Energiajuomat lupaavat "antaa sinulle siivet" ja esittää muita virheellisiä väitteitä. Ne saattavat antaa sinulle väliaikaisen energianlisäyksen, mutta niillä ei ole juurikaan vaikutusta aineenvaihduntaan. Vaikka sokerittomia energiajuomia on runsaasti, useimmissa on sokeria, joka ei tee vyötärölläsi mitään suosiota.
Kärki
Energiajuomat eivät ole luotettava strategia laihduttamiseksi - ja liiallinen kulutus voi olla vaarallinen. Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat paljon tehokkaampia.
Tunne energiajuomat
Paikallisten markkinoidesi hyllyt vuoraavat tölkit ovat houkuttelevia, värikkäillä ja vaikuttavilla logoilla. Energiajuomat ovat erityisen houkuttelevia teini-ikäisille, joista kolmasosa kuluttaa niitä säännöllisesti, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Mutta mitä niissä hulluissa tölkeissä, joiden nimet ovat "Monster" ja "Red Bull"? Se vaihtelee suuresti. Yksi ainesosa, jolla melkein kaikilla on yhteistä, on kofeiini. Yhdessä 16 unssin purkissa Red Bullista on 143 milligrammaa kofeiinia, USDA: n mukaan. Se on vähän vähemmän kuin määrä kahdessa kupillisessa kahvia.
Joillakin voi olla paljon enemmän. USDA: n maatalouden tutkimuspalvelu (ARS) testasi 53 tuotetta kofeiinipitoisuuden suhteen ja havaitsi, että päivittäistä annosta varten (8 unssia) puolella oli noin yhtä paljon kofeiinia kuin yhdestä kahteen kupillista kahvia. Yhdessätoista tuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia kuin kahdesta neljään kupillista kahvia annosta kohden, 11 lisätuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia kuin neljästä kuuteen kupillista kahvia ja neljässä tuotteessa oli yhtä paljon kofeiinia annosta kohden kuin seitsemästä kahdeksaan kuppiin kahvia. Consumer Reports on julkaissut samanlaisia havaintoja energiajuomien tutkimuksessa.
Tuo kofeiini tulee monista lähteistä, mukaan lukien yleisempi kahvi ja tee, sekä kasvitieteellisistä aineosista, kuten guaraana, yerba-mate ja kola-pähkinä. Näiden aineiden vaikutuksia ei ole suurelta osin tutkittu. B-vitamiinit ja aminohappo tauriini ovat myös yleisiä lisäyksiä energiajuomiin.
Monet energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria. Yksi purkki Red Bullia sisältää 50 grammaa sokeria. Se on 20 grammaa enemmän sokeria kuin mitä saisit juomalla saman määrän soodaa.
Energiajuomat ja laihtuminen
Columbian yliopiston mukaan energiajuomassa oleva kofeiini voi hivenen parantaa aineenvaihduntaa alle 100 kalorilla päivässä. Mutta se on vain tarpeeksi, jotta voit polttaa noin 1 kiloa rasvaa kuukaudessa.
Saatat hyötyä aineenvaihdunnallisista eduista vain, jos juot mustaa kahvia, teetä tai muuta makeuttamatonta kofeiinittomia juomia, koska monissa energiajuomissa lisättyjen sokerien määrä poistaa kaikki aineenvaihdunnan vaatimattomat lisäykset.
: Lopullinen opas rasvan menetykseen
Keskimääräisessä energiajuomassa on 200 kaloria / tölkki, melkein kokonaan sokerista. Sokerilla makeutetut juomat liittyvät voimakkaasti ylipainoon ja liikalihavuuteen, raportoi tautien torjunta- ja ehkäisykeskus, ja ne ovat yksi pahimmista asioista vyötäröllesi.
Entä sokeriton energiajuoma, joka on makeutettu sokerin korvikkeilla? Tuomaristo selvittää edelleen, auttavatko sokerin korvikkeet vähentämään kalorien saantia ja johtavatko laihtumiseen.
Järjestelmällinen katsaus ja metaanalyysi BMJ: ssä tammikuussa 2019 ei osoittanut merkittäviä painoeroja tutkimuksen osallistujien välillä, jotka joivat sokerilla makeutettuja juomia, ja niiden, jotka joivat juomia ei-kalorisilla makeutusaineilla. Tähänastiset tutkimukset ovat kuitenkin olleet vähäisiä, ja tutkimusta tarvitaan lisää.
Entä muut energiajuomien aineosat? Tauriini voi auttaa painon vähentämisessä, mutta toistaiseksi suurin osa tutkimuksista on tehty eläimillä. B-vitamiinit ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle, mutta ne eivät aiheuta laihtumista. Itse asiassa World Journal of Diabetes -lehden helmikuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan liika B-vitamiinien saanti on liitetty liikalihavuuteen ja diabetekseen.
Ei riskin arvoinen
Mahdolliset energiajuomien hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset sivuvaikutukset. NIH: n mukaan suuret kofeiinimäärät voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, aiheuttaen sydämen rytmihäiriöitä ja kohonnut syke ja verenpaine.
Ahdistus, unihäiriöt, ruuansulatuskysymykset ja kuivuminen liittyvät myös liialliseen kofeiinin saanniin. On vaikea tietää, kuinka paljon kofeiinia on valitsemassasi energiajuomassa, koska kuluttajaraporttien mukaan valmistajien ei vaadita luettelemaan näitä tietoja etiketissä.
Suurimpien B-vitamiinien suurten annosten ottaminen ei ole vaarallista, mutta B6-vitamiinia ja niasiinia voi olla liian paljon. NIH: n mukaan B6: n liiallinen saanti voi aiheuttaa aistinvaraista neuropatiaa, jolle on ominaista kehon liikkeiden hallinnan menetys. Kolmekymmentä - 50 milligrammaa niasiinia - määrää yhdessä Red Bullissa - voi aiheuttaa ihon punoitusta, polttamista, pistelyä ja kutinaa, ja siihen voivat liittyä vakavampia oireita, kuten päänsärky, ihottuma, huimaus ja / tai alennettu verenpaine.
