Super-buffiksi tulemisen ei tarvitse olla piipunäkö; on olemassa tyhjiä tapoja pakata lihaksia ja saada vartalo, josta olet aina haaveillut. Jos harrastat harrastajakehon hankkimista, on tärkeää löytää oikea harjoitusrutiini (vinkki: Se ei ole juokseminen!), Syödä korkealaatuisia proteiineja ja muita ruokia, jotka maksimoivat lihaksen kasvun, saavat hyvän nukkumisen ja elävät terveellisinä elämäntapa.
Siirry luista Buffiin
Muista aina, että laatu on valheellista kunto-ohjelman yhteydessä. Jos todella haluat siirtyä luista buffiin, kolmen tunnin juokseminen ei aio tehdä temppua. Pikemminkin harjoitusten tulisi olla lyhyitä, hikisiä ja intensiivisiä; ajattele raskaita nostoja (mutta käytä aina tarkkailijaa) ja moniyhdistelmiä, kuten chinupit ja pullupit.
Men's Journal toteaa myös, että niille, jotka todella haluavat rakentaa lihaksia nopeasti, volyymiharjoittelu on avainasemassa. Yritä tehdä viisi tai enemmän harjoituksia kehon osaa kohti (neljä sarjaa kahdeksasta 12 toistoa) kerätäksesi nopeasti. Lisäksi sekoita jonkin verran intensiivistä väliharjoittelua ja sydänliikettä muuttaaksesi asioita vähän; monimuotoisuus voi auttaa sinua välttämään harjoittelutasoja.
: Voitko muodossa viikossa?
Syö oikeita ruokia
Mene laihasta harrastajaan, kun syöt oikeita ruokia. Ensinnäkin, älä stressaa liikaa kalorien leikkaamisesta, koska se voi johtaa lihaksen menetykseen. Bufferi lihaksen saamisen temppu on syödä enemmän proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja.
Men's Healthin mukaan sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja vain ennen ja jälkeen harjoitteluasi, koska hiilihydraatit antavat energiaa liikuntasi ja korvaavat myös energian, jonka menetät harjoituksen aikana. Menproteiinin saannin suhteen Men's Journal sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on saada 1 - 1, 5 grammaa proteiinia per laiha kiloa painoa.
Laadukkaat ruokalähteet ovat yhtä tärkeitä kuin liikunta, toteaa Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö. Joitakin parhaimmista ruuista, jotka voivat auttaa maksimoimaan lihaksen kasvun ja minimoimaan rasvan määrän, sisältävät quinoa, lohi, avokado, itäväjyväleipä ja kaurahiutaleet, jotka kaikki ovat fantastisia pitämään aineenvaihduntasi toimimasta huippunopeudella.
: Nopein tapa saada muotoon 2 viikossa
Tervehdy joka tavalla
Retkelläsi ruokavaliosta, ruokavalio ja liikunta ovat iso pala, mutta on myös tärkeää saada terveeksi kaikilla muilla elämäsi osa-alueilla. Uni on yksi tärkeimmistä yleisen terveyden indikaattoreista. Seitsemän tai yhdeksän tunnin suljettu silmä yöllä on elintärkeää treenin jälkeiselle palautumiselle.
Tässä huomautuksessa, julkaisun Sleep and Recovery: sovellettava lähestymistapa urheilijoiden palautumisen ja lepoajan elintapaan kirjoittavan John Underwoodin mukaan unen aikana tapahtuu lihaksen kasvu. Lisäksi erityisen intensiiviset harjoitukset voivat aiheuttaa mikrovaurioita lihaskudoksessa. Joten hyvät yöunet päivästä, jolloin treenaat kovasti, on paras tapa antaa kehollesi mahdollisuus toipua.
Jos olet tosissasi tavoitteessasi saada nopea buffetti, on myös hyvä idea leikata alkoholipitoisuus tai vähentää sitä vakavasti, koska ruokavalion lääkärin Shapessa julkaiseman artikkelin mukaan Ph.D. Mike Roussell, alkoholi tuottaa aineenvaihduntaympäristön, joka on täysin päinvastainen kuin ympäristö, jonka kehosi luo liikunnan jälkeisessä ympäristössä. Toisin sanoen se luo estyneen rasvanpolttoympäristön yhdistettynä korkeisiin verenkierrossa oleviin rasvapitoisuuksiin. Tämä ei ole optimaalista, kun yrität nousta nopeasti.
: Alkoholin ja rasvan polttaminen
