Takaosan sääriluun jänne on sääressäsi, säärilihasten alla. Jänne kulkee hiukan nilkan yläpuolelta jalan sisäkaareen. Liikakäyttö, kuten juoksemisen tai urheilun toistuvat liikkeet, voi aiheuttaa sääriluun takaosan jänteen kiristymisen tai repeämisen. Tiukka vasikan lihakset voivat myös aiheuttaa kipua nilkkaan loukkaantuneesta jänteestä. Sääretöiden venytysharjoitukset voivat venyttää takaraajojen jänteitä ja auttaa estämään epämukavuutta.
Vaihe 1
Suorita nilkan taivutusharjoitukset heikon jänteen venyttämiseksi. Sido resistenssinauhan toinen pää tuolin ympärille ja toinen pää jalkasi pallon ympärille. Taivuta nilkkaasi siten, että varpaasi osoittavat kattoa kohti; sinun pitäisi tuntea bändin yrittävän vetää varpaat pois vartalostasi taipuessasi. Pidä polvi paikallaan niin, että siirrät vain nilkkaasi suorittaaksesi venytys.
Vaihe 2
Venytä vasikoita, jotta lihakset löystyvät ja jänne venytetään. Seiso seinää päin, varpaat osoittavat myös seinää kohti. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla venyttääksesi takaosaasi. Työnnä kädet seinää vasten, taivuttamalla etumaista polvea, mutta pitämällä takajalasi mahdollisimman suorana. Pidä joustavuutta jopa 30 sekuntia, jos pystyt.
Vaihe 3
Osallistu kantapääkävelyharjoitteluun. Nosta varpaitasi ja tasapaino korkoillasi osoittaen varpaitasi sivuille. Tämä jalkasi sijainti aiheuttaa nilkkojen taipumista, joka venyttää takaosan sääriluun jännettä. Jatka kantakävelyäsi kaksi minuuttia kerrallaan vahvistaaksesi jalkojasi.
Vaihe 4
Venytä kaaret varvassupistuksilla. Kierrä varpaitasi ikään kuin aikoisit poimia jotain varpaiden lattiasta. Voit itse noutaa marmoria tai muita pieniä esineitä, jos toimenpide auttaa sinua suorittamaan venytyksen oikein.
Tarvitsemasi asiat
-
Vastusnauha
Tuoli
