Kummiohjauksella tai puhtaalla voimalla ei ole luontaisia ominaisuuksia, jotka tekevät yhdestä harjoituksesta parempia kuin toiset. Voit sisällyttää yhden, molemmat tai ei kumpaakin harjoittelua harjoitusohjelmaan. Useat tekijät, kuten kuntotaso ja kokemus, määräävät tekemäsi harjoitukset, mutta harjoittelutavoitteesi on ratkaiseva tekijä valittaessa tyhjiö- tai voitelupuhdistusta.
Hitaasti ja vakaasti
Koko vartaloharjoittelu, jalkojen, pakaran ja selän lihakset sekä käsivarren tartuntalihakset. Mukana olevien suurten lihasten takia voit liikuttaa raskaita kuormia tämän harjoituksen aikana. Hukkalinjaan kuuluu kyykystyminen alas ja kuormatun tankon vetäminen lattialta. Valmistat seisoma-asennossa, kun tanko lepää reidesi edessä ja käsivarret täysin ojennettuna. Sitten käännät liikkeen ja lasket hitaasti tanko takaisin lattiaan. Tyhjennön aikana siirrät painoa hitaasti ja täysin hallittavissa.
Nopea ja raivokas
Voimakas puhdas, myös koko vartaloharjoittelu, toimii jalkojen, pakaran, hartioiden ja selän lihaksissa. Tämä hissi käynnistyy samalla tavalla kuin hissi. Itse asiassa puhdasta virran ensimmäistä vaihetta kutsutaan tyhjennysvetoksi. Mutta kuorma-auton loppuasento on vain puhtaan voiman keskiasento. Puhdistusvoiman toinen vaihe on räjähtävä kiihdytetty liike. Kolminkertaista pidennä nilkkoasi, lantiota ja polviasi. Vedä lantiosi eteenpäin ja hyppää vetämällä jalat pois lattialta. Kun vartalo on täysin ojennettu, taivuta kyynärpääsi ja vedä tanko vartaloasi kohti leukaasi kohti. Kun tulet alas, taivuta polvia ja lonkat päästäksesi baarin alle ja tarttumalla sen hartioiden eteen. Et käännä liikettä; pudota ladattu palkki takaisin lattiaan.
Voimaa ja voimaa
Ironista kyllä, kuollut nostolaite on voimanostin ja puhdas voimanlähde on olympiatyyppinen hissi. Puhdas teho parantaa räjähtävää voimaa ja voimaa; siirrät raskasta painoa kiihdytetyllä nopeudella. Kannatin parantaa voimaa ja raakavoimaa; siirrät raskasta painoa hitaalla, hallitulla nopeudella. Kuollut nostin on perusliike kuin puhtaampi. Opi se ensin ja siirry sitten monimutkaisempaan tehopuhdistukseen. Koska siirrät raskasta painoa suurella nopeudella, sinun tulee pyytää asiantuntevan harjoittelijan ohjeita vähentääksesi loukkaantumismahdollisuuksiasi.
Urheilu ja kunto
Kuollut nostin sisältyy usein peruskuntoilurutiineihin vartaloa vahvistavana kokonaisuutena. Power clean on enemmän erikoistuminen. Useimmat keskimääräiset nostimet, joiden tavoitteena on nostaa ääntä, voimaa ja yleistä kuntoa, eivät sisälly puhtaita voimia rutiineihinsa. Kansallinen voima- ja ilmastointiyhdistys ry toteaa, että tehopuhdistukset ja muut räjähtävät harjoitukset ovat tehokkaita ja mahdollisesti jopa välttämättömiä urheilun huippusuorituskyvyn parantamiseksi urheilussa, johon liittyy suuria kiihtyvyysliikkeitä.
