Ei ole mitään keinoa pakottaa kehoasi pääsemään irti rasvasta vatsasta, mutta stressin vähentäminen voi auttaa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan rasvan menetys tapahtuu tyypillisesti tasaisesti koko kehossa. Yhdistelmä sydänliikuntaharjoittelua ja vähäkalorista ruokavaliota johtaa laihtumiseen. Amerikan liikalihavuusyhdistyksen mukaan yksi tai kaksi kiloa rasvaa viikossa on terveellinen. Jos pidät paino tappio suunnitelma menetät paino ja lopulta se johtaa viisi kiloa vatsasta. Ei ole mitään keinoa tietää kuinka kauan se vie, koska jokainen vartalo viettää painoa vatsastaan eri tavalla, joten jatka tämän painonpudotussuunnitelman noudattamista, kunnes menetät viisi kiloa. Vaikka vatsarasva on terveysriski, USAToday.com-sivustossa 25. helmikuuta 2003 julkaistun "Vatsa täynnä vaaraa" mukaan pysyvyys auttaa sinua pääsemään eroon siitä.
Vaihe 1
Vähennä stressiä. San Franciscon lihavuuden arvioinnin, tutkimuksen ja hoidon keskuksen Kalifornian yliopiston psykiatrian apulaisprofessori Dr. Epel toteaa, että stressin ja rasvan varastoinnin välillä on yhteys. Jooga ja meditaatio voivat auttaa vähentämään stressiäsi ja siten auttamaan kehoasi pääsemään irti vatsarasvasta.
Vaihe 2
Aloita kuntoilu. Anne McTiernan ehdottaa maltillista toimintaa, kuten reipasta kävelyä 30–45 minuutin ajan viideinä päivinä viikossa. "Epäilen, että harjoittelet 60 minuuttia päivässä, saat vielä enemmän rasvaa.", Hän sanoo "USA Today" -artikkelissa puhumalla erityisesti rasvan menetyksestä vatsasta. McTiernan on johtava tutkija tutkimuksessa, joka tehtiin Fred Hutchinson Cancer Centerissä Seattlessa. Tutkimus osoitti, että osallistujat menettivät 3, 4–6, 9 prosenttia vatsan sisäisestä rasvasta yhden vuoden aikana. Aktiivisemmat osallistujat menettivät enemmän vatsarasvaa. Kävely, vaellus, urheilu tai muu syke, joka nostaa sykeesi, mutta ei estä keskustelemasta, toimii.
Vaihe 3
Suorita kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua osana vatsanpudotussuunnitelmaa. AARP suosittelee harjoitusten tekemistä koko vartalolle, kuten jalkojen pidennys, jalan kihara, rintaprässi, tricepsin pidennys ja istuva rivi kussakin harjoituksessa vatsarasvan menettämiseksi. Tee kahdeksan - 10 toistoa näistä harjoituksista kahdesti. Katso Resurssit-osiosta lisätietoja näistä harjoituksista.
Vaihe 4
Vähennä päivittäisiä kaloreitasi. Vaikka vähäkaloriseen ruokavalioon suositellaan leikkausta 250–1 000 kaloria päivässä, varmista, että syöt vähintään 1200 kaloria, jos olet nainen, tai 1 400 kaloria, jos olet mies. Harvard Medical Schoolin ravitsemusjaoston apulaisjohtaja George Blackburn suosittelee kalorien vähentämistä ihmisille, joilla on suuri vatsa, koska vähemmän syöminen johtaa painon menettämiseen, joista osa paino menettää vatsassa.
Kärki
Saat apua ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta leikkaamalla kaloreita. Viisi kiloa vatsan rasvan menetys voi viedä kauan saavuttaa ja haluat olla varma, että et riistä kehon ravintoaineiden välin. "On erittäin vaikeaa saavuttaa suositellut määrät vitamiineja ja mineraaleja vähäkalorisella tasolla", Andrea Wenger Hess sanoo. "Jos et syö tarpeeksi ruokaa, voi todellakin asettaa sinut epäonnistumaan painonpudotuksessa sen aiheuttaman puutteen ja liikahduksen syklin takia. Tämän syklin emotionaalinen tiemaksu voi olla erityisen tuhoisa." Wenger Hess on ravitsemusterapeutti Marylandin yliopiston Joslin Diabetes Centerissä.
