Riippumatta siitä, juoksutko portaita ylös ja alas paikallisella stadionillasi vai käytätkö portaiden kiipeilykonetta kuntosalilla, portaiden lyönti on hyvä tapa harjoitella.
Portaiden kiipeily on vähäistä, joten se on suhteellisen helppoa jaloilla, nilkoissa, polvissa ja lantioissa - ihanteellinen, jos olet ylipainoinen tai sinulla on nivelongelmia, joita yleensä pahentaa voimakkaiden toimintojen, kuten juoksemisen tai hyppäämisen, tekeminen. Portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja rakentaa luita ja lihaksia.
Kärki
Portaiden kiipeily parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, ja siinä on ääniä säästävien lihaksen lisäetu.
Saa sydämesi pumppaamaan
Portaiden kiipeily on sydän- ja verisuoniharjoittelu, eli se toimii sydämesi, keuhkosi ja verenkiertoelimistösi. Portaiden kiipeäminen lisää hengitystäsi ja sykettäsi, toimittaen happea sisältävää verta jalan lihaksiin, jotta ne voivat liikkua.
Kunto liittyy läheisesti sydän- ja verisuoniterveyteen, joten säännölliset portaille kiipeilyharjoitukset voivat auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kärsiä sepelvaltimo sydänsairauksista, aivohalvauksista, sydänkohtauksista ja korkeasta verenpaineesta. Jos sinulla on ollut sydän- ja verisuonitauteja, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
Loistava sävytetty reide
Portaiden kiipeily tarjoaa koko alavartalollesi tehokkaan harjoituksen. Suorita kaksi vaihetta kerrallaan, ja lisääntynyt intensiteetti todella nostaa harjoituksen korkeammalle.
Portaiden kiipeily toimii kaikissa tärkeimmissä alavartaloidesi lihaksissa, mukaan lukien luistot, takaosat, nelikoriste ja vasikat. Vahvistetuilla sääriluun lihaksilla on lisäetu siitä, että takapuolen näyttävät pehmentyneeltä ja kiinteältä.
Bulk up your luut
Portaiden kiipeily on painoa kantava harjoitus ja sellaisenaan se vahvistaa luusi. Luutiheydellä on taipumus vähentyä iän myötä, ja se voi johtaa osteoporoosiin, tilaan, jolle on luonteenomaista heikko luusto, jolla on taipumus murtua.
Portaiden kiipeäminen tarkoittaa, että alavartalon luiden on työskenneltävä tukemaan painoasi, ja että ylimääräinen kuormitus lisää luun rakentavien solujen aktiivisuutta.
Hallitse painoasi
Portaiden kiipeily joko liikuntaa varten tai yksinkertaisesti siksi, että päätät ohittaa hissin, voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi polttamalla enemmän kaloreita. 120 kiloa painavalle henkilölle portaiden kiipeily polttaa 168 kaloria, kun suoritetaan 30 minuutin ajan.
Lisäportaat
Portaiden kiipeilyä ei aina tarvitse suorittaa perinteisessä merkityksessä. Itse asiassa on useita tapoja treenata treppiliikunnan avulla. Astu sivusuunnassa vahvistaaksesi uusia lonkkalihaksia. Seiso jalat porrastetut kaksi askelta toisistaan ja suorita lungers. Hyppää portaat ylöspäin haastaaksesi jalkalihaksesi.
Ylävartalosi voi myös treenata portaita käyttämällä. Tricep-upotukset sävyttävät käsivarsien takaosaa. Aseta kämmensi takaisin portaiden päälle askelman eteen ja sormenpäät reunan yli. Suorista jalat edessäsi. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi itsesi alas; paina sitten taaksepäin.
Portaiden lisäosat myös sävyttävät käsivarsiasi. Seiso portaiden alaosassa ja aseta kädet portaalle olkakorkeudelle. Taivuta lankkuasennosta hitaasti kyynärpääsi ja laske rinta niin pitkälle kuin mahdollista; paina sitten taaksepäin.
