LIVE ** VAHVA **. KOM-käyttäjänimi: shuber6616
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 2017
Ikä: 47 | Korkeus: 6'3"
ENNEN Painoa: 275 | Housun koko: 42
PAINEN JÄLKEEN: 195 | Housun koko: 34
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Olen eläkkeellä oleva poliisipäällikkö, työskentelee tällä hetkellä ravintolan johtajana suuressa kiireellisessä ravintolassa. Kasvani, olen aina kamppaillut painoni kanssa. Pelasin jalkapalloa, koripalloa, baseballia ja olin erittäin aktiivinen. Mutta painoni hiipi vuosien mittaan huonon ruokavalion ja liikunnan takia. Olen ollut ruokavaliossa aiemmin, mutta mikään ei koskaan toiminut kovin hyvin. Olen aina regressoinut ja laittanut paino takaisin takaisin.
Kun olin jäänyt poliisityöstä, menin töihin ravintolapäälliköksi. Ollessani ammatillisessa keittiössä, jossa oli tarjolla erilaisia ruokia, tein erittäin huonoja ruokavalioita. Söin enimmäkseen paistettuja ja rasvapitoisia ruokia ja ilmapalloin jopa 275 puntaan. Aloin juoda liikaa alkoholia ja himoa syömistä - joskus täyden aterian - myöhään illalla. Minulla oli korkea kolesteroli, rasvamaksasairauden alku ja korkea verensokeri, ja BMIni oli sairastettu lihavia. Minulla oli suuri riski sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen, koska molemmat sairaudet esiintyvät perheessäni.
LIVESTRONG.COM: Mikä inspiroi muutostasi?
Eräänä päivänä katsoin joitain äskettäisiä kuvia itsestäni, ja olin inhoan siitä, mistä minusta oli tullut. Lisäksi uneni oli häiriintynyt yhä enemmän vuosien varrella, ja vaimoni sanoi, että kuorsaukseni on pahentunut. Pelkäsin kehittää uniapneaa painonnousustani. Olin myös lääkityksessä terveyskysymyksissä, joiden tiesin voivan hallita laihduttamalla.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Nautin kokeilla hienoja reseptejä ja lukemassa kaikkia kuntoartikkeleita sivustossa LIVESTRONG.COM. Kunto-osiossa on niin monia artikkeleita erilaisista aiheista, jotka ovat pitäneet minua kiinnostuneena ja koulutettuna.
Kesti noin kahdeksan kuukautta siirtyäkseni 275 punnasta 195 puntaan. Asetin kohtuulliset tavoitepainot matkan varrella. Ensin 250, sitten 225, sitten alle 200. En ole ollut alle 200 kiloa noin 15-vuotiaastani. Menetän edelleen kehon rasvaa ja kasvatan lihaksia. Lopullinen tavoitteeni on olla 185 puntaa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Vaimoni Lynne oli ja on edelleen terveysvalmentajani ja inspiraationi. Hän tuntee sydämeni ja kuinka pitää minut motivoituneena ja keskittyneenä menestykseen. Hänen ei tarvinnut laihtua, mutta hän söi samat ateriat kuin minä ja on ollut aivan vieressäni tällä matkalla. En olisi koskaan voinut tehdä tätä ilman häntä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
En ollut koskaan juoksija. Itse asiassa vihaan juoksemista. Nautin painonnostosta. Nyt sen lisäksi, että olen palannut takaisin kuntosalille, minusta on tullut innokas juoksija. Aloitin kävelyn mailin tai kaksi useita kertoja viikossa. Nyt voin juoksua helposti viisi tai kuusi mailia ja tuntuu loistavalta. Odotan todella innolla juoksuni.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Minulla ei ole normaalia yhdeksästä viiteen, maanantaista perjantaihin, joten harjoituspäivät vaihtelevat joka viikko. Olen tyypillisesti kuntosalilla tai harjoittelen voimaharjoittelua kolme päivää viikossa, ja juoksenn neljä-kuusi mailia kolme päivää viikossa.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Tämä laihtumismatka on opettanut minulle niin monia arvokkaita oppeja ruoasta. Olen oppinut tarkastelemaan ruokaa kehoni polttoaineena eikä nautinnon sijaan. Arvostan ja nautin ruokaa, mutta olen oppinut rajoittamaan hemmotteluideni laajuutta. Syön yleensä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä.
Aamiaiseni koostuvat yleensä vesihautetuista vihanneksista, munavalkuaisista ja avokadosta. Vedessä kypsentäminen on upea korvike öljyllä kypsentämiseen. Lounas on kana tai kalkkuna pinaatin ja vihannesten päällä. Päivällinen on kuuden unssin annos katkarapuja, kalaa, kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa ja paahdettuja vihanneksia. Välipalat ovat proteiinitangot, banaani tai omena, mantelit ja kreikkalainen jogurtti.
Kaksi parasta ruuanvinkkiä ovat: 1. Poista rasva ja korvaa mausteilla. Käytä vähärasvaisia proteiineja ja paljon hienoja mausteita. Ole varovainen valmistettujen mausteseosten suhteen, koska niissä on yleensä paljon sokeria. 2. Paista uuni vihanneksesi. Paahtaminen tuo esiin luonnolliset sokerit ja maut lisäämättä rasvaa ja kaloreita. LIVESTRONG.COM tarjoaa mahtavia reseptejä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Haluan pysyä noin 1500–1800 kaloria päivässä.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Terveellisiä niittejäni ovat tuoreet vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja raa'at mantelit.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Suunnittelen ainakin muutama päivä eteenpäin, vaikka kiireinen aikataulu voi joskus tehdä siitä kovan. Vaimoni ja minä valmistamme eräitä paahdettuja vihanneksia, jotta siellä olisi aina herkullinen ja terveellinen menekki. Seuraan vihanneksia vähärasvaisella proteiinilla kahdesta kolmeen ateriani.
Levyfilosofiani on, että proteiini on mauste ja värikkäitä vihanneksia ovat pääruokia. Ruokakauppa kerran viikossa tärkeimmistä niitteistämme ja lisää nopea matka paikallisille tuoreiden vihannesten ja hedelmien tuotemarkkinoille. Johdan tällä hetkellä ravintolaa, joten olen ruoan ympärillä koko päivän. Leipomossa työskentelemisen houkutus on joskus vaikeaa, mutta meillä on monia terveellisiä vaihtoehtoja, joten voin syödä vastuullisesti töissä. Tämä on erittäin tärkeää, koska söin joskus kaksi ateriaa päivittäin töissä.
LIVESTRONG.COM: Olivatko sinulle täydennyksiä, jotka olet ottanut matkan aikana?
En ole täydennysten puolesta tai vastaan, mutta en käytä niitä. Käytän proteiinijauheita ravisteissa ja jauhojen sijasta joissain resepteissä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Ensimmäinen viikko on kova, mutta se on yleensä yksi parhaista viikoista laihtumiseen. Haaste oli nauttia nielemättä kaikkia vuosia käyttämäni jätettä, terveelliseen ruokaan tottuminen ja kaikkien myrkkyjen vapauttaminen. Tunsin todella paremmin sen viikon jälkeen ja pystyin näkemään eron itsessäni. Pysy keskittynyt tavoitteisiisi. Se tulee kovaksi, mutta se on ehdottomasti vaivan arvoista.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Sinun täytyy haluta tehdä tämä. Eräänä päivänä jotain napsauttaa vain päässäsi ja sanot: "Siinä se on. Olen kyllästynyt tähän elämäntapaan." Olin aina rasva poika kasvaa. Hämmästyttävä tunne, että pystyn pitämään pääni nyt ylös ja näyttämään kaikille (mikä tärkeintä itselleni), että en ole enää minä.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Odotan innolla harjoituksiani nyt. Nautin juoksemasta enemmän kuin olen aina ajatellut voivani. Se on niin vapauttavaa. Arvostan aina LIVESTRONG.COM: n sähköposteja. He antavat minulle pääsyn terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa koskeviin artikkeleihin. On hienoa, että voin kokeilla uusia harjoituksia ja lisätä asioita, joita parhaillaan teen. Itsetuntoni ja luottamukseni ovat nousseet nopeasti. Tärkeintä on, että viimeisessä hyvinvointikäynnillä perhearstililleni hän kertoi minulle, että koska olen muuttanut elämääni ja menettänyt painoni, painoindeksi, verenpaineeni, sokeritasot, kolesteroli ja maksan testit ovat normaaleja. Usko minua, tee elämäntapa muuttuvaksi!
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla inspiroiva menestystarina jaettavaksi? Käytitkö LIVESTRONG.COM: lla terveyttäsi? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi lisätietoja jakamisesta. Aloita kuntoretkesi liittymällä tänään tänään LIVESTRONG.COM-sivustolle tai lataamalla MyPlate-sovellus.
