Kuukautiskrampit voivat tehdä kuukautisten viikon kurjaksi ja epämukavaksi. Kramppeja esiintyy, koska kohdusi supistuu kohdun limakalvon karkottamiseksi ja voivat olla melko tuskallisia, kertoo Iris F. Litt, kirjoittaman artikkelin "Tallenna pulssamme: Amerikan naisten terveys". Jos kärsit voimakkaista kuukautiskramppeista, saatat ihmetellä, onko tapoja hoitaa niitä. On olemassa erilaisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon tästä kipusta nopeasti.
Vaihe 1
Makuulle ja levitä lämpöä vatsan alueelle. Aseta lämmitystyyny vatsan alaosaan selkänojaksesi. Jätä lämmönlähde päälle 15 minuutiksi lievittääkseen kuukautiskrampien aiheuttamia paineita ja kipuja, suosittelee Melissa Kirsch, "Tyttöoppaan ehdoton asia kaikelle" -kirjailija.
Vaihe 2
Ota annos kipulääkettä. Valitse ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, suosittelee Mayo Clinic. NSAID-lääkkeet estävät prostaglandiineja, jotka edistävät kivuliaita kramppeja. NSAID-lääkkeitä voi ostaa apteekista tai lääkäri voi määrätä ne.
Vaihe 3
Tee jooga aiheuttaa. Valitse positioita, jotka edistävät rentoutumista ja vatsalihasten venytystä, suosittele "Yoga Rx: Vaiheittainen ohjelma terveyden, hyvinvoinnin ja parantamisen edistämiseksi yleisissä sairauksissa" kirjoittajille Larry Payne ja Richard Usatine. Hengitä syvästi, kun ylläpidät joogaasentojasi, jotta lihakset, mukaan lukien kohdun lihakset, rentoutuvat.
Vaihe 4
Harjoittele. Lisää joitain lempeitä harjoituksia, kuten kävelyä tai uintia, auttaaksesi edistämään hapen virtausta kehossa, jotta lihaksesi voivat rentoutua. Venytä hyvin saadaksesi samanlaisia tuloksia.
Vaihe 5
Poista maitotuotteet ruokavaliosta. Älä anna maitoa, juustoa, jogurttia ja jäätelöä syömästäsi aikana, suosittelee Kirsch, auttaa vähentämään kouristelua ja tuntemiasi kipuja.
Tarvitsemasi asiat
-
Over-the-the-lääkitys
Lämpötyyny
Kärki
Käytä kertakäyttöistä lämmitystyynyä, suosittelee Kirsch. Voit käyttää tätä vaatteidesi alla, jotta voit lievittää kipua jopa työskennellessäsi tai käydessäsi koulussa. Lämmin kylpy voi saada samanlaisia tuloksia kuin lämmittimen käyttö, koska se rentouttaa lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.
