Harvard Medical School raportoi, että ihmisillä, jotka kuljettavat suuria määriä rasvaa vyötärön ympärillä, on korkea dementian ja syövän riski. Epäterveellinen kehon paino heikentää myös ulkonäköäsi, vaikka sitoutuminen tasapainoiseen harjoitteluohjelmaan - ja ravitseva syöminen - auttaa sinua vähentämään kokoasi. Kuinka nopeasti housujen koko muuttuu, riippuu päivittäin kuluttamiesi kalorien lukumäärästä. Tunnista tapa, jolla painonpudotus parantaa vyötäröäsi saavuttaa tavoitteesi nopeasti, mutta turvallisesti.
Painonpudotus ja vaatteiden koko
Painonpudotus tapahtuu, kun kehosi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Punta vastaa 3500 kaloria, joten sinulla on parhaat mahdollisuudet menettää 2 lbs viikossa - tai 10 lbs. kuukausittain - ja mahtuu pienempiin vaatteisiin, kun poltat 1000 kaloria enemmän kuin syöt aterioiden ja juomien kanssa. Suunnitelma, joka auttaa sinua menettämään 10 kiloa. kuukaudessa auttaa todennäköisesti pudottamaan viisi housukokoa viidestä kuuteen kuukauteen. Painonpudotus yli 2 lbs. viikossa ei suositella, koska ylimääräinen menetys on yleensä vähärasvaista kudosta tai vesipainoa. Sairauksien torjuntakeskukset huomauttavat, että jos laihdutat vähitellen, onnistut pitämään painon.
Harjoittelu pienemmille vaatteille
Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto suosittelee aikuisille vähintään viittä päivää viikossa 30 minuutin liikuntaa päivässä. Aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai lenkkeily, vaativat jatkuvaa liikettä, joka kuluttaa nopeasti paljon kaloreita. Polttat eniten kaloreita - yleensä yli 350 tunnissa - aktiivisilla aktiviteetteilla, kuten tennis, racquetball tai koripallo. Ihmiset, jotka viettävät 60 minuuttia aerobista tanssia tai ajavat pyörällä nopeudella 13 mailia tunnissa, käyttävät usein yli 500 kaloria.
Turvallinen kalorien vähentäminen
Vaikka kalorien leikkaaminen on välttämätöntä, jotta mahtuu pienempiin housuihin, yritä ottaa vähintään 1200–1 600 kaloria varmistaaksesi yleisen terveydentilasi. Ruoat, kuten vihannekset ja hedelmät, sisältävät vähän energiatiheyttä, mikä tarkoittaa, että voit syödä suurempia annoskokoja - ja pysyä pidempään täynnä - vaarantamatta vyötäröäsi. Muita terveellisiä vaihtoehtoja ovat täysjyvätuotteet, kala ja vähärasvainen liha ja vähärasvaiset tai rasvaton maitotuotteet. Harkitse kalorien laskemista jokaisella aterialla menetelmänä pysyä raiteillasi ja vastustaa kiusausta ohittaa ateriat, mikä heikentää kehoasi ja saattaa aiheuttaa sinun lopulta ylensyöntiä.
Pienennä kiertotietä
Suurin osa ihmisistä, jotka omaksuvat tasapainoisen painonpudotussuunnitelman, huomaa yleensä merkittäviä tuloksia muutaman ensimmäisen viikon aikana, mutta lopulta kokee ylätasangon - tai ajan, jolloin housujen koko lakkaa liikkumasta alaspäin. Levytaso on luonnollinen ja esiintyy, kun aineenvaihdunta sopeutuu rutiiniin. Sinun on tehtävä muutoksia laihdutuksen jatkamiseksi. Harkitse kalorimäärän vähentämistä 200 kalorilla päivässä ja lisää 15 tai 30 minuuttia lisää harjoitukseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai liikunnan aloittamista.
