Ei ole epäilystäkään siitä, että jatkuvan fyysisen toiminnan suorittamisella on positiivisia vaikutuksia terveyteesi. Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien ja terveystilanteiden riskiä, vähentämään rasvaa tai ylläpitämään terveellistä painoa. Jos olet ulkona harrastaja, kokeile retkeilyä tai juoksemista polttaaksesi satoja kaloreita tunnissa ja räjäyttämällä rasvaa kehostasi. Kysy lääkäriltäsi ennen minkäänlaisen kunto-ohjelman aloittamista.
Perinteinen ja hiihtovaellus
Voit polttaa satoja kaloreita tunnissa riippumatta siitä, vaellus vuoristopolulla tai tasaisilla maateitse. Harvard Healthin mukaan retkeily polttaa melkein 532 kaloria tunnissa 185 punnan henkilölle. Maastovaellus - vaellus erilaisilla maastoilla - polttaa noin 490 kaloria tunnissa, jos painat 180 kiloa, NutriStrategy-verkkosivuston mukaan.
Retkeily
Reppu on vaellusmuoto, jossa kuljetat reppua täynnä tarvikkeita tai muita tarpeita. Retkeily on usein osa hiihtovaelluksia tai pitkäkestoisia retkiä. NutriStrategy laskee, että 180 kiloa käyttävä henkilö polttaa yli 570 kaloria tunnissa reppu ja 205 kilon henkilö polttaa yli 650.
Kevyestä kohtalaiseen juoksuun
Maltillinen juokseminen polttaa usein enemmän kaloreita kuin vaellus. 180 kiloinen henkilö polttaa yli 650 kaloria tunnissa juoksemalla 5 mph nopeudella. Jos painat 205 kiloa, voit polttaa lähes 750 kaloria tunnissa juoksemalla samassa tahdissa. Nosta nopeutta hieman 6 mph: iin ja 180 punnan henkilö voi polttaa yli 800 kaloria ja 205 punnan henkilö voi polttaa yli 930 tunnissa.
Voimakas juoksu
Voimakkaalla juoksulla voi polttaa yli 1000 kaloria tunnissa. 180 punnan henkilö polttaa yli 1100 kaloria tunnissa juoksua 8 mph tai enemmän kuin 1 300 kaloria nopeudella 10 mph. 205 punnan henkilö polttaa yli 1250 kaloria nopeudella 8 mph ja lähes 1 500 kaloria 10 mph.
