Vaikka painon pudottamiseksi on tehtävä enemmän kuin vain rivi, tämä koko vartaloinen sydänliikunta toimii käytännöllisesti katsoen kaikissa lihasryhmissä ja polttaa kaloreita nopeasti. Aktiivisuutesi ja kalorinkulutuksesi määräävät osittain kuinka nopeasti laihdutus tapahtuu, mutta soutu jopa kevyellä tunnilla päivässä viisi päivää viikossa voi auttaa sinua menettämään punnan viikossa.
Tee soutu uusi harrastus
Tarkka soutuusajan pituus riippuu tahdistasi. Soutukoneella on helppoa säätää harjoituksen intensiteetti kuntoasi vastaavaksi. 60 minuutin kiinteällä soutolla kevyellä ponnisteella 155-kiloinen henkilö polttaa 669 kaloria. Sama henkilö polttaa 844 kaloria 60 minuutissa paikallaan tapahtuvaa souttoa erittäin voimakkaalla vaivalla. Jos haluat menettää kiloa rasvaa viikossa, sinun on poltettava yhteensä 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Jos soudut viisi päivää viikossa, sinun on keskimäärin 700 ylimääräistä poltettua kaloria päivässä.
Ole fiksu keittiössä
Säännölliset soutuistunnot voivat polttaa lukuisia kaloreita, mutta saavut todennäköisemmin painonpudotuksen menestyksen, jos käsittelet kalorien saantia. Ruokavalio kulkee käsi kädessä liikunnan kanssa laihtumiseen; sinun ei tarvitse noudattaa hyväksyttyä ravintosuunnitelmaa, mutta epäterveellisten ruokien vähentäminen on välttämätöntä. Tällaisia vältettäviä esineitä ovat ne, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, soodaa ja alkoholia.
