Erilaisuus on elämän mauste ja avain menestykseen liikuntasi. Joten olit aloittelija tai edistynyt urheilija, resistanssinauhat ovat täydellinen laite. Nauhojen lisääminen harjoitteluun pitää lihakset arvailemaan jatkuvasti ja kehosi muuttuu. Nämä kevyet, kannettavat, rasvaa räjäyttävät nauhat voidaan viedä minne tahansa. Seuraavat harjoitukset polttavat koko vartalon ja auttavat sinua poistumaan tavallisen harjoitusrutiinin tylsyydestä. Joten valmistaudu kymmenen parhaan resistenssinauhan harjoitteluun.
Erilaisuus on elämän mauste ja avain menestykseen liikuntasi. Joten olit aloittelija tai edistynyt urheilija, resistanssinauhat ovat täydellinen laite. Nauhojen lisääminen harjoitteluun pitää lihakset arvailemaan jatkuvasti ja kehosi muuttuu. Nämä kevyet, kannettavat, rasvaa räjäyttävät nauhat voidaan viedä minne tahansa. Seuraavat harjoitukset polttavat koko vartalon ja auttavat sinua poistumaan tavallisen harjoitusrutiinin tylsyydestä. Joten valmistaudu kymmenen parhaan resistenssinauhan harjoitteluun.
1. Hyvää aamua
Aseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kyyky alas ja aseta nauha niskaasi ympärille ja pidä nauhaa molemmissa käsissä hartioiden tasolla, jotta se ei purista kaulaasi. Suorista jalat ja seiso kyykkystäsi. Lepää lantiolla pitäen litteänä selkänojaa, taivuta eteenpäin niin, että tunnet jännitystä takaiskuissa. Kun seisot taaksepäin, purista glutes.
Aseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kyyky alas ja aseta nauha niskaasi ympärille ja pidä nauhaa molemmissa käsissä hartioiden tasolla, jotta se ei purista kaulaasi. Suorista jalat ja seiso kyykkystäsi. Lepää lantiolla pitäen litteänä selkänojaa, taivuta eteenpäin niin, että tunnet jännitystä takaiskuissa. Kun seisot taaksepäin, purista glutes.
2. Yläpainike
Aseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Laskeudu kyykkyyn poimiaksesi nauhan molemmin käsin. Tuo kädet hartioillesi ja nouse kyykkystäsi. Kun seisot, kiinnitä sydämesi ja aja aseesi taivaalle niin, että kädet ovat suoraan harteiden päällä. Laske alaspäin hitaasti olkapäiden tasolle ja toista.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comAseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Laskeudu kyykkyyn poimiaksesi nauhan molemmin käsin. Tuo kädet hartioillesi ja nouse kyykkystäsi. Kun seisot, kiinnitä sydämesi ja aja aseesi taivaalle niin, että kädet ovat suoraan harteiden päällä. Laske alaspäin hitaasti olkapäiden tasolle ja toista.
3. Pull-Aparts
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tuplaa nauha siten, että se on neljä nauhaa paksu. Vedä nauha kämmensi ylöspäin ylöspäin kehon sivuille rintatasolla. Varmista, että pidät ytimen tiukana, kun annat hitaasti bändin tulla takaisin sisään. Sinun pitäisi tuntea tämä todella rinnassa ja selässä.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comSeiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tuplaa nauha siten, että se on neljä nauhaa paksu. Vedä nauha kämmensi ylöspäin ylöspäin kehon sivuille rintatasolla. Varmista, että pidät ytimen tiukana, kun annat hitaasti bändin tulla takaisin sisään. Sinun pitäisi tuntea tämä todella rinnassa ja selässä.
4. Yhden jalan romanialainen peukalo
Luo nauha tukevan sauvan pohjan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa ja pysyy paikoillaan. Tartu yhtyeeseen vasemmalla kädellä. Seiso oikealla jalalla niin, että tunnet jännityksen nauhassa, kun seisot yläosassa. Hiputtaen lonkkaan, taivuta hitaasti eteenpäin pitäen lantiosi samalla tasolla. Toisin kuin tavallinen romanialainen hissi, tämä helpottuu, kun taipu eteenpäin. Kun seisot taaksepäin, purista liukua ja abs, saadaksesi hallintaan ja seisomaan takaisin ylös. Toista toisella puolella.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comLuo nauha tukevan sauvan pohjan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa ja pysyy paikoillaan. Tartu yhtyeeseen vasemmalla kädellä. Seiso oikealla jalalla niin, että tunnet jännityksen nauhassa, kun seisot yläosassa. Hiputtaen lonkkaan, taivuta hitaasti eteenpäin pitäen lantiosi samalla tasolla. Toisin kuin tavallinen romanialainen hissi, tämä helpottuu, kun taipu eteenpäin. Kun seisot taaksepäin, purista liukua ja abs, saadaksesi hallintaan ja seisomaan takaisin ylös. Toista toisella puolella.
5. Side-Stepping Lunge
Aseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kierrä nauhaa ja pidä yläreunaa rinnan tasolla siten, että nauha on X-muodossa. Vedä kaistale irti kädestään niin, että lantion taipuihin syntyy jännitystä. Laske alas neljäsosaan kyykkyyn ja astu ulos sivulle. Varmista, että gluteesi ja ydin ovat kiinni. Astukaa yhdessä. Voit joko jatkaa kävelyä yhteen suuntaan ja vaihtaa sivuja, kun pääset huoneen loppuun tai vuorotellen sivuilla kunkin edustajan kanssa.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comAseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kierrä nauhaa ja pidä yläreunaa rinnan tasolla siten, että nauha on X-muodossa. Vedä kaistale irti kädestään niin, että lantion taipuihin syntyy jännitystä. Laske alas neljäsosaan kyykkyyn ja astu ulos sivulle. Varmista, että gluteesi ja ydin ovat kiinni. Astukaa yhdessä. Voit joko jatkaa kävelyä yhteen suuntaan ja vaihtaa sivuja, kun pääset huoneen loppuun tai vuorotellen sivuilla kunkin edustajan kanssa.
6. Oikea rivi
Aseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojesi suhteen hiukan leveämpänä kuin olkapäät. Aseta nauha käsiisi ja nosta kyynärpääsi taivaalle pitäen kädet sulkemassa vartaloasi. Kyynärpään tulee nousta hartioita korkeammalle. Laske hitaasti alas ja toista.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comAseta nauha jalkojen alle ja seiso jalkojesi suhteen hiukan leveämpänä kuin olkapäät. Aseta nauha käsiisi ja nosta kyynärpääsi taivaalle pitäen kädet sulkemassa vartaloasi. Kyynärpään tulee nousta hartioita korkeammalle. Laske hitaasti alas ja toista.
7. Istuva tricepsipidennys
Ota istuin maahan (viimeinkin!) Ja kiedo nauha jalkojen ympärille. Bändin toisen puolen tulisi olla takana, jotta olet ympyrän sisällä. Nojaa hieman eteenpäin kiinnittäen abs ja kiinnitä nauhan reunat. Laita kädet taaksepäin niin, että tunnet sen tricepsissäsi kämmenet osoittaen vartaloasi kohti ja kyynärpäät olkapäiden suuntaisesti. Laske hitaasti takaisin alkuun ja toista.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comOta istuin maahan (viimeinkin!) Ja kiedo nauha jalkojen ympärille. Bändin toisen puolen tulisi olla takana, jotta olet ympyrän sisällä. Nojaa hieman eteenpäin kiinnittäen abs ja kiinnitä nauhan reunat. Laita kädet taaksepäin niin, että tunnet sen tricepsissäsi kämmenet osoittaen vartaloasi kohti ja kyynärpäät olkapäiden suuntaisesti. Laske hitaasti takaisin alkuun ja toista.
8. Lonkkarasiat
Luo nauha tukevan sauvan ympärille niin, että se pysyy paikoillaan. Aseta matto maahan ja polvistu silmukan sisäpuolelle päin päin niin, että nauhassa on jännitys. Puristaen luistoa, työnnä lantiosi eteenpäin hallittavasti, kunnes olet täysin ojennettu. Laske hitaasti takaisin alkuun. Pidä ydin tiukka koko harjoituksen ajan.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comLuo nauha tukevan sauvan ympärille niin, että se pysyy paikoillaan. Aseta matto maahan ja polvistu silmukan sisäpuolelle päin päin niin, että nauhassa on jännitys. Puristaen luistoa, työnnä lantiosi eteenpäin hallittavasti, kunnes olet täysin ojennettu. Laske hitaasti takaisin alkuun. Pidä ydin tiukka koko harjoituksen ajan.
9. Sprintit
Sinun ei tarvitse 100 jaardia tilaa voidaksesi sprinttiä. Silmukkaa nauha vain tukevan navan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa. Solmun tulee olla lonkan tasolla. Seiso nauhan sisäpuolella ja aseta nauha lantioosi. Seiso tarpeeksi kaukana, jotta nauhassa on jännitystä. Nojaa bändiin ja aja polvet ylös vuorotellen nopeasti. Pumppaa käsiäsi ikään kuin sprintaat paikoilleen. Yhtye pitää sinut paikallaan, mutta sinusta tuntuu kuin laittaisit teoksen sprintin eteenpäin.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comSinun ei tarvitse 100 jaardia tilaa voidaksesi sprinttiä. Silmukkaa nauha vain tukevan navan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa. Solmun tulee olla lonkan tasolla. Seiso nauhan sisäpuolella ja aseta nauha lantioosi. Seiso tarpeeksi kaukana, jotta nauhassa on jännitystä. Nojaa bändiin ja aja polvet ylös vuorotellen nopeasti. Pumppaa käsiäsi ikään kuin sprintaat paikoilleen. Yhtye pitää sinut paikallaan, mutta sinusta tuntuu kuin laittaisit teoksen sprintin eteenpäin.
10. Kyykkyhyppy
Luo nauha tukevan sauvan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa ja pysyy paikoillaan. Solmun tulee olla lonkan tasolla. Seiso bändin sisäpuolella ja aseta bändi lanteillesi. Seiso tarpeeksi kaukana, jotta nauhassa on jännitystä. Laskeudu kyykkyyn ja räjähtää ylöspäin ja pois navasta. Laskeudu polvillaan hieman taivutettuina ennen laskeutumista kyykkyyn seuraavaa edustajaa varten.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comLuo nauha tukevan sauvan ympärille niin, että se on tiukasti solmussa ja pysyy paikoillaan. Solmun tulee olla lonkan tasolla. Seiso bändin sisäpuolella ja aseta bändi lanteillesi. Seiso tarpeeksi kaukana, jotta nauhassa on jännitystä. Laskeudu kyykkyyn ja räjähtää ylöspäin ja pois navasta. Laskeudu polvillaan hieman taivutettuina ennen laskeutumista kyykkyyn seuraavaa edustajaa varten.
Tulosta tai P
Napsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "10 resistanssikaistaharjoittelua sävyttämiseen ja kiristämiseen".
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comNapsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi tulostettava versio "10 resistanssikaistaharjoittelusta äänen säätämiseksi ja kiristämiseksi".
Mitä mieltä sinä olet?
Yksi bändi, niin paljon rasvaa räjäyttäviä harjoituksia! Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä 6'-by-6 '-tilassa. Mikä harjoitus oli suosikkisi? Mistä pidit haastavin? Mitä muita harjoituksia haluat tehdä bändeillä? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.comYksi bändi, niin paljon rasvaa räjäyttäviä harjoituksia! Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä 6'-by-6 '-tilassa. Mikä harjoitus oli suosikkisi? Mistä pidit haastavin? Mitä muita harjoituksia haluat tehdä bändeillä? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
