Mikä tahansa liikunnan määrä on yleensä parempi kuin ei mitään, mutta 10 minuuttia juoksumatolla ei auta yksinään. Kymmenen minuuttia juoksumatolla ei riitä parantamaan yleistä kuntotasoa, auttamaan pitämään painoasi tai polttamaan tarpeeksi kaloreita hampaan tekemiseksi painonpudotussuunnitelmaan, paitsi jos se on osa yleistä liikuntaohjelmaa.
Minimi aika
Pienin suositeltu liikuntamäärä on 30 minuuttia kohtalaista aktiivisuutta viisi päivää viikossa tai vähintään 20 minuuttia voimakasta aktiivisuutta kolme päivää viikossa. Kohtalainen juoksumattoharjoittelu on tarpeeksi vilkasta kävelyä, joka lisää sykettä. Voimakas juoksumattoharjoittelu on ainakin lenkkeily, joka nostaa sykettäsi huomattavasti entisestään, koska se nopeuttaa hengitystäsi. Kohtalainen vauhti saattaa olla 3 mph ja lenkkeily voi olla noin 5 mph, kuntotasostasi riippuen.
kalorit
10 minuutin juoksumattoistunnosi ei polta yhtä monta kaloria. Jos painat esimerkiksi 160 kiloa, esimerkiksi 10 minuutin juoksumatto, joka kävelee nopeudella 2 mph, ei polta yli 30 kaloria, kun kävelee nopeudella 3, 5 mph, voi polttaa noin 46. 10 minuutin ajomatka 5 mph nopeudella voi polttaa 97 kaloria ja juoksu nopeudella 8 mph samalla ajanjaksolla voi polttaa 164. Jos nostat kävelyharjoituksen 30 minuuttiin, 3, 5 mph vauhti voi polttaa 138 kaloria. Nosta lenkkeily- ja juoksuharjoittelu 20 minuuttiin, jolloin voit polttaa 194 kaloria ja 328 kaloria.
10 minuutin työstäminen
Älä jätä juoksumattoa autotalliin vielä. Voit tehdä 10 minuuttia juoksumatolla, jos se on yksi harjoitusistunnoista, joita suoritat harjoituspäivinä. Voit silti hyötyä harjoituksen eduista, jos jaat 30 minuutin maltillisen harjoituksen kolmeen, 10 minuutin harjoitukseen tai 20 minuutin voimakkaan harjoituksen kahteen 10 minuutin harjoitukseen, American Heart Associationin mukaan.
näkökohdat
Jos ikävystyminen on syynä lyhyisiin juoksumattoistuntoihisi, tee juoksumattoharjoittelustasi mielenkiintoisempaa intervalliharjoitteilla. Intervalliharjoitteluun kuuluu juoksumaton nopeuden, kaltevuuden tai molempien lisääminen lyhyinä purskeina, sitten jatkaen tavanomaista vauhtiasi. Jos kävelet yleensä nopeudella 3, 5 mph nollakorkeudessa, lisää esimerkiksi nopeutta 4.5 mph: iin ja kaltevuus 1: een minuutiksi, palaa sitten takaisin 3.5 mph: seen nollakorkeudessa. Jos lyhyiden juoksumattoistuntojen takana on ajanpuute, voit liipauttaa harjoituksen juoksumatolla tai jopa korttelin ympäri lounaasi tai työtaukoidesi aikana. Yritä vaihtoehtoisesti yrittää herätä 30 minuuttia aikaisemmin, jotta sinulla on aikaa liikuntaan ensin aamulla. Sisällytä harjoituksesi iltaohjelmiin kävelemällä tai lenkkeilemällä juoksumatolla, kun katsot televisiota.
