Laihdutuksen ei välttämättä tarvitse olla yhtä lailla laihduttavaa kuin luonnollisesti lihaksikkaat naiset. Jos haluat virtaviivaistaa lihaksia, on olemassa erityyppisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ilman, että rakennat irtotavaraa ja keskittyvät pitkien, laihojen, tiheästi tiivistyneiden lihasten muokkaamiseen.
Aerobinen liikunta ja sinä, täydellinen yhdessä
Sydänliikuntaharjoittelu on tärkeää, koska se saa sydänlihaksen pumppaamaan ja auttaa painonpudotuksessa. Temppu on pysyä aerobisilla harjoituksilla, jotka eivät rakenna lisää alavartalon lihaksia. Valitse juokseminen tasaisilla pinnoilla kukkuloiden yli. Kävely on myös hyvä valinta. Voimakas kävely kävely tasaisilla pinnoilla polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja nostamalla sykettäsi. Pyöräily matalammalla vastuskyvyllä antaa sinulle aerobisen harjoituksen ilman, että rakennat nelikoristeita. Jos käytät koneita, kuten ellipsiä tai portaita, käytä vähemmän vastustusta siirtyäksesi nopeammin. Pystysuuntainen asento kasvattaa alavartaloidesi rasitusta kantavaa kuormitusta ja voi vaikuttaa suuremman näköisiin reideihin. Tavoitteena on vähintään kolme tai neljä 30 minuutin istuntoa viikossa.
Pilates vahvuudelle ja armosta
Tanssijan pitkä, kireä fysiikka on monien himo. Ammattitanssijat olivat ensimmäisiä, jotka käyttivät Pilatesia pitämään lihaksensa vahvoina ja estämään vammoja. Pilates-toiminnon tekeminen kolmesta neljään kertaa viikossa voi auttaa veistämään lihaksia, jotka näyttävät pidemmiltä ja kevyemmiltä samalla kun vahvistavat vartaloasi ja korjaavat lihasten epätasapainoa. Makaa selällesi jalat suorana 45 astetta. Pidä leuka neutraalissa asennossa, vie pää ja lapaluiden lattia pois ja ojenna kädet suoraan sivuilta. Tunne kehosi pituus kun lihakset supistuvat isometrisesti. Aloita liikkuminen olkahihnalta ja aloita napauttaminen kevyesti kädet, kämmenet alaspäin. Hengitä ja hengitä jatkuvien viiden laskennan välein jopa 100 kertaa.
Pidennä joogalla
Joogan uskotaan auttavan alentamaan kortisolitasoa, joka liittyy lisääntyneeseen vatsarasvaan, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Koska työskentelet oman painosi suhteen ja venytät, jooga voi auttaa pitämään sinut kunnossa, joustavana ja vahvana lisäämättä irtotavaraa. Alaspäin suuntautuva koira on tehokas keino kehon pitkien lihaksien, kuten jalkojen ja käsivarsien, ojentamiseksi. Aloita käännettyyn "V" -asentoon kämmenten ollessa tasaisella lattialla, sormet löysällä. Pidä häntäluu nostettuna korkealle. Jatka käsiä ja jalkojasi suoraan kuin työntäisit lattiaa korkoosi painamalla lattiaa kohti. Anna pään ja kaulan ripustaa löysästi ja katso napaan päin. Pidä kerran viisi kokonaista hengitystä, hengittämällä ja hengittämällä.
Vatsa baariin
Barre-harjoitukset, joissa yhdistyvät pienet, tarkat, isometriset lihasten supistukset ja liikkeet syvälle lihaksiin, voivat muokata sinua päästä varpaisiin. Tämä harjoittelu on intensiivistä, ja ei ole harvinaista, että lihakset ravistavat ja tärisevät koko luokan ajan. Voit käyttää tuolin selkää kotona. Aseta oikea tuoli rinnalla tuolin rinnalla ja vasen käsi vyötärölläsi. Pidä jalat lonkan päässä toisistaan varpaiden osoittaessa eteenpäin, nouse jalkojen palloilla niin korkealle kuin pystyt. Pysymällä nostettuna, vedä hännän luu, nojaa hieman eteenpäin vyötärölläsi ja pidä hartiat alas ja painettuna takaisin. Taivuta polviasi ja pudota alas kolmasosa tapa ja pidä. Siirry tästä hetkestä yhden tuuman alas ja yhden tuuman ylöspäin yrittäen olla nousematta kokonaan. Toista 10 kertaa ja pidä sitten vielä 10 sekuntia.
