saman lähteen mukaan tämä yhdiste stimuloi lämpögeneesiä lisäämällä energiamenoja. Lisäksi sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä vaikutukset havaittiin kuitenkin eläintutkimuksissa, joten niillä ei ehkä ole merkitystä ihmisille.
Laihtua greipillä
Tämä sitrushedelmä voi auttaa tai ei ehkä auttaa laihduttamisessa - kaikki johtuu ruokailutottumuksista. Jos ruokavaliosi koostuu roskaruoasta, greipin syöminen ei todennäköisesti tee mitään eroa painonpudotuksessa. Nauti siitä osana tasapainoista ruokavaliota ja sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin menettääksesi itsepäistä rasvaa.
Yksi annos greippiä antaa 63 prosenttia päivittäin suositusta C-vitamiinin saannista. Se on myös erinomainen A-vitamiinin, kuparin, kaliumin ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde. Lisäksi siinä on vain 13, 4 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä sopivan ketogeenisiin ja vähähiilihydraatteisiin.
Kuluta tämä hedelmä aamulla, aterioiden välillä tai harjoituksen jälkeen polttaaksesi kehoasi. Käytä sitä korvikkeena korkeakalorisille välipalloille, kuten palasille, leivonnaisille, siruille tai evästeille. Jos pidät sen mausta, syö sitä kaikin tavoin! Se on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, runsaasti kuitua ja täynnä antioksidantteja.
Unohda greippi-ruokavalio. Tämä painonpudotussuunnitelma ei ole vain rajoittava ja vaikea seurata, mutta se voi myös johtaa ravintoaineiden puutteisiin. Kuten amerikkalainen perhelääkäreiden akatemia huomauttaa, villitysruokavaliot tuottavat vain väliaikaisia tuloksia, aiheuttaen lihaksen ja veden menetystä, ei rasvan menetystä. Suurin osa laihduttajista saa takaisin laihtuneen painon - ja jopa enemmän.
Varo myös, että greippi ja sen mehu voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, FDA: n mukaan. Tämä sitrushedelmä voi häiritä statiinilääkkeitä, kortikosteroideja, ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä, antihistamiineja, verenpainelääkkeitä ja muita. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen greipin sisällyttämistä ruokavalioon.
