Oikea ruokavalio auttaa sinua ylläpitämään laihaa lihasmassaa, menettämään rasvaa ja saavuttamaan oikean hormonaalisen toiminnan. Miehillä oikeiden ruokien syöminen varmistaa, että kivekset erittävät riittävän määrän testosteronia. Vaikka mikään ruoka ei voi antaa sinulle tuottaa runsaasti testosteronia, valitse ruokia, joissa on paljon tiettyjä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja nostaa aiemmin matalat tasot normaaliksi. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään ruokavalio-ohjelman aloittamista. Jos sinulla on alhainen testosteronitaso, käänny lääkärin puoleen.
Testosteroni
Miehillä testosteronia tuotetaan kiveksissä. Testosteroni on edelleen kriittinen osa lihasten kasvua, immuunijärjestelmän toimintaa ja seksuaaliterveyttä. Matala testosteronitaso voi johtaa heikkouteen, masennukseen, lihaksen tuhlaukseen ja seksuaaliseen toimintahäiriöön. Alhainen testosteronieritys voi myös johtaa luuston massan menettämiseen, kognitiivisen tai aivotoiminnan heikkenemiseen ja miesten kuvioiden kaljuuntumisen nopeuden lisääntymiseen. Testosteronitasot alkavat laskea miehillä noin 40-vuotiaina "Biokemian kliinisten korrelaatioiden oppikirjan" mukaan.
rasvat
Rasva on välttämätöntä testosteronin tuotannossa. Kehosi peittää rasvat, erityisesti ravinnosta saatavat sterolit - tai kolesteroli - steroidhormoneiksi. Tämä on yksi syy siihen, miksi vähärasvainen ruokavalio voi johtaa testosteronin erityksen vähenemiseen. Valitse rasvat terveellisistä lähteistä, kuten omega-3-rasvahapot, joita on öljyisissä kaloissa, kuten lohi. Muita rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä löytyy pähkinöistä, siemenistä, oliiveista ja oliiviöljystä.
vitamiinit
A- ja D-vitamiinit ovat molemmat rasvaliukoisia vitamiineja, jotka kehosi varastoi myöhempää käyttöä varten. Molemmat vitamiinit edistävät kykyäsi tuottaa testosteronia. A-vitamiinia löytyy porkkanoista, vasikan maksasta, pinaatista, bataateista ja lehtikalasta. D-vitamiini on kriittinen testosteronin tuotannolle, ja matalat D-vitamiinitasot myötävaikuttavat alhaisempiin testosteronitasoihin, kertoo julkaisussa "Hormoni ja aineenvaihdunta Tutkimus" julkaistu 2011 tutkimus. D-vitamiinia löytyy öljyisistä kaloista, kuten kaloista, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, mikä tekee lohen ja turskan entistä paremmiksi ruokavalioiksi. D-vitamiinia löytyy myös maksasta, maidosta ja munista.
mineraalit
Sekä sinkki että magnesium edistävät kykyäsi tuottaa testosteronia. Sinkki on kriittisen tärkeä testosteronin muodostuksessa ravinnosteroleista. Sinkkiä esiintyy suurina pitoisuuksina osterissa, vasikanmaksassa ja paahtopaistissa. Eri pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti sinkkiä, mukaan lukien vesimelonin ja kurpitsan siemenet. Magnesiumia löytyy tonnikalasta ja pallasta, banaaneista ja viikunoista sekä maidosta. Monet jyvät, pähkinät ja vihannekset sisältävät magnesiumia, mukaan lukien suurin osa lehtivihanneksista.
