B-vitamiinikompleksi sisältää vitamiineja B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. Jokaisella B-vitamiinilla on oma tarkoitus elimistössä, ja minkä tahansa B-vitamiinin puute voi ilmetä oireina, jotka vaihtelevat tuskin havaittavista sokeasti ilmeisiin. Vaikka tarkin tapa selvittää, kärsitkö B-vitamiinin puutoksesta, on verikoe, voit myös virittää joitain tärkeitä vihjeitä, jotka kehosi saattaa antaa sinulle.
B-vitamiinin puutoksen oireet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota kehoosi. B12-vitamiinianemian kaksi tunnusmerkkiä ovat hidas ja rentouttava tai ihonväri, joka on tavallista kalpeampaa. B12-vitamiinilla on suuri osa punasolujen tuotannossa, ja kun tämän vitamiinin puutos, punasolujen määrä yleensä vähenee. Kun punasolujen määrä on alhainen, happi ei kierrä riittävästi, mikä johtaa alhaiseen energiaan, väsymykseen ja ihon haaleuteen.
Vaihe 2
Selvitä, onko B-vitamiinitasoistasi puutetta, arvioimalla ruokahalua. Matala B3-vitamiinitaso, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, voi vähentää nälkää. Tämä vitamiini on tärkeä proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, samoin kuin verenkierrossa, insuliinin tuotannossa ja tiettyjen hormonien säätelyssä. Ruokahaluttomuuden lisäksi niasiinipuutos voi myös aiheuttaa suun haavaumia, huimausta ja päänsärkyä.
Vaihe 3
Tarkista, onko ärtyneisyyttä, pahoinvointia, aknetta tai muistin menetystä. B9-vitamiini, tunnetaan paremmin foolihappona, on tärkeä vitamiini, joka voi vähentyä alkoholismin, aliravitsemuksen ja jopa ikääntymisen yhteydessä. Jos sinulla on jokin näistä oireista, käy lääkärilläsi niin pian kuin mahdollista, koska foolihapon puutos voi johtaa potentiaalisesti vakaviin sairauksiin, kuten hedelmättömyyteen tai lisääntyneeseen ateroskleroosin riskiin.
Vaihe 4
Arvioi hermosto-oireet, mukaan lukien sekavuus, kävelyvaikeudet, jalkojen kouristukset tai kutitus tai polttaminen jaloissa ja jaloissa - oireet, jotka liittyvät tiamiinin puutteeseen, joka on elintärkeää aivojen ja hermoston toiminnalle. Ota yhteys lääkäriisi niin pian kuin mahdollista, jos sinulla on jokin näistä oireista; Tiamiinipuutos voi johtaa koomaan ja mahdollisesti kuolemaan, ellei sitä korjata.
Vaihe 5
Vieraile perusterveydenhuollon ammattilaisellasi, joka voi suorittaa testejä varmistaaksesi tai sulkeaksesi pois B-vitamiinin puutoksen. Jos sinulla on vajavaisuutta, lääkäri määrää joko B-vitamiinilisäainetta tai voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen, joka voi suositella B-vitamiinirikkaita ruokia.
Varoitus
Vaikka kehosi kuunteleminen on tehokas tapa suojautua sairauksilta, se ei ole koskaan hyvä idea itse diagnosoida. Varmista, että suunnittelet käynti perusterveydenhuollon lääkärilläsi, jos epäilet B-vitamiinin puutetta.
