Joten olet liittynyt Painonvalvojiin ja aloittanut terveellistä matkasi, mutta sinun on vastattava vielä suureen kysymykseen: Kuinka paljon painoa tarkalleen ottaen sinun pitäisi pyrkiä menettämään?
Paras tavoitepaino voi vaikuttaa monimutkaiselta, mutta Painonvalvojat suosittelevat aloittamista tietyllä kaavalla: 10 prosenttia kokonaispainostasi.
WeightWatchers.com: n mukaan ne, jotka ovat ylipainoisia ja pudottavat vain 10 prosenttia ruumiinpainostaan, voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja todennäköisesti alentaa myös kolesterolia ja verenpainetta. Ja liikalihavuustoimintakoalition mukaan saatat jopa nukkua paremmin kehykselläsi hieman vähemmän painoa. 5–10 prosentin menetys ruumiinpainostasi voi parantaa obstruktiivista uniapneaa, tilannetta, joka aiheuttaa joidenkin ihmisten taukoja ja huohottaa hengitystä yöllä.
Ja kun menetät 10 prosenttia ruumiinpainostasi, tunnet myös todennäköisesti paremman itsesi (tämänkaltaisen tavoitteen saavuttaminen aiheuttaa juhlia!), Mikä voi auttaa sinua pysymään positiivisena, jos sinulla on enemmän painoa menettää.
Kuinka laskea tavoitteesi paino
Oletko valmis laskemaan tavoitepainosi? Tässä on vaiheet sinne pääsemiseksi.
1. Ensimmäinen tavoite. Laske 10 prosentin painonpudotustavoitteesi kertomalla nykyinen painosi.10. Ota laskettu lukumäärä ja vähennä se nykyisestä painostasi määrittääksesi alkuperäisen tavoitteesi painon. Esimerkiksi, jos painat 250 kiloa: 250 x.10 = 25. Kun vähennät 25 250: stä, saat 225, mikä on alkuperäinen tavoitepaino.
2. Perimmäinen tavoite. Kun olet menettänyt 10 prosenttia, laske mieluisin tavoitepaino määrittämällä ensin kehyksen koko: 5 ohut, keskimäärin 6, iso 7. Kertokaa yli viiden jalan korkeus tuumina kehyksen koosta. Lisää tämä laskelma 100: aan määrittääksesi likimääräinen tavoitepaino. Esimerkiksi 5-jalkainen 8-tuumainen henkilö, jolla on keskimääräinen kehys, moninkertaistuisi 8 x 6 ja lisää sitten sitten 100, noin tavoitepainoksi 148 kiloa.
Kärki
Näiden kaavojen on tarkoitus auttaa laskemaan arvioitu tavoitepaino. Muista työskennellä lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle terveellisin tavoitepaino.
