Pyöräily on yleensä turvallinen polven kuntoutusharjoittelu, joka auttaa palauttamaan ja parantamaan polven nivelten liikkuvuutta, vakautta, joustavuutta ja voimaa. Lavastuvassa pyörässä on tuoli selkänojalla ja polkimet ovat edessäsi sijaan lantion alla kuin pystyssä olevassa pyörässä. Pyöräily jalkasi kanssa edessäsi muuttaa polvien niveliin kohdistuvien voimien suuntaa, ja ihmisten tulisi harkita polvivammojaan ennen ajoa pystyssä pyörällä, Colorado State Universityn Raoul F. Reiser II: n johtaman tutkimuksen mukaan.
Yleiset polvivammat
Koska polvi on kehon suurin nivel, se on helpoimmin ja yleisimmin loukkaantunut. Tärkeimmät nivelsiteet, jotka usein loukkaantuvat ja liittyvät toisiinsa polvessa, ovat eturistin ligaatio (ACL), mediaalinen kollateraalinen ligamentti (MCL) ja takaosa cruciate ligament (PCL). ACL-vammat tapahtuvat tyypillisesti, kun ihmiset muuttavat suuntaa nopeasti tai laskeutuessaan hyppyltä. MCL-vammat johtuvat yleensä suorasta iskusta polven ulkopuolelle, kun taas PCL-vahinko on tyypillisesti isku polven etuosaan.
Toinen yleinen polvivamma on meniskin vamma, luiden välissä oleva pehmeä rusto, joka tarjoaa tyynyn ja imee iskun. Lääkärit määräävät polvien kuntoutuksen näille vammoille samoin kuin vammoille, jotka liittyvät polvinivelen liialliseen käyttöön. Langallinen pyörä on edullisin niille, joilla on ACL-vammoja.
Istuva pyörän sijainti
Langattomassa pyörässä puoliksi lepotuoli siirtää alempaa kehon painoa, rajoittaa lantion liikettä ja tarjoaa kiinteän selkänojan, jota työntää vasten ajon aikana. Ratsastajat painavat pääasiassa polkimia myös makuupyörällä ajaessa. Coloradon osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan makuupyörällä ajaminen aiheuttaa vähemmän stressiä ACL: lle. Tutkimuksen mukaan polvinivelen liikeväli on sama, kun ajat pystyssä polkupyörällä tai makuupyörällä. Istuin liikkuu eteenpäin ja taaksepäin, ja oikea sijoittaminen on tärkeää polvinivelen rasituksen vähentämiseksi. Polven tulee olla hiukan taivutettu ja lantion ei tulisi pyöriä polkiessaan.
Pyörän pystyasento
Pystysuoraa pyöräilyä ei määrätä osana polven kuntoutusta, ennen kuin sinulla on vähintään 100 polven taipumisastetta yhden täyden kierroksen suorittamiseksi. Satulan korkeus vaikuttaa polven taivutuksen määrään, ja liian korkea on enemmän rasitusta ACL: lle ja iliotibiaaliselle vyöhykkeelle. Jos satula on liian matala, se aiheuttaa enemmän rasitusta patellofemoraaliselle nivellle. Cartillage Health -sivusto suosittelee korkeaa satulaa muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana liiketäisyyden palauttamiseksi, mutta sanoo, että ihmisten tulisi siirtää istuinta alaspäin, kun on helpompaa käydä läpi täydellinen poljinvallankumous.
Voimakkuuserot
Lääkärit määräävät usein makuupyörän ensin tottumaan käyttämään harjoittelua polvivamman jälkeen, koska sen käyttö on helpompaa kuin pystyssä. Pystypolkupyörällä varustetut ratsastajat voivat houkutella nousta seisomaan ajaessasi rasittaen liian paljon polvia. Henkilöiden tulee valita lääkärinsä suositusten perusteella pyörätyyppi, jolla he haluavat ajaa, heidän liikkumisalueensa polven nivelissä, heidän erityisen vammansa, kykynsä hallita voimakkuutta ja mikä pyörä tuntuu mukavammalta.
