Liian monien hiilihydraattien syöminen lisää vyötärösi linjaa. Kun syöt liian paljon hiilihydraatteja, kehosi tarvitsemat kalorit muuttuvat triglyserideiksi ja kuljetetaan rasvasoluihin varastointia varten. Hiilihydraatit stimuloivat myös insuliinia, joka toimii kehossa rasvan varastoimiseksi. Proteiini tekee päinvastoin. Proteiini stimuloi glukagonia, joka liikuttaa rasvaa varastosta. Valitsemalla vähärasvaiset proteiinit, oikeat rasvat ja hiilihydraatit, joiden glykeeminen indeksi on alhainen verrattuna rasvoihin, jotka elimistö imeytyy ja prosessoi nopeasti, voi auttaa sinua vatsan leikkaamisessa, sanoo valtakunnallisesti tunnettu ravitsemusterapeutti, tohtori Ann Louise Gittleman, julkaisun " Fat Flush for Life."
Vaihe 1
Ilman ensimmäisiä ainesosia leipää, viljaa ja keksejä, joissa sanotaan "valkaistu" tai "rikastettu". Leikkaa yksinkertaiset sokerit, mukaan lukien valkoinen sokeri, hunaja, melassi ja maissisiirappi. Varo myös sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia, maltoosia ja erityisen suurta fruktoosimaissisiirappia. Ole varovainen jalostettujen "vähärasvaisten" ruokien suhteen. Niissä on usein korkea sokeripitoisuus. Tällaiset ruuat nostavat nopeasti verensokeriarvojasi. Asiat, jotka nostavat verensokeria, nostavat myös mahdollisesti triglyseridejäsi. Itse asiassa Robert H. Knoppin vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että vähärasvaiset, hiilihydraattiset ruokavaliot johtavat veren triglyseridipitoisuuksien nousuun jyrkästi. Tutkimus tehtiin Washingtonin yliopiston Luoteis-lipiditutkimuslaitoksella, Seattle, Wash.
Vaihe 2
Vähennä alkoholin käyttöä. American Heart Associationin mukaan jopa pienet alkoholimäärät voivat johtaa suuriin muutoksiin plasmasi triglyseriditasoissa, mikä estää ponnisteluja punnan korjaamiseksi.
Vaihe 3
Valitse hitaasti vapauttavat hiilihydraatit. Näillä on alhainen glykeeminen indeksi. Nämä hiilihydraatit pitävät verensokerin vakaana. Mitä korkeampi ruuan pitoisuus glykeemisestä indeksistä on, sitä nopeammin se nostaa verensokeria. Massachusetts Institute of Technologyn glykeemisen indeksin mukaan matala glykeemista ruokaa sisältävät punaiset linssit, leivotut pavut, omenat, linssit, herneet, maapähkinät, greipit, kirsikat, kuivatut aprikoosit, vihreät pavut, voipavut, korut, hernepavut ja laivaston pavut.
Vaihe 4
Valitse hedelmät ja vihannekset yleensä triglyseridien vähentämiseksi ja vatsan rasvan menettämiseksi. Parsa, parsakaali, kaali, kukkakaali, kurkut, jicama, lehtikaali, spagetti squash, tomaatit, vesikrassi ja kesäkurpitsa ovat kaikki erityisen hyviä vihannesvalintoja. Omenat, marjat, karpalot, sitruunat ja persikat ovat hyviä hedelmävalintoja, koska niillä on rasvaa huuhtelevia ominaisuuksia, Gittleman sanoo.
Vaihe 5
Juo paljon vettä. Jopa lievä kuivuminen on vahingollista. Munuaisten on toimittava maksan apuna. Tämä puolestaan vähentää maksan kykyä polttaa rasvaa ja johtaa rasvakerroksiin kehossa, usein vatsan ympärillä.
Vaihe 6
Ota gamma-linoleenihappolisä (GLA). Gittle stimuloi kehon ruskean rasvan toimintaa ja kohdistuu erityisesti vatsa-alueeseen. Rikkaita lähteitä ovat mustaherukan siemenöljy, purajuuri ja iltaprimoöljy.
Vaihe 7
Käytä omega-6-rasvahappoa, nimeltään konjugoitu linolihappo (CLA). Se auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, Gittleman sanoo, ja helpottaa kehon kykyä päästä varastoituihin rasvoihin ja hyödyntää niitä, etenkin vatsassa. Sitä löytyy luonnonmukaisesta ruohoa syövästä naudanlihasta. CLA on myös lampaanlihatuotteissa, luonnonmukaisissa maitotuotteissa ja on saatavana lisäaineena. Ota 3000 - 6000 mg. päivittäin.
Vaihe 8
Leikkaa vyötärösi avokadon, pähkinöiden ja siementen, oliivien ja öljyjen monityydyttymättömillä rasvahapoilla (MUFA). Öljyihin kuuluvat maapähkinä, auringonkukka, oliivi, pellavansiemenet, saflori, seesami ja pähkinä.
Vaihe 9
Syö lohta tai makrillia kahdesti viikossa tai ota kalaöljylisäys. Kalaöljy on rasvanpolttaja. Sen omega-3-rasvahapot auttavat kääntämään insuliiniresistenssin ja auttavat pitämään glukoosin säätelyssä. Gittleman neuvoo 1–3 g päivittäin, jos täydentät.
Vaihe 10
Varmista, että saat kalsiumia päivittäin. Tennessenen yliopiston ravitsemusosaston vuonna 2000 tekemä MB Zemelin tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka lisäävät kalsiumia ruokavalioonsa, menettävät 30 prosenttia enemmän painoa. Kalsium on vähärasvaisissa maitotuotteissa ja ruokalähteissä, kuten vihreissä lehtivihanneksissa ja chian siemenissä.
