Lihas nystyt
Vaihe 1
Lihasnipistukset ovat lihaskuitujen tahattomia lihaksen supistuksia. Kansallisten terveyslaitosten mukaan nämä nykäykset ovat yleensä vähäisiä ja jäävät usein huomaamatta. Ne ovat myös yleensä vaarattomia, mutta ne voivat olla oireita liikunnasta, piristeistä, kuten kahvista, stressistä tai ravitsemusvajeesta. Lihaskrampit ja kouristukset voivat johtua myös ravitsemusvajeesta, ja niitä esiintyy yleensä jaloissa yön aikana.
Natrium ja kalium
Vaihe 1
Natrium- ja kaliumvaje on erityisen yleistä liikunnan jälkeen, koska voit kadottaa ne hikoilun aikana. Tämä voi aiheuttaa lihaksesi supistumisen ja kutistumisen. Voit kuitenkin saada elektrolyyttejä helposti syömällä tiettyjä ruokia. Kaliumia löytyy monista lähteistä, kuten banaaneista, vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, kalasta, maidosta, naudanlihasta, kanasta ja kalkkunasta. Natriumia on suolassa. Kehosi luottaa näihin mineraaleihin rentouttaakseen lihaskudosta, kun kouristuksia esiintyy. Mineral Resources International väittää, että kehosi manipuloi näiden mineraalien tasapainoa lihassolujen sisällä ja ulkopuolella saadaksesi lihaksesi supistumaan ja rentoutumaan. Siksi, jos kehossa on näiden mineraalien puute lihaksen supistumisen aikaan, lihakset eivät voi rentoutua ja ne jatkavat nykimistä ja kouristuksia, jotka voivat muuttua kramppeiksi. Muita elektrolyyttejä, jotka voivat estää lihasten supistumisen, ovat magnesium, kloridi ja kalsium.
E-vitamiini ja Ginkgo Biloba
Vaihe 1
E-vitamiini voi myös vähentää lihaksen nykimistä. Lihaskuitujen tahattomat supistukset voivat ilmetä huonon verenkierron vuoksi. E-vitamiinilla on verta ohentavia ominaisuuksia, jotka parantavat verenkiertoasi. Tohtori Robert Cathcartin mukaan E-vitamiini toimii tehokkaasti idiopaattisissa öisin jalkakramppeissa vähentämällä vapaiden radikaalien määrää ja lisäämällä verenkiertoa jaloissasi. Ginkgo biloba: lla on samanlainen verta ohentava vaikutus kuin E-vitamiinilla, ja se voi myös auttaa lievittämään lihaskudoksesi kutistuksia ja kouristuksia. E-vitamiini on läsnä vehnänalkioissa, siemenissä, pähkinöissä, parsakaalissa ja tomaateissa.
vaaroista
Vaihe 1
Elektrolyyttilisäaineita, jotka sisältävät magnesiumia, kloridia, kaliumia, natriumia ja kalsiumia, voidaan ostaa tablettimuodossa, jauheina tai poretabletteina. Sinun tulisi kuitenkin ottaa näitä lisäravinteita vain terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa, koska liialliset mineraalit, kuten magnesium ja kalium, voivat aiheuttaa sinulle pahoinvointia, oksentelua, vakavasti alennettua verenpainetta, hidastunutta sykettä ja muiden mineraalien puutosta. Ne voivat myös vaikuttaa haitallisesti sinuun, jos sinulla on munuaisongelmia. Useimmissa tapauksissa voit saada riittävä määrä näitä mineraaleja yksinomaan ruokavalion avulla. Sinun tulisi myös ottaa ginkgo bilobaa ja E-vitamiinia vain terveydenhuollon ammattihenkilön neuvoista, koska nämä ovat verta ohentavia lisäravinteita, jotka voivat häiritä muita lääkkeitä. Kiiniiniä käytettiin lihasrelaksanttina vuoteen 1994 saakka, jolloin FDA kielsi sen over-the-counter-lääkkeenä. Vaikka kiniini voi hoitaa lihaskramppeja, kiniini voi aiheuttaa kehollesi monia negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten kutinaa, pahoinvointia, ripulia ja maksavaurioita.
