Painoluokat ovat osa painia. Vaikka niiden tarkoituksena on tehdä kilpailusta turvallisempaa ja oikeudenmukaisempaa, niillä on sivuvaikutus, joka motivoi monia painijoita pitämään nälkää näinä päivinä ennen ottelua. Painijoille, jotka ovat tässä tilanteessa, punnituksen ja kilpailun välinen aika tarkoittaa, että ateria-aika on viimein tullut. Se, mitä nuo painijat valitsevat syödä, vaikuttaa heidän suorituskykyyn matolla.
nesteet
Vanderbiltin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että yli 75 prosentilla painosta painaneista painijoista sisälsi kuivumista painonpudotustekniikoihinsa. Jos syöt ruokia, joissa on runsaasti vettä, voit parantaa nesteytystäsi, kun täytät vatsasi ja lataat kaloreita. Hedelmissä ja vihanneksissa on erittäin paljon vettä tilavuudeltaan - tosin jotkut ihmiset ovat herkkiä syömään liikaa hedelmiä tyhjään vatsaan.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon hätäravintoaineita. Ne hajoavat nopeasti, tulvivat kehosi tarvittavilla kaloreilla nopeammin kuin useimmat muut ruuat. Hyviä hiilihydraattivaihtoehtoja ovat pastaa, leivät ja nuudelikeitot.
proteiini
Hiilihydraatit tarjoavat nopeaa energiaa, mutta energia voi jättää sinut yhtä nopeasti. Yhdistämällä hiilihydraattikuormasi joihinkin proteiineihin, voit estää energian pudotuksen, koska hiilihydraatit poistuvat järjestelmästä. Liian paljon proteiinia voi istua paksussa suolistossa, samoin kuin rasvaisia tai rasvaisia proteiineja, kuten pekonia tai pikaruokahampurilaisia. Kylmäpalat tai yksinkertainen kananrinta ovat esimerkkejä proteiineista, jotka voivat tarjota painijalle kestävää energiaa ilman mukana olevaa rasvaa.
Syötavat
Se ei ole vain mitä syöt, vaan myös kuinka syöt. Jos syöt punnituksen jälkeistä ateriaasi suurissa makuissa, vaarana on vatsavaivat, jotka saattavat hylätä ateriasi kilpailun aikana. Sen sijaan sinun tulisi syödä mitä valitset pieninä pureina, pureskella jokaista huolellisesti. Jos tunnet olosi täynnä, lopeta syöminen hetkeksi ennen kuin aloitat syömisen uudestaan. Sama pätee nestehukkaamiseen. Sinun pitäisi siemailla juomasi ja odottaa nielujen välillä - vaikka se olisi vaikea johtuen kuinka kauan kielsi itsesi ennen punnitsemista.
