Yritä laihtua ei ole koskaan helppoa, mutta se voi tuntua erityisen vaikealta, kun yrityksesi keskittyvät vatsaan. Voit kuitenkin menettää kiloa puolivälissäsi ja muulla kehollasi sitoumalla yksinkertaiseen kolmen kuukauden suunnitelmaan, joka keskittyy parantamaan yleistä terveyttäsi ja vahvistamaan keskuksesi.
Kuukausi 1
Vaihe 1
Poista kaikki roskaruoka ruokavaliosta. Se sisältää sirut, evästeet, kakut, karkkeja, jäätelöä ja muita epäterveellisiä välipaloja. Kun olet heittänyt ne roskakoriin, älä osta niitä uudelleen. Näiden ruokien pitäminen poissa talostasi vähentää liiallisen houkutuksen vaikutusta.
Vaihe 2
Lopeta juominen. Älä osta niitä kotiisi ja älä osta niitä ravintoloissa. Soda on runsaasti kaloreita, eikä se tarjoa mitään ravitsemuksellisia etuja lisäämällä vyötärösi linjaa eikä terveyttä.
Vaihe 3
Juo vähintään kahdeksan 8 unssillista vettä päivässä. Lisää lasi jokaiseen ateriaan ja aloita ja lopeta päiväsi yhdellä. Koko päivän juomavesi pitää sinut hydratoituneena, pitää aineenvaihduntasi kunnossa ja pitää ruuansulatuksesi karkaamaan jätettä ja vähentämään vatsan turvotusta.
2. kuukausi
Vaihe 1
Harjoittele 30 minuuttia joka aamu. Aloita päiväsi suorittamalla valitsemasi sydänliikuntaharjoittelu, kuten lenkkeily, pyöräily, juoksu tai uinti. Jokainen harjoittelu, joka nostaa sykettäsi, polttaa kaloreita, jos yhdistetään toimiin, jotka aloitit vatsarasvan poistamisen ensimmäisen kuukauden aikana.
Vaihe 2
Syö vähintään neljä annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Pidä jääkaappi varastossa heidän kanssaan. Tuoretuotteet ovat täynnä kuitua ja vettä, jotka molemmat saavat sinut tuntemaan olosi täynnä nopeammin, jolloin voit syödä vähemmän kaloreita tuntematta nälkää.
Vaihe 3
Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Lopeta ruuan saanti kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla kehollasi on aika sulauttaa päivittäinen ruoka oikein ja metaboloida kaikki nämä kalorit.
Kuukausi 3
Vaihe 1
Nosta liikuntasi 30 minuutista 45 minuuttiin päivässä. Mitä enemmän liikuntaa teet, sitä enemmän kaloreita polttaa ja enemmän rasvaa ja vatsarasvaa poistat.
Vaihe 2
Suorita rypistykset ja istuimet. Kohdista puolivälissäsi tekemällä mitä tahansa harjoitusta, joka kiristää vatsalihaksia. Rutistus ja istuimet toimivat, koska ne toistuvasti supistuvat ja vapauttavat nämä lihakset. Tee 10 sarjaa aamulla ja illalla. Voit lisätä tätä lukua kun ab lihakset vahvistuvat.
Vaihe 3
Suorita käänteiset rypistykset ja jalkojen nostukset alavatsalihasten lujittamiseksi. Tämä vatsan alue näyttää usein rasvasta myös silloin, kun olet sopeutunut abs. Sitoutu 10 jalkahissiin ja käänteisiin rypistyksiin kahdesti päivässä, jotta vatsalihakset vaimentuvat ja viimeistelet uuden tyylikkään ulkonäkösi kolmen kuukauden määräajan lopussa.
