Olet todennäköisesti kuullut ikäisen neuvon, jonka mukaan sinun ei pidä käyttää vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen. Vaikka tämä ei kerro tarinaa, tähän väitteeseen liittyy totuus. Digestointi sisältää monimutkaisen tapahtumasarjan, joka tarjoaa tarvittavat polttoaineet ja ravintoaineet kehon moitteettomaan toimintaan.
Vaikka liikunta syömisen jälkeen saattaa tuntua hyvältä idealta, se voi tosiasiallisesti estää harjoitteluasi vatsavaivojen takia.
Kärki
Odota vähintään 30 minuuttia välipalan tai pienen aterian syömisen jälkeen ja useita tunteja suuren aterian jälkeen treenataksesi. Liian pian syömisen jälkeen liikuttaminen voi häiritä ruuansulatuksesi.
Kuinka sulatus toimii
Ruoansulatus alkaa suusta, jossa entsyymit alkavat hajottaa ruokia. Ruoka siirtyy sitten järjestelmän kautta mahaan. Vatsa valmistaa ruokaa imeytymistä suolistossa; se ei ime eniten syömääsi ruokaa. Ravinteiden ja veden imeytyminen tapahtuu pääasiassa ohutsuolessa ja paksusuolessa. Sulamattomat materiaalit poistuvat sitten kehosta. Koko ruuansulatusprosessi kestää tyypillisesti 24 - 72 tuntia syömisen jälkeen.
Liikunta syömisen jälkeen?
Syömäsi ruokatyypit voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan ruoansulatus vie ja miten sillä on vaikutusta liikuntaan. Yleensä kehosi pystyy helposti sulamaan yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä. Osa syystä on niiden kemiallinen rakenne. Ruoansulatus on loppujen lopuksi kemiallisten reaktioiden prosessi.
Proteiinit, toisaalta, ovat kemiallisesti monimutkaisempia. Nämä ruuat vievät kauemmin sulamiseen. Koska ne pysyvät vatsassa pidempään, voit kokea pahoinvointia liikunnasta liian pian, kun olet syönyt runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia.
Tarkastellaan glykeemistä indeksiä
Ruoansulatuskanavassa haimalla ja maksalla on tärkeä rooli syömäsi ruoan aineenvaihdunnassa. Haima auttaa hallitsemaan verensokeriasi. Glykeeminen indeksi tai GI mittaa kuinka nopeasti sokeri saapuu verenkiertoosi. Mitä korkeampi GI, sitä nopeammin tämä prosessi tapahtuu.
Liikunnan kannalta sokerin saatavuus auttaa polttamaan lihaksia etenkin intensiivisen harjoituksen aikana. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana keho polttaa ensin sokeria energiaa varten.
Odota se
HealthLinen mukaan odota vähintään 30 minuuttia välipalan tai miniaterian syömisen jälkeen liikuntaa varten ja jopa kolme tai neljä tuntia suuremman aterian jälkeen. Kun aloitat treenata, kehosi vaihtaa vaihteet ja siirtyy taistelu- tai lennotilaan. Ruoansulatus hidastuu, kun kehosi ohjaa verenvirtausta lihaksiin. Samoin vartalo ohjaa energiaa lihaksiin.
Keho on kehittynyt siten, että ruuansulatus on passiivinen prosessi, ei kehon ensisijainen tehtävä toiminnan aikana. Jos odotat harjoittelua, voit hyödyntää verensokerin nousua ja energian saatavuutta tehokkaampaan harjoitteluun.
Syöminen harjoituksen aikana
Vaikka liikunta saattaa lisätä ruokahaluasi, vartalo ei yleensä tarvitse ylimääräistä ruokaa harjoituksen aikana, ellei se kestä yli tuntia. On kuitenkin tärkeää kuluttaa vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voidaan estää liiallinen vesihäviö hikeestä.
