Uuden ruokavalio- ja liikuntaohjelman aloittamisen jälkeen monilla ihmisillä on äkillinen painon pudotus, joskus yli viisi kiloa viikossa. Tämä dramaattinen muutos on erittäin rohkaiseva ja motivoi ihmisiä jatkamaan uusia elämäntapojen muutoksia. Kahden tai kolmen viikon kuluttua painonpudotus kuitenkin yleensä hidastuu huomattavasti puoleen kahteen puntaan painonlaskua viikossa. Dramaattinen painonpudotus ensimmäisen viikon aikana on yleensä seurausta veden menetyksestä.
Natriumin saanti
Tyypillisesti ruokavaliosuunnitelmiin sisältyy syömäsi jalostettujen elintarvikkeiden määrän vähentäminen; nämä ruokia on usein pakattu natriumilla. Munuaiset erittävät natriumia virtsaan, jos sitä ei tarvita. Jos munuaisten erittymiseen on kuitenkin liian paljon natriumia, natrium alkaa kerääntyä veressäsi aiheuttaen sinun pitää vettä. Kun korvaat jalostetut elintarvikkeet luonnollisilla, käsittelemättömillä elintarvikkeilla ja lisäät veden saantiasi, munuaisesi voivat alkaa huuhdella mukana olevaa ylimääräistä natrium- ja vesipainoa, mikä johtaa vesipainon äkilliseen menetykseen.
Hiilihydraatit ja veden paino
Ruokavaliot, joissa on vähän hiilihydraatteja, voivat johtaa veden painon laskuun äkillisesti painonpudotuksen alkuvaiheissa, koska veden varastointi liittyy hiilihydraattien varastointiin. Jokaisesta kehon käyttämästä hiilihydraatti grammasta menetetään noin 2, 6 grammaa vettä, sanoo "Urheilun ja liikunnan fysiologia" kirjoittajat Jack H. Wilmore ja David L. Costil. Hiilihydraattivarastojen täydellinen ehtyminen voi johtaa 4–5 paunan painon menetykseen.
Rasvan menetys
Rasvan menetys johtuu siitä, että poltetaan enemmän kaloreita kuin syöt. Yksi pauna kehon rasvaa vastaa 3500 kaloria. Yhden tai kahden kiloisen rasvan menetys viikossa edellyttäisi 500–1 000 kalorin alijäämää päivässä. Yli kahden kilon menetys viikossa tarkoittaa yleensä, että menetät veden painon ja laihtuneen lihasmassan sen sijaan, että menetät ylimääräistä rasvaa, ja todennäköisesti saat sen takaisin.
vinkkejä
Tehokkain tapa laihduttaa rasvaa on vähentää kalorien saantia 250–500 kaloria päivässä ja polttaa 250–500 kaloria päivässä liikunnan ja liikunnan avulla. Vältä villitystä tai kaatumatonta laihduttamista, koska suurin osa johtaa vain veden menetykseen ja se saadaan takaisin heti, kun säännöllinen ruokavalio jatkuu. Kuluta sen sijaan säännöllisesti tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista meijerituotteista ja tyydyttymättömistä rasvan lähteistä. Rajoita natriumin saanti alle 2 300 milligrammaan päivässä.
