Joskus lievä vamma paranee itsestään, mutta voit nopeuttaa paranemista muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Vetämä takaraita kuvaa venytettyä tai revittyä lihasta reiden takaosassa. Tämäntyyppiset vammat voivat vaihdella vakavuuden mukaan lihassydän vähäisestä repeämästä täydelliseen lihaksen repeämään. Kuinka kuntoudut vetämästäsi lankakiinnikkeestä, riippuu kokemasi lihasvaurion aste.
: Paras venytysharjoittelu
Veti Hamstring-perusteet
Hamstring-lihasryhmäsi sisältää hauislihas-, semmitendinosus- ja semimembranosus-lihakset. Yhdessä nämä lihakset auttavat sinua taivuttamaan polviniveläsi ja pidentämään lonkkaniveltään taaksepäin.
1. luokan kuntoutusohjeet
Kun toipuminen ei ole kipua, voit lisätä kevyttä lenkkeilyä ohjelmaan ja palata vähitellen täyteen aktiviteettiin.
2. luokan kuntoutusohjeet
Kuntoutuksen edetessä, aloitat lämpöhoidon ennen harjoittelua, suoritat kevyillä painoilla jalka kihartumista, suorittaa silloiksi kutsuttuja harjoituksia ja aloittaa pyöräily tai uinti. Palautumisen loppupuolella voit aloittaa tiukemmat jalkaharjoitukset ja palata vähitellen normaaliin toimintaan.
3. luokan kuntoutusohjeet
Jatka seuraavien kahden viikon aikana lyöntiharjoittelua ja aloita pyöräily tai uinti. Jäljellä olevan palautumisen aikana lisäät harjoitusten intensiteettiä ja aloitat vähitellen palata jokapäiväiseen toimintaan.
Muista aina
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään kuntoutusohjelman aloittamista vedetyn langanpidon osalta ja noudata lääkärisi ja fysioterapeutin määrittelemää erityistä kuntoutusohjelmaa. Paranemisprosessi voi olla nopeampi tai hitaampi kuin yllä on kuvattu. Edistyminen riippuu sopivuudesta ja kehosi paranemiskyvystä.
