Jos olet työskennellyt ahkerasti löytääksesi, että rinnan toinen puoli on huomattavasti paremmin kehittynyt kuin toinen, et ole yksin.
Mutta useimmat tapaukset rinnan epätasaisesta kehityksestä voidaan korjata - vaikka se saattaa viedä jonkin verran työtä. Harjoittelu, jonka valitset saadaksesi tasapainoisen rinnan, riippuu syystä.
Rinnan epätasaisen kehityksen syyt
Joissakin tapauksissa oikea ja vasen pecs kiinnittyvät yksinkertaisesti rintalaskuun eri kohdissa. Se on vain genetiikan kysymys, ja vaikka et voi muuttaa kiinnityspistettä, litteän, tukevan rinnan kehittäminen tekee erot todennäköisesti vähemmän havaittavissa. On myös mahdollista, että yksi pec on oikeastaan suurempi kuin toinen, luultavasti dominoivapuolellasi oleva, joka luonnollisesti saa enemmän harjoittelua päivittäisessä toiminnassa, ACE Fitness sanoo.
Kuinka luoda tasapaino
Jos rinnan molemmin puolin välillä ja muodossa on suuri ero, vika voi olla harjoituksessa. Tällöin voit helposti tehdä korjaavia toimia.
1. Tarkista lomakkeesi
Ei ole epätavallista, kun työskentelet vahvemman käsivarren tankojen kanssa heikomman puolen kompensoimiseksi. Jos pecs ovat epätasaiset, kunnollinen treenaaminen voi palauttaa tasapainon. Voi olla hyvä idea työskennellä hieman kevyemmällä painolla, jotta voit olla erityisen kiinnostunut muodosta ja kouluttaa molemmat osapuolet toimimaan yhdessä harmonisemmin.
2. Ole fiksu käsipainoilla
Kun kyse on kehon hallitsevan puolen ja heikomman puolen tasapainottamisesta, käsipainot ovat fiksu valinta. Jos tankojen ansiosta heikompi puoli voi huijata, käsipainot pitävät kehosi molemmat puolet rehellisinä.
3. Valitse harjoitus
Valitse rintaharjoituksia, joiden avulla voit työskennellä rintaasi kummallakin puolella itsenäisesti, kuten yhden käsivarren käsipainopenkki, käsipaino vuorotellen eteen nostetulla tai yhden käsivarren painotuksella.
4. Korvaa
Pecs-illan tasoittaminen ei ole rakettikirurgiaa, kuten viisas mies sanoo. Voit auttaa rinnasi heikompaa puolta kiinni vain tekemällä muutama ylimääräinen toisto käsivarteen kehon heikommalla puolella. Esimerkiksi, jos teet kahdeksan toistoa harjoituksesta, yritä lisätä kolme tai neljä lisää heikkoon kohtaan. Vaihtoehtoisesti voit valita käsipainoharjoitukset, jotka toimivat molemmat käsivarret kerralla, kuten käsipaino kallistuksen penkkipuristin tai käsipainopöydän puristin ja lisätä hieman enemmän painoa alikehittyneelle puolelle. Tai tee molemmat.
5. Tarkista kahvasi
Varmista, että käytät tasapainoista otetta. Se, missä käsipainoja pidät, vaikuttaa liikkumisen etenemissuuntaan, mikä puolestaan vaikuttaa työskennellyihin lihaksiin, joten pidon ja liikkeen epäjohdonmukaisuudet voivat johtaa rinnan epätasaisuuteen. Tartu kahvoihin tiukasti keskeltä peukalolla käärittynä kädensijan ympärille ja sormet kiemurtelevat sen päälle pitäen ranteet suorana koko liikkeen ajan.
6. Hieronta
Vahinko voi joskus olla syynä epätasaisiin rinnalihaksiin, estämällä yhtä rintarauhan lihasta täysin kiinnittymästä nostamisen aikana. Tai lihaskudoksessa voi olla kovettuneita solmuja, jotka häiritsevät aivojen signaaleja, jotka käskevät lihasta sitoutumaan. Syvän kudoksen hieronta voi auttaa korjaamaan tällaisen ongelman.
Hyvin pyöreä rintaharjoitus
Olisi vaikea löytää kuntosalista ketään, joka ei työskenteleisi rintakehän lihaksistaan suurimman rintalihaksensa rinnalla. Siksi Apollo keksi barbell-penkkipuristimen, pec-kannen ja taivutettu eteenpäin suuntautuvan kaapelin ristikkäin - jotka sattumalta ovat ACE Fitnessin parhaimpien rintaharjoittelujen kolmen parhaan joukon. Mutta on joitain pienempiä tukevia lihaksia, joita ei pidä laiminlyödä, jos haluat tasaisen rinnan. Suorita trapezius-lihas, joka tukee hartioita tanko olkapäällä. Kylkiluun takana oleva "latti" (latissimus dorsi) auttaa pitämään pussit kiinni. Pidä ne tiukasti kiinni lattiohjaimilla.
Viimeinkin on tärkeää vaihtaa rintaharjoitukset säännöllisin väliajoin, koska eri liikkeet toimivat lihaksissa hieman eri tavoin.
