Saatat ajatella, että sopiva, sävytetty vartalo on menettänyt syyn raskauden aikana, mutta sen ei tarvitse olla niin. Nemours-säätiön mukaan liikunta voi auttaa sinua raskaammassa terveydessä, helpottaa synnytystä ja estää liiallista painonnousua. Vaikka vatsasi saattaa kasvaa, voit silti pitää kätesi, jalat ja muut kehosi osat tyylikkäinä ja äänisenä.
Varoitus
Älä koskaan aloita harjoitteluohjelmaa raskauden aikana keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Aseta turvallisuus etusijalle
Vaikka sopivuus raskauden aikana on vakaa tavoite, on tärkeää olla liioittelematta. Tämä pätee erityisesti, jos et ole ennen ollut erityisen aktiivinen. Jos OB-GYB puhdistaa sinut värjäytymisestä raskauden aikana, liikunta 20-30 minuutin ajan vähintään kolme kertaa viikossa on ihanteellista, Amerikan raskausyhdistyksen mukaan.
Se noin puoli tuntia on tarpeeksi pitkä antamaan sinulle sydän- ja rasvaa polttavia etuja, mutta ei niin kauan, että ylikuormitat itseäsi. Yleensä, jos olet osallistunut urheiluun tai aktiviteettiin ennen raskautta, voit jatkaa sitä. Vältä vaarallisia harjoituksia, joihin liittyy voimakasta pomppimista tai hyppäämistä, äkillisiä käänteitä, putoamisvaaraa ja tietysti kosketusurheilua.
Kävely tonoinnin aikana raskaana
Kävely on hieno harjoittelu kenelle tahansa, mutta etenkin raskaana oleville naisille. Säännöllinen kävely raskauden aikana antaa sinulle lempeän, vähäisen vaikutuksen ja helposti muokattavan tavan pysyä aktiivisena. Jos sinä ja lääkärisi sopivat, että olet valmis haasteeseen, lisää vain kuinka kauan kävelet ja ehkä jopa kokeile erilaisia kaltevuuden tasoja.
Aloita synnytystä edeltävä voimaharjoittelu
Voimisteluharjoittelu raskauden aikana ei vain auta lantion- ja vatsalihaksiasi palautumaan takaisin synnytyksen jälkeen, vaan antaa sinulle myös voimaa raahata uuden ilopaketin ympärille.
Sijoita pari kevyitä käsipainoja raskauskäsiharjoitteluasi varten ja valmistaudu vauvan kiinnittämiseen noin hauisilla hauilla: Pidä kummassakin kädessä painoa ja seiso jalat rivillä hartioillasi. Nosta kädet ylöspäin, kunnes painot saavuttavat hartiat pitämällä kyynärpääsi vartaloosi ja seisoen hyvällä ryhtillä.
Joogan sävyyttäminen raskaana
Harjoittele prenataalijoogaa, joka on hieno, hellävarainen tapa pysyä aktiivisena raskauden aikana. Ilmoittaudu prenataalijoogakurssi paikallisella kuntosalilla tai joogastudiossa tai soi kotona prenataalijooga-DVD-levyllä. Et vain saa erityisiä etuja yksittäisistä asennoista, mutta säilytät myös hengitystekniikat, joita jooga opettaa.
Uinti yleisen värjäytymisen vuoksi
Uida tiesi ääniäänisen raskaana olevaan vartaloon. Huolimatta siitä, kuinka raskas tai iso olet kävelemässä raskautesi aikana, tunnet aina olosi kevyemmäksi vedessä. Uinti on hieno koko kehon harjoittelu, joka on myös helppoa nivelillesi, todellinen siunaus terveellisen raskauden osana olevan painonnousun vuoksi. Ui kierroksia paikallisessa uima-altaassasi tai käy vesibiobikotunnilla.
Kärki
Älä kulje pois tavoitteesi sopivuuden saavuttamiseksi raskauden aikana; kuuntele aina vartaloasi. Et ehkä pysty tekemään niin paljon kuin pystyisit, ennen kuin vatsa alkoi laajentua.
