Kun elät kiireistä elämää, ajatus harrastaa 30 minuuttia päivässä saattaa tuntua mahdottomalta. Ota hetki arvioidaksesi kuinka vietät aikaa.
Kärki
Kuinka monta kaloria poltat 30 minuutin harjoituksen aikana, riippuu täysin siitä, millaista toimintaa harrastat - ja kuinka voimakkaasti harjoitat kyseisen 30 minuutin aikana.
Tee aikaa kuntosalille
Kuntosalilla käyminen ennen työpäivääsi tai illalla tarjoaa sinulle useita harjoituksia kalorien polttamiseksi - vaikka käyisit kuntosalilla vain 30 minuuttia. Ihmiset, jotka nauttivat yksinharjoituksista, voivat käyttää kiinteää pyörää tai ellipsiharjoittelua, kun taas ryhmädynamiikkaa kannattavat voivat ilmoittautua aerobiciin.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 185 kiloa painava henkilö polttaa 311 kaloria 30 minuutissa voimakkaan aerobicin ja 466 kaloria 30 minuutissa, kun käytät elliptistä valmentajaa tai paikallaan olevaa pyörää voimakkaassa tahdissa.
Tunne polttaa kotona
Jos sinulla on aikaa, vie 30 minuuttia kotitreeniin. Pidä kodin harjoitteluohjelman harjoitukset yksinkertaisina, jotta vältetään ylimääräisten laitteiden kustannukset ja sotku.
185 kilon painoinen henkilö polttaa 200 kaloria 30 minuutissa maltillisesta kalisteenikasta - johon voi kuulua hyppyjakkeja, burpeja tai marssiminen paikoillaan polvillaan - 266 kaloria 30 minuutin aerobisessa tai modernissa tanssissa, 355 kaloria 30 minuutissa. tempo calisthenics ja 444 kaloria hyppynaruun puolen tunnin ajan.
Ulkona ja kalorien polttaminen
Yksilölliset aktiviteetit ovat myös sopivia; sama henkilö polttaa 355 kaloria pyöräilemällä nopeudella 12–13, 9 mph, 266 kaloria uimakierroksia maltillisella tahdilla ja 488 kaloria kallioseikkailulla.
Päivittäinen liikunta paremman terveyden hyväksi
Harjoittelu 30 minuuttia päivässä päivässä saattaa pakottaa sinut taistelemaan aikataulusi, mutta harjoituksesta koituvat hyödyt parantavat huomattavasti elämäsi laatua. Kolmenkymmenen minuutin sydänliikunnan avulla voit noudattaa fyysisen aktiivisuuden ohjeita amerikkalaisille, jotka antavat suosituksen, että aikuiset saavat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoittelua viikossa.
Säännöllinen liikunta, toteaa American Heart Association, auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistamaan luusi ja lihaksia, parantamaan henkistä hyvinvointiasi ja elämään pidemmän elämän.
