Vehnänalkio tarjoaa terveellisen annoksen kuitua ja mineraaleja, mukaan lukien sinkki, foolihappo ja rauta. Kun ihmiset leikkaavat tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliostaan, he yleensä leikkaavat lihansaanninsa. Kuitenkin, kun tämä tapahtuu, he saattavat puuttua tärkeistä ravintoaineista. Syötä vehnänalkio, vehnän ytimen rasvaa torjuva alkio, joka tunnetaan myös nimellä osa, joka poistetaan jalostuksen aikana. Kun työskentelet painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi vähentää tyydyttyneiden rasvaisten ruokien määrää, valitse jokaiseen ateriaan ripottele vehnänalkioita, jotta saat täyttöannoksen kuitua tyydyttämään ruokahaluasi, samoin kuin runsaasti mineraaleja ja vitamiineja että saatat puuttua. Tuoreen vehnän idun tulisi maistua paahdettuilta pähkinöiltä ja se olisi pidettävä suljetussa purkissa, jossa se pysyy tuoreena noin vuoden. Avaamisen jälkeen sitä voidaan pitää jääkaapissa tiiviisti suljetussa astiassa noin yhdeksän kuukautta. Suuret tyydyttymättömät rasvapitoisuutensa vuoksi vehnänalkio muuttuu nopeasti kosteikkoksi.
Vehnänalkua voidaan lisätä mihin tahansa ruokaan, mukaan lukien vilja, salaatit, smoothiet ja leivät, ja se on usein huomaamaton. Käytä aamiaisena vehnänalkua viljan, jogurtin ja munien yläpuolella olevan Granolan sijasta. Kun lisäät vehnänalkua leipomotuotteisiin, korvaa puoli kuppia jauhoja ituilla terveellisemmän ja sydämellisemmän astian valmistamiseksi.
Vaihe 1
Aloita päiväsi annoksella vehnänalkua smoothie-tai jogurttisi. Vehnänalkio lisää upean rapean tekstuurin ja pähkinäisen maun näihin sileisiin aamiaisiin, mutta maistuu myös herkulliselta pannukakku-taikinaan, vohveleihin ja munakkaisiin.
Vaihe 2
Heitä vehnänalkioita lounasaikaan tonnikalasalaattisekoitteeseesi tai ripottele sitä vihreiden vihannessalaattien päälle. Vehnänalko maistuu herkulliselta sekoitettuna mausteisiin, kuten sinappiin, jotka voidaan sitten levittää lounasaikaan voileipällesi maukasta naurata varten. Lisäämällä vehnänalkuja jokaiseen ateriaan, mukaan lukien keskipäivän lounasohjelma, voit hyötyä ummetuksesta, mikä puolestaan auttaa painonlaskua suunnitelmassasi poistamalla kehosi epäpuhtauksia.
Vaihe 3
Käytä vehnänalkua leivänmurujen sijasta pannuvalmistettua kanaa, munakoiso Parmesania, täyte- ja vuokalajeita. Voit jopa heittää kauhan pastaruokia, runsasta chiliä, muhennoksia, keittoja ja kastikkeita varten.
Vaihe 4
Lisää vehnänalku jälkeiseen sekoitukseen, kastele ja levitä, jotta helppo tapa hyödyntää itun kolesterolia alentavia ja immuunijärjestelmää vahvistavia etuja.
Vaihe 5
Lisää vehnänalkio leipomotuotteisiin ravitsevaa lisäystä. Se tarjoaa E-vitamiinia ja tärkeitä B-vitamiineja, kuten foolihappoa, samoin kuin magnesiumia, kaliumia, fosforia, seleeniä, mangaania ja sinkkiä.
Tarvitsemasi asiat
-
Tuore vehnänalkio
Suljetut säilytysastiat
Kärki
Vehnänalkioita voidaan lisätä mihin tahansa reseptiin. Etsi vain keittokirjoista ja löydä suosikki reseptejä, joihin voit lisätä tämän maukkaan kuiturikkaan jyvän.
Varoitus
Kuten minkä tahansa ruokavalion yhteydessä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokailutottumusten muuttamista.
