Vesi on välttämätön aine, jota naisten (ja kaikkien ihmisten) täytyy kuluttaa riittävästi päivittäin. Olet todennäköisesti kuullut joistakin juomaveden eduista, mutta kuinka paljon tarvitset? Monissa tapauksissa, jos juot janoisena, saat tarpeeksi vettä päivässä.
Kärki
Naisten suositeltu päivittäinen nesteenkulutus on noin 11, 5 kuppia (2, 7 litraa) päivässä, mutta se vaihtelee useiden tekijöiden perusteella. Ihannetapauksessa kaikkien tulisi tulla puhdasta vettä, mutta se voi sisältää vettä monissa muodoissa.
Juomaveden edut
On olemassa useita potentiaalisia terveyshyötyjä, joita voi kerätä vain juomaveden avulla. Vesi on välttämätöntä kehon kaikkien solujen, kudosten ja elinten moitteettomalle toiminnalle. Mayon klinikan mukaan vesi voi auttaa:
- Lämpötilojen säätäminen
- Suojaa herkkiä kudoksia
- Jätteiden karkottaminen
- Voitelu- ja tyynynivelet
Kuivaut todennäköisemmin, jos hikoilet voimakkaasti kuumuuden, liikunnan tai kuumeen takia. Voit myös kuivua mahalaukun viruksen tai muun sairauden tai ongelman seurauksena, joka voi aiheuttaa oksentelua tai ripulia, samoin kuin kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, seurauksena.
Mikä vaikuttaa tarpeisiisi?
Naiset ja miehet eivät välttämättä tarvitse samoja määriä vettä kooltaan erojen vuoksi. Muut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä tarvitset.
Harjoittamasi määrä voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä tarvitset. Jos liikut usein ja saat hyvin hikistä, sinun on juoda enemmän vettä korvaamaan veden menetykset hikeestä. Samoin, jos asut kuumassa, kuivassa ympäristössä, tarvitset todennäköisemmin enemmän vettä.
Joissakin tapauksissa sairaudet voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä tarvitset pysyäksesi hydratoituneena. Esimerkiksi, jos sinulla on ripulia tai oksennat usein, tarvitset lisää nestettä pysyäksesi hydratoituneena.
Viimeinkin, jos olet raskaana tai imetät, veden tarpeesi vaihtelee. Naisten terveysviraston mukaan raskauden aikana sinun tulee juoda noin 10 kupillista (2, 4 litraa) nestettä päivittäin, 13 kupillista (3, 1 litraa) päivittäin, jos imetät. Se voi olla peräisin tavallisesta vedestä tai muista lähteistä, kuten mehuista, teistä ja muista alkoholittomista juomista.
Päivittäinen juomaveden tarve
Mayon klinikan mukaan yleinen käsitys siitä, että tarvitaan 8 kupillista vettä päivässä, ei välttämättä ole 100-prosenttisesti tarkka. Sen sijaan he viittaavat siihen, että pystyt todennäköisesti hankkimaan tarpeeksi vettä yksinkertaisen toimenpiteen avulla tyydyttääksesi janoasi aina. Muista myös, että saat noin 20 prosenttia päivittäisestä nestentarpeestasi syömistäsi ruuista, joten vain noin 80 prosenttia täytyy olla peräisin erilaisista juomista.
Kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian vanhemmassa raportissa, jota edelleen mainitsevat tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ja Mayon klinikka, suositellaan seuraavaa:
- Miesten tulisi kuluttaa noin 15, 5 kuppia (3, 7 litraa) nesteitä päivittäin.
- Naisten tulisi kuluttaa noin 11, 5 kuppia (2, 7 litraa) nesteitä päivittäin.
Muista, että nämä ovat suosituksia, eivät vaatimuksia. Tarpeesi voivat vaihdella terveyden, raskauden tilan, ilmaston ja fyysisen aktiivisuuden tason perusteella. Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vettä, voit ladata älypuhelimellesi tai muulle laitteellesi vedenlaskurisovelluksen ja seurata saantiasi digitaalisesti.
