Nimi: Lee M.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: Lennerd69 ( jäsen vuodesta 2012)
Ikä: 33 Korkeus: 5 jalkaa 10 tuumaa
ENNEN Painoa: 370 kiloa housun koko: 48-50
JÄLKEEN Paino: 235 puntaa Housun koko: 38
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Lee: Olin aina aktiivinen ihminen. Koulussa pelasin jalkapalloa, koripalloa ja heitin laukausta. Vakava selkäongelma murskasi yliopistojalkapallouneloni, joten käännyin ruoan vuoksi mukavuuteen. Ollessaan yliopistossa ja asunut poissa kotoa, fuksi 15-vuotiaastani tuli nopeasti 25-vuotias. Sanoin jatkuvasti itselleni, että olin kaikki lihaksikas, koska työskentelin edelleen uskonnollisesti viisi kertaa viikossa. Valitettavasti vyötäröni, isommat vaatteet ja vaaka kertoivat minulle erilaisen tarinan.
20-vuotiaideni aikana painoani kukkii ja ylläpidettiin yli 300 kiloa. Olin itsensä tuhoamisen kierrossa. Ruokavalioni oli pikaruoka, olut, kylkiluut, kokonaiset pizzat ja - kryptoniitti - evästeet. Aloin taistella masennuksen kanssa, koska mielessäni silti nähtiin sopiva, 235 punnan kaveri, joka olin lukiossa, mutta muu maailma näki kuolleen miehen kävelemässä. Tämä vaikutti suuresti sosiaaliseen elämääni. Olin aina juhlan elämää, mutta treffailuelämäni ei ollut.
Noin 25-vuotiaana minulla alkoi kehittyä korkea verenpaine ja uniapnea, ja minusta tuntui olevansa tarkoitus vastaanottaa perheen kirous: diabetes. Yritin laihtua useita kertoja seuraavalla suurella villitysruokavaliolla, mutta tapasin epäonnistumisen joka kerta.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Lee: Kääntöpisteeni oli, kun tapasin maailman kauneimman ihmisen, josta tulee lopulta vaimoni. Jos se ei ollut hänelle, en todennäköisesti olisi täällä tänään. Hän antoi minulle luottamusta, koska hän näki minut suloisena, rakastavana ja välitävänä ihmisenä, ei liikalihavana. Hän pystyi näkemään minut, kun tunsin näkymättömyyden.
Kun vaimoni oli raskaana poikamme kanssa, menetin serkkuni sydänkohtaukseen. Hän kamppaili myös painon kanssa. Kun katsoin häntä tuossa arkkuun, nähin vain itseni. 370 kiloa painollani oli korkein, mitä se on koskaan ollut. Minun piti tehdä muutos itselleni ja mikä tärkeintä, perheelleni.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Lee: Käytin aloittamiseen yhdistelmää Painonvalvojia ja LIVESTRONG.COM: ta. Painon tarkkailijoiden ansiosta voin silti syödä mitä halusin niin kauan kuin pysyin pisteissäni, ja käytin MyPlate Calorie Tracker -sovellusta varmistaakseni, että pysyn makrotavoitteissani niin, että menetän rasvaa eikä laihoa lihaksia. Tämä antoi minulle vastuuvelvollisuuden.
LIVESTRONG.COM auttoi minua myös etsimään uusia tapoja kuntoiluun ja asianmukaisia tekniikoita vammojen estämiseksi. Ensimmäistä kertaa työskentelin älykkäästi. Ensimmäisestä päivästä lähtien aloin sydän sisällyttää jokaiseen harjoitteluun. Jopa päivinä, joina en sovi harjoitteluun, löysin silti tavan tehdä sydän artikkeleista, joita tutkin sivustolla LIVESTRONG.COM. Siirryin sydämen synkkyydestä siihen, että halusin tehdä kaiken.
Olin melkein 30-vuotias, ja pystyin ensimmäistä kertaa elämässäni ajamaan mailin. Sitten se oli kaksi mailia. Lopuksi ensimmäinen 5K! Paino alkoi laskea nopeasti, ja 30 päivän sisällä olin jo laskettanut 30 kiloa. Tavoitteenani oli menettää 100 kiloa 30-vuotispäivääni ja saavutin tavoitteeni viikkoa ennen syntymäpäivääni (vain kahdeksassa kuukaudessa)!
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Lee: Perheeni oli minun kivini tämän matkan aikana. Kun pääsin alas ja halusin turvautua vanhoihin tapoihin, he nostivat minut ylös. Joskus saisin inspiraatiota vain katsomalla heitä ja sanoen itselleni: "En voi heittää niitä." Menestys oli ainoa vaihtoehto - epäonnistuminen ei ollut!
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Lee: Haluan sekoittaa sitä ja pitää kehoni arvaamassa ja itseäni kiinnostavana. Kardion kanssa käyn juoksemisen, portaiden päällikön, elliptisen, Tabata-harjoituksen välillä tai vain kävelyllä perheeni kanssa. Vapaapainot ovat ensimmäinen rakkauteni, mutta aion toisinaan muuttaa sitä painon harjoituksilla tai vetoketjuilla.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Lee: Teen sydän- ja abs-hoitoa maanantaista perjantaihin aamulla (vuorotellen välillä 20 minuuttia päivästä seuraavaan tuntiin). Voimaharjoituksen avulla osuin joka päivä eri ruumiinosiin. Työskentelen esimerkiksi rintaani maanantaina ja käsivarsini tiistaina jne. (Ja toistan tämän kuvion).
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Lee: Syön tyypillisesti neljästä viiteen pientä ateriaa päivässä kahdella välipalalla. Jos minulla on todella himoa, saan välipalaksi enintään 100 kaloria. Pidän poissa jalostetuista ruoista niin paljon kuin pystyn - tuore on parempi. Proteiinipohjainen, söin yleensä munavalkuaisia, kanaa, tilapiaa, vähintään 93 prosenttia vähärasvaista kalkkuna- tai heraproteiineja. Minulla on hedelmiä tai vihanneksia jokaisella aterialla. Yritän pitää välipaloja noin 150 kaloria.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Lee: Yritän kuluttaa 2 000–2 500 kaloria päivässä. Pyrin parhaillaan parantamaan keinoa, joten kalorimääräni on vähän alhaisempi.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Lee: Pidän proteiinibaareja, kaurahiutaleita, banaaneja, granolabaareja tai runsaasti kuituja sisältäviä, vähän sokeria sisältäviä välipalabaareja (kuten Quest Baareja) silloin, kun minua painetaan aikaa tai tarvitsen jotain kevyttä ennen harjoittelua. Jääkaapissa on aina salaatti, mantelimaito, maustettu vesi, kreikkalainen jogurtti ja munavalkuaiset.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Lee: Joka sunnuntai kirjoitan muistiin viikon ateriat ja valmistelen ja annan ne Tupperware-astioihin, mikä antaa minulle mahdollisuuden säästää aikaa tarttumalla nopeasti tarvitsemani päivään ennen kuin lähden töihin. Yritän tehdä ostoksia sunnuntaisin saadakseni viikolle tarvitsemani.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Lee: Suurin haaste on makea hammasni, joten etsin sokerittomia vaihtoehtoja tai reseptejä, jotka antavat minulle saman makean maun ilman niin paljon kaloreita. Oikea syöminen ei tarkoita nälkää itseäsi. Älä anna ruoan ja kaloreiden hallita elämääsi. Maltillisuus on avain.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa ?
Lee: Tavoittele iso, mutta aloita pieneltä. Päätä lopullisesta tavoitteestasi ja jaa sitten se pienempiin tavoitteisiin. Tällä tavalla pysyt positiivisena ja tunnet kuin etenet koko matkan ajan. Älä myöskään luota vain mittakaavaan. Menestystä ei aina mitata puntina. Entä jos et laihduttanut tällä viikolla. Sen sijaan olet menettänyt tuumaa vyötäröltäsi. Tai ehkä kävelit tai juoksi kauemmaksi kuin eilen tai nousi tällä viikolla jotain, mitä et pystynyt edellinen viikko. Entä jos voisit vihdoinkin sanoa ei suosikki jälkiruokallesi? Vain yksinkertainen tosiasia, että annoit sille kaikki yhtä menestystä! Juhli kaikkia näitä voittoja.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Lee: On kolme vuotta myöhemmin ja olen pitänyt painoa poissa. Minulla on huijari-ateria silloin tällöin pitääkseni minut rehellisenä. Käytän LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovellusta makrojen seuraamiseen. Pidän kiinni rutiinistani syödä hyvin ja treenata. Nyt kun katson itseäni, en näe vain sankaria ja roolia, näen toisen mahdollisuuden elämässä!
: LIVESTRONG.com-jäsenten valokuvat ennen ja jälkeen laihtumista
