Pushups ovat hieno harjoitus lisätä rutiiniin, koska ne toimivat koko kehon lihaksissa. Ensisijaisesti punnerrukset keskittyvät ylävartaloon, työskentelevät rinnassa, käsivarsissa ja selän yläosassa, mutta ne aktivoivat myös sydämen ja jalkojen lihakset pitäessäsi vartaloasi suorassa vartalon asennossa.
Lihaskipu, etenkin jos et ole tottunut tekemään punnerruksia, on normaalia. Jos arkuus ei alkaa hajota muutaman päivän kuluttua, se voi olla merkki vakavammasta vammasta. Polttoaineiden olkakipu voi johtua ponnistelujen toistuvasta liikkeestä, varsinkin jos ne tehdään väärässä muodossa. Tämä voi painostaa rotaattorin mansettia ja aiheuttaa vammoja.
Rotator-mansettivaurioiden tyypit
Rotaattorin mansetti koostuu neljästä lihaksesta ja jänteestä, jotka kiinnittyvät lapaluuhun, olkavarteen ja kylkiluihin. Nämä jänteet auttavat olkaniveltä pyörimään.
Rotator-mansetin tendiniitti on yleinen vahinko. Se on yhden olkapään jänteen tulehdus. Tulehdus voi aiheuttaa jänteiden heikkenemisen ja johtaa lopulta jänne repeämään. Olkapääntulehdus on nesteen tulehdus, joka voitele rotaattorin mansetin jänteitä.
Punnitusten lisäksi muun tyyppiset toistuvat liikkeet voivat myös vahingoittaa rotaattorin mansettia, mukaan lukien uinti, rakennustyöt ja maalaus. Äkilliset tai väärät liikkeet, kuten heittäminen urheilun aikana tai ruohonleikkurin käynnistäminen, voivat myös aiheuttaa vammoja.
Vamman diagnoosi
Lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen ja pyytää sinua suorittamaan erilaisia liikkeitä vamman sijainnin määrittämiseksi. MRI tai röntgenkuvaus voidaan myös tarvita.
Rotator-mansetin vamman hoitaminen
Monissa tapauksissa hoito kestää neljästä kuuteen viikkoa, neuvoo Drugs.com, vaikkakin se voi viedä pidempään, vamman vakavuudesta riippuen. Hoitovaihtoehtoihin voivat kuulua lepo, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kortikosteroidi-injektiot ja fysioterapia. Jotkut kyyneleet saattavat edellyttää leikkausta vamman korjaamiseksi.
Harjoittelu Rotator-kalvosinnahdan kanssa
Tietyt venyttelyt ja harjoitukset auttavat lievittämään kipua ja vahvistamaan rotaattorin mansettia. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta ennen kuin harjoitat rotaattorin mansettivaurioita.
Pushup-vammojen estäminen
Oikea muoto auttaa estämään olkapäiden kipuja pushups:
- Aloita lankkuasennossa. Käsien tulisi olla hartioiden alla kädet suoraan.
- Suorista jalat ja pidä vartalo suorana ja selkärangasi vapaa-asennossa.
- Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi rintakehän lähellä lattiaa.
- Suorista kyynärpään nostaa vartalo takaisin ylös lähtöasentoon.
Kun suoritat lisäystä, pidä sydämesi tiukka ja suora. Älä anna selkänne nousta tai lantion nousta ylös.
Liian nopea suorittaminen tai laskeminen liian pitkälle väärällä kyynärpään asennolla voi aiheuttaa äärimmäisen ulkoisen pyörimisen hartiossasi ja aiheuttaa rotaattorin mansettiongelmia. Tee liike mahdollisimman sujuvaksi, jotta vältyt särkymältä olkapäältä.
Varoitus
Pahoinpitelyjen kipeät olkapään lihakset ovat normaaleja, mutta kipu ei ole. Jos punnerot vahingoittavat olkapäätä, lopeta ja ota yhteys lääkäriisi vammojen välttämiseksi.
