Painonpudotus on helpompaa, kun lisäät nautinnollisia, vähäkalorisia ruokia säännölliseen ruokavalioon. Viikunat ovat hieman makeita ja tyydyttäviä hedelmiä, jotka voivat olla säännöllinen osa laihdutusta koskevaa ruokavaliota. Näiden hedelmien sisällyttäminen ateriasuunnitelmiin voi auttaa sinua pysymään kiinni heistä ilman heikkoutta. Käytä niitä osana kaloripohjaista, tasapainoista ruokavaliota parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kuluta viikunoita maltillisesti
Jokainen iso viikuna painaa 2, 2 unssia ja sisältää 47 kaloria. Kalorikulutuksen vähentäminen siten, että se on vähemmän kuin kalorikulutuksesi, voi johtaa painonpudotukseen, ja viikunat voivat olla vähäkalorisia välipaloja, jotka auttavat pitämään sinut täynnä ja estävät sinua siirtymästä korkeamman kaloriominaisuuksiin. Viikunoissa on kuitenkin enemmän kaloreita kuin joissain muissa hedelmissä, ja saatat kuluttaa enemmän kaloreita kuin olisit suunnitellut, jos tarjoat itsellesi samankokoisia viikunoita kuin pienemmän kalorin hedelmillä, kuten cantaloupe tai appelsiinit.
Kuvioiden avulla voit vähentää kaloreita
Viikunoiden makean maun takia voit tarjoilla niitä makeisten sijasta, jotka sisältävät paljon lisättyjä sokereita. Jotta voit laihtua, valitse viikunat jälkiruokaksi sokerisen hedelmä piirakan tai muiden leivonnaisten sijaan. Yksi viipale kirsikkapiirakkaa 9 tuuman piirakasta sisältää 325 kaloria. Valitse iltapäivällä välipalaksi viikuna ja vähärasvainen juustotikku korkean hiilihydraattiarvon, kalorivapaan vaihtoehdon, kuten evästepussin, sijasta.
Lisää ruokavalion kuitua edistääksesi täyteläisyyttä
Jokainen suuri raaka viikuna tuottaa 1, 9 grammaa ravintokuitua, tai 8 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Korkean kuidun ruokavalion käyttäminen voi auttaa estämään liikalihavuutta, mutta suurin osa amerikkalaisista ei täytä kuitukulutuksen suosituksia. Viipaloi viikuna kulhoon täysjyvälesejä, joissa on runsaasti kuitua sisältävä aamiainen, tai pilko raaka viikuna ja heitä se pinaatin ja kanan rintasalaattia lisäämään makea maku korkeakuituiseen lounaaseen.
Vähennä sokerin kulutusta laihtua
Valitse tuoreet viikunat kuivattujen viikunoiden tai jalostettujen viikunatuotteiden sijasta. Tuoreissa viikunoissa on vähemmän kaloreita ja sokereita kuin kuivattuissa viikunoissa, joissa on 93 kaloria ja 18 grammaa sokereita neljäskupillista annosta kohden. Viikunahillo on runsaasti sokeria sisältävä vaihtoehto, jolla on vähän ravintoaineita ja runsaasti kaloreita, ja se on huono valinta laihtumisruokavalioon. Käsitellyissä viikunapatukoissa on myös enemmän kaloreita ja lisättyjä sokereita kuin tuoreissa viikunoissa, 198 kaloria ja 26 grammaa sokeria kahden evästeen annoksessa.
