Jos olet ylipainoinen, voit menettää ylimääräisen rasvasi ja parantaa ulkonäköäsi niin kauan kuin olet halukas omistamaan aikaa ja energiaa tavoitteeseesi. Juoksijan kehon kehittäminen vaatii liikunnan lisäämistä painonpudotusohjelmaan. Terve annos realismia auttaa pitämään sinutkin tiellä. Painonpudotuksen ja käynnissä olevan ohjelman käynnistämisen avulla saat parhaan mahdollisen kunnon, mutta se ei muuta vartalon perusmuotoa.
Asettaa tavoitteita
Pysy realistisena asettaessasi painonpudotusta ja liikuntaa koskevia tavoitteita. Vain noin 20 prosenttia ruokavaliota ja liikuntaa aloittavista ihmisistä ylläpitää painonlaskuaan yhden vuoden ajan, mukaan Brown Medical School -raportti julkaistiin heinäkuussa 2005 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition". Aseta järkevät pitkän aikavälin tavoitteet päästäkseen 20 prosenttiin, jotka saavuttavat menestyksen. Suunnittele menettää enintään 2 puntaa viikossa; menettää nopeammin voi lisätä riskiä saada ravitsemusvajeita, sappirakon ongelmia tai kihtiä.
Ruokavalion suunnittelu
Syöminen oikein on uskomattoman yksinkertaista - paperilla. Valitse vähärasvainen liha, tuoreet vihannekset ja hedelmät, terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, ja poista tyhjät sokerikalorit. Ravintosuunnitelman noudattaminen on vaikeampaa tosielämässä. Jokaisella on erilaisia herkullisia ruokia - ruokia, joita et voi lopettaa syömistä aloittaessasi. Tunnista omasi ja vältä niitä. Mutta jätä tilaa ruokavaliosuunnitelmasi satunnaiseen hoitoon. Jos haluat menettää 1 kiloa viikossa, sinun on leikattava 3500 kaloria viikkosi saannista tai 500 kaloria päivässä. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt yleensä yhden viikon, jotta saat hyvän kuvan päivittäisestä saannistasi.
Harjoitteluohjelman suunnittelu
Ruokavalio yksin ei luo juoksijan vartaloa. Tarvitset liikuntaa kiristetyn lihasten vakiinnuttamiseksi. Sijoittaminen henkilökohtaiseen valmentajaan tai jäsenneltyä ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Texas A&M -yliopiston tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of the American Dietetic Association" -lehden kesäkuun 2011 numerossa, havaittiin, että liikalihavat naiset, jotka osallistuivat valvottuihin ruokavalio- ja liikuntaohjelmiin, menettivät enemmän painoa ja rasvamassaa kuin ne, jotka vain kävivät pep-keskusteluissa. Voit käynnistää käynnissä olevan ohjelman, vaikka olet ylipainoinen. Kysy ensin lääkäriltäsi saadaksesi OK aloittaessasi harjoituksen. Osta hyviä juoksukenkiä, aloita hitaasti kävelemällä tarvittaessa ja rakenna juoksemiseen kolme-neljä kertaa viikossa.
Seurata edistymistäsi
Painonpudotuksen ja tilastojen seuraaminen on helppoa online-ohjelmien tai vain kannettavan avulla. Ota kuvia itsestäsi joka viikko graafisen kuvan siitä, kuinka kehosi muuttuu laihdutettaessa ja liikunnan aikana. Tämä voi rohkaista jatkamaan päivinä, jolloin et tunne lähempänä tavoitettasi olla juoksijan ruumis.
