Tunnin tai kahden kävelyllä poltettujen kalorien määrä riippuu nykyisestä kehosi painosta ja nopeudesta. Jos kuitenkin vauhdit kahden tunnin ajan, kulutat todennäköisesti huomattavan määrän kaloreita, ja jos teet niin säännöllisesti, saatat alkaa laihtua.
Kärki
Painoltasi ja kävelysi nopeudesta riippuen voit polttaa noin 480 - 888 kaloria nopeudella kävellen kahden tunnin ajan.
Nopeuskävely: poltetut kalorit
Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat nopeudella kävellessäsi kaksi tuntia samassa tahdissa kuin pienempi henkilö. Harvard Health Publishing raportoi, että 185 kiloa palaavat henkilöt kuluttavat noin 712 kaloria kävellen kaksi tuntia 3, 5 mailin tunnissa, 800 kaloria kävellen neljän mailin tunnissa ja 888 kaloria 4, 5 mailin tunnissa.
Aikuiset, jotka painavat 155 kiloa, kuluttavat vähemmän kaloreita kävelyyn kuin joku, joka painaa 185 kiloa. 155 punnan aikuinen polttaa 596 kaloria kävellen nopeudella 3, 5 mailia tunnissa kahden tunnin ajan, 668 kaloria kävelee 4 mailia tunnissa ja 744 kaloria kävelee 4.5 mailia tunnissa.
Vaikka 125 punnan aikuiset kuluttavat vähemmän kaloreita kuin painavammat, he polttavat silti huomattavan määrän kaloreita nopeudella kävellen kahden tunnin ajan. Jos painat 125 kiloa, poltat 480 kaloria kävellen 3, 5 mailin tunnissa, 540 kaloria kävellen 4 mailia tunnissa ja 600 kaloria kävellen 4.5 mailia tunnissa.
Kärki
Nopeuskävely laihtumiseen
Polttamalla 500–1000 enemmän kaloreita kuin päivittäin kulutat, voit pudottaa noin 1–2 kiloa viikossa - mikä on turvallinen painonlasku, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Jos sinulla ei ole kaksi tuntia päivässä omistaakseen nopealle kävelylle, kokeile osallistua 45–60 minuutin aerobiseen harjoitteluun päivittäin ja kuluttaa 500 vähemmän kaloria päivässä.
Vältä työntämästä vartaloasi rajojen yli yrittäen kävellä nopeammin saadaksesi enemmän kaloripolttoa. Nopeuskävelyn tulisi olla haastava harjoitus, mutta jos painat liian voimakkaasti, saatat olla liian kipeä harjoittelulle tai jopa vahingoittaa itseäsi, mikä voi estää sinua käyttämästä minkäänlaista liikuntaa. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat pikakävelyn tai muun liikuntaohjelman.
Kun olet saavuttanut tämän, nosta nopeutesi 3, 5 - 4, 5 mailiin tunnissa ja keskity 45 minuutin istuntoihin 3–5 kertaa viikossa. Sieltä voit lisätä intensiteettiä entisestään käymällä kävelyä vauhdilla 5–9 mailia tunnissa, kantamalla painoja tai kävelemällä ylös ja alas kukkuloille.
