Liikunta syömisen jälkeen on ensisijaisesti henkilökohtainen mieltymys. Vaikka riittävien oikeiden makroravinteiden saaminen ennen harjoittelua on tärkeää, ruuansulatus on myös tärkeä. Haluat syödä tarpeeksi lähellä harjoitteluasi, että sinulla on tarpeeksi energiaa, mutta et niin lähellä, että koet vatsavaivat. Jälkimmäinen tekijä riippuu suurelta osin ruumiistasi. Se, mitä syöt ennen harjoitusta, ei määrää vain kuinka nopeasti voit harjoittaa, vaan myös kuinka hyvin suoritat.
Kärki
Paras aika syödä ateria on kaksi tai neljä tuntia ennen harjoittelua.
Kyse on ruuansulatuksesta
Joillakin ihmisillä on teräsvatsa ja he voivat treenata täysillä vatsilla ilman ongelmia. Toisilla on herkempi vatsa ja heillä saattaa olla vatsakipuja, pahoinvointia tai muita maha-suolikanavan ongelmia, jos he syövät liian aikaisin ennen harjoitusta. Urheilun ravitsemusterapeutti Molly Kimball kertoi ABC News: lle, että ihmisten on kokeiltava ennen harjoittelua tapahtuvaa ravitsemusta nähdäkseen, mikä heille parhaiten sopii.
Pidä se ikkunassa
Et halua odottaa liian kauan kun syöt, jotta treenata. Juuri syömäsi hiilihydraatit ja proteiinit vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa sinun täytyy käyttää, kuinka tehokas harjoituksesi tulee olemaan ja kuinka hyvin palaat treenin jälkeen.
Tyhjällä vatsalla treenaaminen säästää polttoainetta. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja, jotka ovat kehon tärkein energianlähde liikunnan aikana, saatat tuntea olosi hidas ja energiaa vähän. PartnerMD: n mukaan tyhjään vatsaan treenaaminen voi myös aiheuttaa raskaan verensokerin laskun, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia.
Pitkälle matkalle
Tietyissä tilanteissa saatat joutua syömään treenin aikana. Jos esimerkiksi harjoittelet puolimaratonia, jotkut harjoittelujaksoista ovat todennäköisesti pitkiä. Jos liikunta kestää yli tunnin, rekisteröity dieettihenkilö Lee Murphy suosittelee syömään 30–60 grammaa hiilihydraattia joko helposti sulavista ruuista, kuten leivästä ja banaaneista, tai urheilujuomista. Tarkkuusravinnon Brian St. Pierren mukaan kehonrakentajien tulee joutua kuluttamaan proteiini- ja hiilihydraattijuomaa harjoituksen aikana.
Hyvät pre-workout välipalat
Kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua, St. Pierre suosittelee ateriaa, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Syö yhtä suuret määrät proteiinia, kuten kalaa tai vähärasvaista kanaa, ja vihanneksia, ja syö yksi tai kaksi annosta hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten ruskea riisi ja hedelmät. Voit myös sisällyttää pienen osan terveellisistä rasvoista pähkinöistä tai öljyistä.
Tunnin sisällä harjoittelustasi St. Pierre sanoo, että ravistus on paras veto, koska se sulautuu nopeammin. Hänen suosikki reseptinsä sisältää kauha suklaaproteiinijauhetta, nyrkki täynnä pinaattia, banaani, ruokalusikallinen pähkinävoita ja 8 unssia makeuttamatonta mantelimaitoa.
