Kypsä, mehukas omena sisältää aineita kuin jotka voivat auttaa sinua ohuttamaan tiukkoja ulosteita säännöllisemmin. Omenassa oleva kuitu voi lisätä irtotavarana suoliston materiaalia. Sen lisäksi, että omenat auttavat suoliston liikkeitä, ne tarjoavat vitamiineja kuten A ja C sekä mineraaleja kaliumia ja fosforia. Omenan ytimen ja omenan ihon syöminen lisää ylimääräisiä ravintoaineita ja enemmän kuitua.
kuitu
Ruokavalokuidulla on avainasemassa suolistosi terveydessä ja ulosteiden muodossa. Vähäkuituinen ruokavalio voi johtaa vesisempiin tai löysämpiin ulosteisiin. Vastaavasti, jos valitaan runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja omenan sijasta, seurauksena voi olla vaikea välittää kompakti uloste. Kuitupitoiset ruuat auttavat sitomaan osittain hajotetun ruoan bittiä yhteen ohutsuolessa sen liikkuessa paksusuoleen. Kuitu vetää kuitenkin samalla vettä ulosteeseen kosteamman massan muodostamiseksi, joka kulkee ilman epämukavuutta.
omenat
Yksi suuri omena sisältää noin 5 g kuitua, pääasiassa pektiinin muodossa. Tämä antaa omenalle suurimman kuidun pitoisuuden kaikista hedelmistä. Esimerkiksi suuri banaani sisältää noin 4 g kuitua, iso appelsiini 4 g ja puoli kuppia mansikoita vain 2 g kuitua. Omenokuitupitoisuus auttaa pitämään ulosteesi säännöllisinä, kiinteinä ja kosteina. Varmista kuitenkin, että syöt ihon samoin kuin omenasellun. Omenan iho sisältää noin kaksi kolmasosaa saatavilla olevasta kuidusta sekä hyödyllisiä antioksidantteja.
Kuitumäärät
Keskimääräisen ihmisen tulisi pyrkiä kuluttamaan noin 20 g kuitua päivässä, toteaa Utahin osavaltion yliopiston tohtori Georgia C. Lauritzen. Tämä tarkoittaa, että neljä suurta omenaa toimittaisi kaikki päivittäiset vähimmäiskuitutarpeesi - vaikka et ehkä halua syödä vain omenoita päivittäin. Tämän määrän kuitua tulisi tarjota tarpeeksi kuitumaista materiaalia suolistossa auttaakseen ulostemuotojen ylläpitämistä.
näkökohdat
Joillakin ihmisillä on suolisto, joka voi estää heitä syömästä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kokonaisia omenoita. Esimerkiksi Crohnin taudista kärsivä henkilö voi havaita, että omena vaikuttaa negatiivisesti hänen ulosteeseensa. Tämä voi johtua siitä, että suolen vuori ärsyyntyy, purkauttaa limaa tai muodostaa muuten löysät ulosteet tai jopa ripulia. Jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, tekisivätkö omenat viisaan valinnan ruokavalioon.
