Kävelyn moniin etuihin sisältyy parannettu sydämen ja keuhkojen toiminta sekä parantunut kyky polttaa ylimääräistä painoa ja kehon rasvaa. Juoksuun verrattuna tasaisella maastolla kävely on heikompaa toimintaa. Toisin kuin juokseminen, käveleminen rasittaa alavartalon niveliä alemmalla tasolla.
Kärki
Ylämäkeen käveleminen lisää harjoituksen intensiivisyyttä ja auttaa säätämään jalkojen lihaksia.
Ylämäkeen liikkuvat lihakset
Kävelyliikkeessä hyödynnetään monia lihasryhmiä. Kun jalkasi ulottuu eteenpäin, nelikorvas, jotka ovat reidesi etuosa, supistuvat tai suoristavat jalkasi polviniveltä. Kun etuosa laskeutuu, pakarat kutistuvat etujalaan samalla kun takaosaa viedään eteenpäin. Vasikkasi supistuvat aina, kun nostat kantapääsi maasta tai pinnasta.
Kun kävelet ylämäkeen, lonkkajoustajat työskentelevät vaikeammin nostaaksesi polviasi korkeammalle kävelläksesi kaltevuudella. Pakaroilla on lisääntynyt vastus taivuttaa ja laajentaa jalkoja nostaaksesi vartaloa korkeammalle, sävyttäen sekä takaraaleja että liukumia.
Kun kävelet tasaisella maastolla, vartalo on kohtisuorassa pintaan nähden. Kun kävelet kaltevuudella, vatsasi tulee kutistua pitämään vartaloasi pystyssä välttääksesi selkäsi kaareutumista, jotta vartalo ei ole kohtisuorassa kaltevaan pintaan nähden.
: Parantaako kalteva kävely kävelyä?
Alemman nivelen vaikutus
Kävely on vähävaikutteista toimintaa, koska kehosi ei ole koskaan ilmassa. Alavartalon nivelten, mukaan lukien lonkat, polvet ja nilkat, ei tarvitse absorboida lisääntynyttä voimaa jalkasi laskeutuessa. Tämä aiheuttaa vähemmän riskin alavartaloon kohdistuviin vammoihin, jotka johtuvat juoksemisen rasituksista.
Sinun tulisi kuitenkin vähitellen lisätä kävelyä ja kestää, koska vasikoihin, Achilleuksen jänteeseen ja sääriin kohdistuu lisärasitusta.
Apua sydämellesi
Juoksu Kilpailijaverkoston mukaan ylämäkeen kävely käyttää samoja moottorikuvioita kuin juokseminen. Tämä asettaa sydän- ja verisuonijärjestelmään intensiteetin, joka on melkein yhtä suuri kuin juokseminen ja korkeampi kuin tasaisella maastolla kävely.
Lisääntyneet intensiteetit parantavat sydämen ja keuhkojen toimintaa ja vähentävät sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Ulkomailla kävelyn edut voivat poiketa kaltevasta juoksumatosta monipuolisen maaston vuoksi.
Parempi pala
Painonpitoa varten keho polttaa kaloreita suhteessa kehon painoon. Esimerkiksi 130 punnan yksilö polttaa 224 kaloria tunnissa kävelyllä reippaasti tasaisella pinnalla nopeudella 3.5 mailia tunnissa. 205 kiloinen henkilö polttaa 354 kaloria tunnissa. Sama 130 punnan yksilö polttaa 354 kaloria tunnissa kävellen 15 astetta ylämäkeen samalla nopeudella lisääntyneen intensiteetin vuoksi. 205 punnan henkilö polttaa 558 kaloria tunnissa kävellen ylämäkeen 15 asteen kulmassa.
Kun kävelet ylämäkeen juoksumatolla, vältä painon tukemista käsillä, koska tämä voi estää kaltevuuden etua. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että kalteva kävely on yksi parhaista toiminnoista rasvanpolton ja lihaksen muotoilun kannalta.
