Ah, nuo pelätyt satulalaukut. Tiedätkö, mietävät rasvakerrostumat, jotka yleensä asuvat reideilläsi, juuri pakaran alapuolella - ja kieltäytyvät poistumasta.
Eri syistä, mukaan lukien geneettiset tekijät, tämän kehon alueen voi olla turhauttavasti vaikea sopeutua. Joten sinun pitäisi edes yrittää? Ja jos on, mikä on paras lähestymistapa?
Mikä aiheuttaa satulalaukut?
Valitettavasti satulalaukut ovat parin kurssi monille naisille, varsinkin jos he painovat. "Naisilla on taipumus kerääntyä rasvaa reiden, pakaran ja lonkan ympärille lisääntymisvuosiensa aikana", selittää Pamela Peeke, MD, MPH, Marylandin yliopiston lääketieteen professori ja Body for Life -elokuvan kirjoittaja .
Sillä on tosiasiassa merkitystä evoluution näkökulmasta: luolamiesten aikoina nämä ylimääräiset rasva-annokset auttoivat valtanaisia - monet heistä olivat aktiivisesti raskaana tai imettäneet - nälänhätäaikoina. He ovat myös pysyviä: "Monet naiset valittavat raskauden jälkeen siitä, että rasvaa lantion ja reiden ympärillä on vaikeimmin poistaa", lisää tohtori Peeke. Tämä johtuu siitä, että kehosi haluaa pitää kiinni tästä varmuuskopion lähteestä, vain siinä tapauksessa, että sinun täytyy vetää siitä, pysyä hengissä. (Huolellinen, eikö?)
Onko mahdollista päästä eroon satulalaukoista?
Joten onko mahdollista erottaa heidät? Joskus. "Suuri osa siitä johtuu genetiikasta", sanoo tohtori Peeke. Toisin sanoen, jos sukupuusi naiset ovat yleensä päärynän muotoisia, on todennäköisesti vaikeampaa hoida reidet.
Mutta vaikka satulalaukut on koodattu DNA: iisi, siellä on hopeinen vuori: Päärynänmuotoiset naiset kärsivät huomattavasti vähemmän sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta kuin ne, jotka kantavat painoa keskialueensa mukaan, syyskuussa 2019 julkaistu tutkimus Euroopassa. Sydän lehti .
"Vatsan ympärillä oleva rasva on todennäköisemmin sisäelinrasvaa, mikä on vaarallista, koska se tuottaa aineita kuten stressihormoni kortisoli ja sytokiineiksi kutsuttuja tulehduksellisia proteiineja, jotka lisäävät tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä", selittää tohtori Peeke.
Satulalaukut ovat toisaalta vain ruma. "Se on ylimääräistä rasvaa, varmasti, mutta se ei tapa sinua", sanoo tohtori Peeke. "Siksi Jumala teki Spanxin."
Vaikka et pysty täysin eroon näistä toivomattomista seuralaisista, voit tehdä joitain asioita, jotta heidän ulkonäkönsä voidaan vähentää.
Kuinka päästä eroon satulalaukoista (tai ainakin antaa heille rahaa)
1. Pane kibosh ylensyöntiin.
Jos sinulla on satulalaukut, valitettava totuus on, että kuluttamasi ylimääräiset kalorit johtavat todennäköisesti suoraan reiteen. Jos kamppailet kalorien laskennalla, tohtori Peeke ehdottaa kokeilla aikarajoitettua ruokintaa, joka tunnetaan myös nimellä ajoittainen paasto. "Yritä syödä 8-12 tunnin ikkunan aikana joka päivä - esimerkiksi klo 8-18, ja jatka sitten keittiön sulkemista sen jälkeen", hän sanoo.
Itse asiassa joukko orastavaa tutkimusta tukee ajoittaisen paaston positiivista vaikutusta painonhallintaan. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lokakuussa 2016 lehdessä Translational Medicine, todettiin, että ihmiset, jotka hyväksyivät tämän tyyppisen syömissuunnitelman, menettivät enemmän kehon rasvaa kuin ne, jotka söivät saman määrän kaloreita milloin tahansa päivällä tai yöllä. (On kuitenkin syytä huomata, että tämä tutkimus sisälsi vain miehiä.)
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
2. Vahvista treenisi polttaaksesi rasvaa.
Oikeiden syömisen lisäksi avain kaiken itsepäisen kehon rasvan räjäyttämiseen - satulalaukut mukaan lukien - on sisällyttää korkea-intensiteettiväliharjoittelu (HIIT) harjoitusohjelmaasi kaksi tai kolme kertaa viikossa, sanoo tohtori Peeke. Näihin rutiineihin sisältyy lyhytaikaisia intensiivisiä harjoituksia (kuten hyppyjakkeja tai burpeesia), joita seuraa lyhyet lepo- tai palautumisajat.
"Tämäntyyppiset harjoitukset todella lisäävät rasvan polttoaineen käyttöä", tohtori Peeke selittää.
Tiede tukee tätä ajatusta: helmikuussa 2019 julkaisussa British Journal of Sports Medicine -lehden meta-analyysiarvostelussa havaittiin, että ihmiset, jotka sisällyttävät HIIT: n liikuntaohjelmiinsa, menettävät keskimäärin noin 30 prosenttia enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät.
3. Lisää voimaharjoittelu sävyyn.
Ei ole mitään erityisiä harjoituksia, joiden takuu hävittää satulalaukut. Mutta suorittamalla reiteen vahvistava perusrutiini kolme päivää viikossa voi auttaa alueen kiristämisessä ja sävyttämisessä, satulan laukkujen heikentämiseen, sanoo Hollywoodissa toimivan sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Ashley Borden.
Tässä on kolme tehokasta värjäysliikettä, jotka voit helposti tehdä kotona:
- Istuva, niputettu lonkan kaappaus. Istu penkille tai tuolille, jonka vastusnauha on jalkojesi ympärillä, suoraan polvien alapuolella. Pidä selkä suorana ja jalat tasaisena lattialla. Liikuttamatta jalkojasi, työnnä polvet poispäin toisistaan ja ulos sivulle (nostamalla vartaloasi tarvittaessa eteenpäin) ja vie ne sitten takaisin lähtöasentoon. Toista 50 kertaa.
- Yhden jalan tasapaino. Seiso paljain jaloin yhdellä jalalla minuutti ja vaihda sitten sivuja. Toista kolme kertaa. Voit tehdä siitä haastavamman joko muuttamalla alustaa (käytä tasapainolevyä tai tasapainosädettä), siirtämällä käsiäsi tai pitämällä silmäsi kiinni. Kokeile edistynyttä versiota yhden jalan kyykkystä.
- Käänteinen hitaus. Seiso tuolin tai penkin edessä jalat lonkan päässä. Nosta oikeaa jalkaa ja astu taaksepäin, taivuta molemmat polvet alas vartaloasi, kunnes oikea polvi melkein koskettaa lattiaa (pidä ylävartaloasi pystyssä ja varmista, että vasen polvi pysyy linjassa vasen varvasten kanssa). Palaa seisoo-asentoon ja astu sitten tuolin tai penkin päälle oikealla jalalla. Palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa oikealla, sitten 10 vasemmalla. Toista tämä jakso kahdesti.
Entä jos ruokavalio ja liikunta eivät vain toimi?
Jos kaikista parhaista ruokavalioista ja liikunnasta huolimatta olet edelleen tyytymätön reidesi suhteen, kosmeettinen interventio on vaihtoehto, sanoo Anthony Youn, MD, plastiikkakirurgi William Beaumontin sairaalassa Royal Oakissa, Michiganissa, ja The Age -kirjailija. Korjaa . Huomaa kuitenkin, että suurin osa näistä menetelmistä maksaa melko penniäkään.
Kolme yleisintä vaihtoehtoa ovat:
SculpSure: Tämä laserhoito räjäyttää rasvan lämmittämällä sitä, tuhoamalla siten rasvasolut (kehon imusysteemi ottaa haltuunsa ja pyyhkäisee roskat pois, minkä sitten kaapat pois). Useimmat hoidot vievät noin 25 minuuttia, ja suurin osa naisista vaatii noin kaksi, sanoo tohtori Youn. Kustannukset ovat yleensä missä tahansa 1500–3000 dollaria hoitoa kohden. Marraskuussa 2016 julkaisussa Journal of Drugs in Dermatology julkaistiin, että hoito vähentää rasvaa noin 11 prosenttia.
CoolSculpting: Tämä menetelmä tappaa olennaisesti rasvasolut jäädyttämällä ne pois. Lasi, joka näyttää jättiläisestä tyhjiöletkusta, imetään reidesi ja levittää sitten jäähdytyslevyjä alueelle. Koko toimenpide vie noin 30 minuuttia ja vaatii minimaalisen seisokkiajan. Kustannukset vaihtelevat 1 500–3 000 dollaria. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -julkaisussa kesäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämä toimenpide voi vähentää satulalaukun rasvaa jopa 25 prosenttia.
Rasvaimu: Jos haluat erottaa enemmän kuin muutama tuuma rasvaa reidestäsi, tarvitset rasvaimu, invasiivisemman kirurgisen toimenpiteen, jossa kirurgi käyttää suurta kapeaa imuvälinettä, nimeltään kanyyli, imeäkseen jopa 11 kiloa rasvaa. Toisin kuin SculpSure tai CoolSculpting, missä olet takaisin jaloillasi ja voit jatkaa toimintaa heti, rasvaimu sisältää yleensä kahden tai neljän viikon palautumisajan. Rasvaimun keskimääräiset kustannukset ovat yli 3500 dollaria, American Plastic Surgeons -yhdistyksen mukaan.
