Probiootit ovat hyödyllisiä mikrobeja, joista monet sijaitsevat suolistossa. Ne löytyvät myös ruokavaliossasi sellaisissa elintarvikkeissa kuin miso, jogurtti, tempeh ja kefir, samoin kuin lisäravinteet. Vaikka probiootit tarjoavat terveyshyötyjä, liian monien ottaminen - tai väärissä olosuhteissa - voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Ota ensin yhteys lääkäriisi, jos harkitset probioottilisän käyttöä.
Probioottiset hyödyt
Toisin kuin patogeeniset bakteerit, jotka vahingoittavat terveyttäsi, probiootteilla on sinulle hyödyllisiä ominaisuuksia. Tästä syystä heitä kutsutaan usein "ystävällisiksi bakteereiksi". Suolistossa on isäntä monimuotoisille bakteerikoloille, ja eri kannoilla on erilaisia vaikutuksia. Esimerkiksi laktobacillus rhamnosus GG -kanta auttaa tasapainottamaan maha-suolikunnan ekosysteemiä, vahvistaa suoliestettä, lisää immuniteettia ja vähentää patogeenien tuottamia haitallisia aineita. Eri kantoja käytetään sellaisten sairauksien hoitamiseen, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, tarttuva ripuli ja ärtyvän suolen oireyhtymä.
Kaasu ja turvotus
Ystävälliset bakteerit ravitsevat ruuansulatuksesi prebiootteja, jotka ovat sulamattomia hiilihydraatteja, jotka tulevat ruokavaliosta. Kun bakteerit syövät sokereita, ne erittävät kaasuja. Tästä syystä, jos suolistossasi on liian paljon probiootteja tai jos hyvien bakteerien määrä nousee äkillisesti, se voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Itse asiassa kaasu ja turvotus ovat kaksi yleisintä haittavaikutusta, jonka ihmiset kertovat aloittaessaan probioottisia lisäravinteita. Tämä sivuvaikutus on yleensä lievä ja saattaa poistua vartaloasi mukautuessa. Jos ei, saatat joutua pienentämään annostasi.
Voi aiheuttaa bakteremiaa
Harvoissa tapauksissa suolistossa olevien hyvien bakteerien liiallinen määrä voi aiheuttaa bakteremiaa, jolloin bakteerit kasvavat, jättävät suolet ja pääsevät verenkiertoon. Lapset, vanhukset ja ihmiset, joilla on vaurioitunut immuunijärjestelmä, kuten HIV-potilaat tai ihmiset, jotka käyttävät immuunivastetta vähentäviä lääkkeitä, ovat ensisijaisesti vaarassa. Journal of Clinical Gastroenterology -tuotteen toukokuun 2013 numero julkaisi tapausraportin probioottisesta käytöstä, joka aiheutti teuraspojan baktereemiaa. Hän otti probiootteja lisäämään suolistossaan hyviä bakteereja haavaisen paksusuolentulehduksen hoitamiseksi ja kokenut baktereemia viikon kuluttua. Hän otti myös kortikosteroideja, jotka ovat steroidihormoneja, jotka tukahduttavat immuunijärjestelmää.
Probioottiset ruuat
Jos tehdään vähitellen, probioottisten ruokien lisääminen ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia. Sen sijaan, että lisääisit probioottisia ruokia kerralla, lisää ne yksi kerrallaan. Vaihda yksi aterioistasi, joissa on säännöllistä juustoa, paikallisen ruokakaupan kefir-juustoa sisältävällä pääruokia. Jos kaikki menee hyvin, vaihda kaali kimchi-lisukkeena, mausteisen, käyneen kaaliruuan kera. Kaikki jogurtit eivät sisällä probiootteja. Jos sinun ei ole, tarkista ruokamerkinnät ja valitse jogurtti, jonka mukaan sillä on eläviä ja aktiivisia kulttuureja. Lisää vähitellen muita probioottisia ruokia, kuten miso, hapankaali ja tempeh.
