B-12-vitamiini ja seitsemän muuta B-vitamiinikompleksin jäsentä auttavat kehoa sen aineenvaihdunnallisissa toiminnoissa ja ansaitsevat sille maineen vitamiinina, joka voi tarjota energiaa. Mikroravinne, B-12-vitamiini tarvitaan vain pieninä määrinä kehossa, eikä sitä yksinään voida taata tehokkaana energianvahvistimena. B-12-vitamiinia löytyy yleisesti eläinlähteistä, kuten munista, maidosta ja maitotuotteista, äyriäisistä ja siipikarjasta. Niille, jotka pidättäytyvät syömästä lihaa, harkitse B-12-vitamiinilisän ottamista varmistaaksesi, että saat riittävästi päivittäisessä ruokavaliossasi.
Rooli kehossa
Uusien punasolujen tuottamisen ohella B-12-vitamiini auttaa säätelemään hermojen siirtymiä ja syntetisoimaan DNA: ta. Kehon pienempiin toimintoihin kuuluu hormonien, lipidien luominen auttamaan solumembraanien ja proteiinien rakentamisessa. Joissakin tapauksissa B-12-vitamiinia voidaan käyttää energianlähteenä aineenvaihdunnallisiin toimintoihin.
Energian lähde
B-12-vitamiini on välttämätöntä kehon energiantuotannossa, mutta ei ole dokumentoitua näyttöä siitä, että se yksinään tarjoaa nopeasti korjautuvaa energianlisäystä, kuten laukaus kofeiinia. B-12-vitamiini voi joissain tapauksissa vähentää väsymystä ja heikkoutta, joka liittyy megaloblastiseen anemiaan. Tämäntyyppinen anemia ilmenee, kun soluihin ei johdu happea riittävästi kehon energian tuottamiseksi, mikä johtaa heikkoon DNA-synteesiin punasolujen tuotannossa ja sen seurauksena hemoglobiinipitoisuuden laskuun veressä. Megaloblastista anemiaa voi esiintyä, kun kehossa ei ole tarpeeksi B-12-vitamiinia tai foolihappoa.
Saantisuositukset
Päivittäinen 2, 4 mikrogramman B-12-vitamiiniannos on riittävä terveille miehille ja naisille. Tämä saannustaso tarkoittaa, että järjestelmässäsi pitäisi olla riittävästi B-12-vitamiinitasoja, jotta voidaan ylläpitää terveellistä aineenvaihduntaa, vähentämällä väsymyksen tai heikkouden todennäköisyyttä huonosta aineenvaihdunnasta johtuen. Matala energiataso voi kuitenkin johtua useista tekijöistä, ja elimistössäsi olevien terveiden B-12-vitamiinipitoisuuksien takaaminen ei takaa lisää energiaa. Jos kärsit säännöllisesti väsymyksestä ja vähän energiaa, keskustele lääkärin kanssa, koska tämä saattaa olla oire suuremmasta terveysongelmasta.
Vitamiinien ottaminen
Ylimääräisen B-12-vitamiinin ottaminen mahdollisena energialähteenä on turhaa, koska se on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset B-12-vitamiinimäärät - mitä kehosi ei tarvitse - erittyvät järjestelmästä.
B-12-vitamiini, kuten kaikki vitamiinit, eivät ole yksittäisiä lääkkeitä vaivoille. Vitamiinilla ei ole suoraa toimintaa kehossa, joten niitä ei pidä pitää välittömänä energianlähteenä. Pikemminkin, vitamiinit toimivat sitoutumalla entsyymeihin auttamaan kehon kemiallisia reaktioita, joten kaikki yhteydet energiantuotantoon eivät ole suoraa korrelaatiota.
