Rasvanpoltto
Huijausruokavaliot, jotka rajoittavat hiilihydraattien saantia ja rohkaisevat suurta proteiinin kulutusta, saat kehosi ketoosiriskiin. Kehosi yleensä polttaa hiilihydraatteja ensin, mutta kun vähennät tärkkelystä vakavasti syömissuunnitelmassasi, kehosi kääntyy seuraavaan energialähteeseen, rasvaan. Vanderbiltin yliopiston mukaan ketoosin tiedetään aiheuttavan väsymyksen ja heikkouden lisäksi tylsää päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipuja, kiihtyviä hengitys- ja sydänongelmia. Vältä heikkouden aiheuttamia ketoosin syitä syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia.
nestehukka
Toinen mahdollinen syy energian puutteelle painonpudotuksen aikana on kuivuminen, joka syntyy, kun kehosi levittää enemmän nestettä kuin se vie sisään. Vältä diureettien tai laksatiivien käyttöä painonpudotusyrityksesi avustamiseksi, koska veden menettäminen ei tuota rasvaa. Jos olet aloittanut liikunnan, kompensoi hikoista menetetty vesi juomalla paljon vettä. Väsymyksen lisäksi kuivuminen voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä ja virtsa saattaa näyttää tavallista tummemmalta. Vältä kuivumista juomalla paljon nesteitä, etenkin nollakalorista vettä.
Rauta
kalium
Mineraalikaliumin menetykset voivat olla toinen syy siihen, että tunnet olosi heikko ruokavalion aikana. Kalium voi kadota diureettien käytöstä, fyysisestä tai henkisestä stressistä tai alkoholin, sokerin tai kahvin käytöstä. Kalium voi menettää myös pitkäaikaisessa oksentamisessa, kuten anoreksiassa tai bulimiassa. Heikkouden lisäksi matala kalium saattaa aiheuttaa turvotusta, kouristelua ja vatsakipua. Vältä kaliummenetystä syömällä ruokia, kuten rusinalesejä, porkkanaa, luumua, appelsiinia, tomaattia, pinaattia, tammenterho-kurpitsaa, manteleita ja lima papuja - kaikki ruokavalioon sopivia ruokia.
Väärä ravitsemus
Drastillinen kalorien vähentäminen ja riittämätön ravitsemustasapaino voivat olla syyksi siihen, että tunnet olosi heikko tai väsynyt. Lopeta vakava ruokavaliosuunnitelma, joka on suunniteltu nopeaan laihtumiseen yhden viikon kuluttua, ja seuraa sitä vähintään kahden viikon tasapainoisella syötöllä oikean ravinnon takaamiseksi. Jos palaat normaalimpaan ruokavalioon ja tunnet silti heikkoa tai väsynyttä, ota yhteys lääkäriisi. Keskustele lääkärisi kanssa myös ennen uuden syömissuunnitelman aloittamista.
