Kahvinkeitin ei ole ainoa virtalähde. Kun odotat sen tekevän seuraavan kofeiinikorjauksen, harkitse joogaa energian lisäämiseksi, keskittymisen lisäämiseksi ja väsymyksen torjumiseksi - vähentäen samalla stressiä, jonka kahvi voi joskus aiheuttaa. Kofeiini on liitetty lisääntyvään kortisolitasoon, stressihormooniin. Tätä vaikutusta voidaan kuitenkin torjua keskittymällä hengitykseesi ja liikkeesi. Thomas Jeffersonin yliopiston integroivan lääketieteen keskus havaitsi, että jooga auttaa vähentämään stressiä alentamalla kortisolitasoa. Aika stressaantumiseen ja heräämiseen harjoittamalla jotakin seuraavista asennoista, kun odotat kahvin valmistumista.
Kahvinkeitin ei ole ainoa virtalähde. Kun odotat sen tekevän seuraavan kofeiinikorjauksen, harkitse joogaa energian lisäämiseksi, keskittymisen lisäämiseksi ja väsymyksen torjumiseksi - vähentäen samalla stressiä, jonka kahvi voi joskus aiheuttaa. Kofeiini on liitetty lisääntyvään kortisolitasoon, stressihormooniin. Tätä vaikutusta voidaan kuitenkin torjua keskittymällä hengitykseesi ja liikkeesi. Thomas Jeffersonin yliopiston integroivan lääketieteen keskus havaitsi, että jooga auttaa vähentämään stressiä alentamalla kortisolitasoa. Aika stressaantumiseen ja heräämiseen harjoittamalla jotakin seuraavista asennoista, kun odotat kahvin valmistumista.
1. Pysyvä kyyhkynenpöytä pöydällä (Eka Pada Rajakapotasana)
Vapauta kireät lonkkasi tällä lonkkaaukon suosikilla. Pysyvä kyyhkynen pidentää lonkkaprofiilia, venyttää reidet, pakarat ja piriformis-lihaksia ja pidentää psoaa ja nivusia. Vaikka yhden kyyhkynen harjoittelua tapahtuu yleisimmin kentällä, tämä versio saattaisi sopia paremmin odottamaan kahvisi valmistumista. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso lähellä kirjoituspöytää, pöytää tai työtaulua ja vedä oikea polvi rintaasi kohti. Aseta oikea polvi ja nilkka samansuuntaisesti pöydän reunan kanssa ja niin, että oikea polvi on vain lantion ulkopuolella. Pidä oikea jalka taivutettu ja lonkkan luut pöytää kohti. Lepää täällä viidestä 10 syvään hengitykseen. Toista toisella puolella.
Vapauta kireät lonkkasi tällä lonkkaaukon suosikilla. Pysyvä kyyhkynen pidentää lonkkaprofiilia, venyttää reidet, pakarat ja piriformis-lihaksia ja pidentää psoaa ja nivusia. Vaikka yhden kyyhkynen harjoittelua tapahtuu yleisimmin kentällä, tämä versio saattaisi sopia paremmin odottamaan kahvisi valmistumista. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso lähellä kirjoituspöytää, pöytää tai työtaulua ja vedä oikea polvi rintaasi kohti. Aseta oikea polvi ja nilkka samansuuntaisesti pöydän reunan kanssa ja niin, että oikea polvi on vain lantion ulkopuolella. Pidä oikea jalka taivutettu ja lonkkan luut pöytää kohti. Lepää täällä viidestä 10 syvään hengitykseen. Toista toisella puolella.
2. Pysyvän puoliskonen lokipossi (Ardha Agnistambhasana)
Tämä lonkan avaaja on samanlainen kuin pysyvä kyyhkynen variaatio, mutta käytät vartaloasi nilkkatukeasi pöydän sijasta. Tämä asento pidentää lonkkaprofiilia, venyttää reidet, pakarat ja piriformis-lihaksia ja pidentää psoaa ja nivusia. Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia, tasapainota oikealla jalalla, tartu vasempaan nilkkaan ja aseta se oikean reiden päälle juuri polven yläpuolelle. Paina vasenta polvea maata kohti. Kun löydät tasapainon, tuo molemmat kämmenet koskettaa rinnan keskustaa. Laske lonkat enemmän maata kohti, jotta tunnet venymisen oikeanpuoleisessa ulkossa. Pidä viisi - 10 syvää hengitystä. Toista toisella puolella.
Tämä lonkan avaaja on samanlainen kuin pysyvä kyyhkynen variaatio, mutta käytät vartaloasi nilkkatukeasi pöydän sijasta. Tämä asento pidentää lonkkaprofiilia, venyttää reidet, pakarat ja piriformis-lihaksia ja pidentää psoaa ja nivusia. Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia, tasapainota oikealla jalalla, tartu vasempaan nilkkaan ja aseta se oikean reiden päälle juuri polven yläpuolelle. Paina vasenta polvea maata kohti. Kun löydät tasapainon, tuo molemmat kämmenet koskettaa rinnan keskustaa. Laske lonkat enemmän maata kohti, jotta tunnet venymisen oikeanpuoleisessa ulkossa. Pidä viisi - 10 syvää hengitystä. Toista toisella puolella.
3. Intense Side Stretch (Parsvottanasana)
Tämä yhden jalan eteenpäin suuntautuva taivutus tarjoaa vahvan venytyksen jalan ja selkärangan takaosaan samalla kun samalla avataan lonkka- ja hartialiitokset. Kuinka tehdä se: seiso ja astu vasen jalka taaksepäin kolme-neljä jalkaa. Pidä vasen jalka samalla linjassa vasemman kantapään kanssa. Suoraa lantiota vetämällä vasenta lantiota hieman eteenpäin ja oikeaa lonkkaa hieman taaksepäin. Hengitä sisään ja uloshengityksessäsi sarana lantioissa eteenpäin taittuvaksi. Pidä kaula pitkä ja leuka hieman kiinni. Vedä otsaasi oikeaa polvea kohti. Hengitä sisään ja aseta sormenpäät oikean jalan kummallekin puolelle. Pidä vähintään kolme hengitystä. Toista toisella puolella.
Tämä yhden jalan eteenpäin suuntautuva taivutus tarjoaa vahvan venytyksen jalan ja selkärangan takaosaan samalla kun samalla avataan lonkka- ja hartia-nivelet. Kuinka tehdä se: seiso ja astu vasen jalka taaksepäin kolme-neljä jalkaa. Pidä vasen jalka samalla linjassa vasemman kantapään kanssa. Suoraa lantiota vetämällä vasenta lantiota hieman eteenpäin ja oikeaa lonkkaa hieman taaksepäin. Hengitä sisään ja uloshengityksessäsi sarana lantioissa eteenpäin taittuvaksi. Pidä kaula pitkä ja leuka hieman kiinni. Vedä otsaasi oikeaa polvea kohti. Hengitä sisään ja aseta sormenpäät oikean jalan kummallekin puolelle. Pidä vähintään kolme hengitystä. Toista toisella puolella.
4. Garland Pose (Malasana)
Ota kyyky askel syvemmälle. Garlandin pose on hyödyllinen lantion avaamisessa ja kohdistuu lantion vatsan lihaksiin, elimiin ja pehmeään kudokseen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso jaloillaan hieman leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan. Käännä varpaat ulos ja taivuta polvia laskemalla pakarat alas lattiaa kohti. Ota polvet toisistaan toisistaan niin, että ne ovat varpaiden päällä. Jos korkoosi nousevat, rulla pyyhe tai viltti niiden alla. Vedä vartalo eteenpäin ja aseta kyynärpääsi polvien sisäpuolelle. Tuo kämmenet rukousasentoon. Pidä viisi - 10 hengitystä. Vapauta nostamalla sormesi lattiaan. Hengitä, ja kun hengität, suorista hitaasti jalat palataksesi seisomaan.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMOta kyyky askel syvemmälle. Garlandin pose on hyödyllinen lantion avaamisessa ja kohdistuu lantion vatsan lihaksiin, elimiin ja pehmeään kudokseen. MITEN SITÄ TEHDÄ: Seiso jaloillaan hieman leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan. Käännä varpaat ulos ja taivuta polvia laskemalla pakarat alas lattiaa kohti. Ota polvet toisistaan toisistaan niin, että ne ovat varpaiden päällä. Jos korkoosi nousevat, rulla pyyhe tai viltti niiden alla. Vedä vartalo eteenpäin ja aseta kyynärpääsi polvien sisäpuolelle. Tuo kämmenet rukousasentoon. Pidä viisi - 10 hengitystä. Vapauta nostamalla sormesi lattiaan. Hengitä, ja kun hengität, suorista hitaasti jalat palataksesi seisomaan.
5. Puunpossu (Vrksasana)
Löydä tasapaino puun poseeraa. "Seisovat asennot perustuvat kokonaan kantapään", joogi Vanda Scaravelli sanoo. "Pidä kantapää tiukasti maadoitettuna lattiassa ja muut osat löysänä ja kevyenä." Kuinka tehdä se: seiso jaloillasi lonkan leveyden päässä ja kiinnitä tietoisuus korkoosi. Siirrä paino oikealle jalkaasi pitämällä oikea jalka vahvana. Taivuta vasen polvi ja aseta jalkapohja säärää tai reiden yläosaa vasten. (Älä aseta jalkaa polvillesi.) Vedä vasen polvi takaisin avataksesi vasemman lonkan. Tuo kämmenet yhteen rintaasi eteen. Pidä viisi - 10 hengitystä. Toista toisella jalalla.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMLöydä tasapaino puun poseeraa. "Seisovat asennot perustuvat kokonaan kantapään", joogi Vanda Scaravelli sanoo. "Pidä kantapää tiukasti maadoitettuna lattiassa ja muut osat löysänä ja kevyenä." Kuinka tehdä se: seiso jaloillasi lonkan leveyden päässä ja kiinnitä tietoisuus korkoosi. Siirrä paino oikealle jalkaasi pitämällä oikea jalka vahvana. Taivuta vasen polvi ja aseta jalkapohja säärää tai reiden yläosaa vasten. (Älä aseta jalkaa polvillesi.) Vedä vasen polvi takaisin avataksesi vasemman lonkan. Tuo kämmenet yhteen rintaasi eteen. Pidä viisi - 10 hengitystä. Toista toisella jalalla.
6. Puun poseeraus, jossa puoli lotusvariaatiota (Vrksasana-variaatio)
Haluatko siirtyä puun poseerauksen ulkopuolelle? Haasta tasapaino ja joustavuus entisestään tällä puun variaatiolla. MITEN SITÄ SE: Seiso jalkojen kanssa lonkan päässä toisistaan, siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja aseta vasen jalkasi oikean sisäisen reiteen rypistykseen. Vasemman jalan pohjan tulisi osoittaa ulospäin ja polven osoittaa maahan. Vedä vasen polvi takaisin avataksesi vasemman lonkan. Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä, pidä niitä yläpuolella ja hartioiden leveydellä toisistaan tai kääri yksi käsivarsi selän ympärille tarttuaksesi vasempaan jalkaan pitäen samalla oikean käden keskustaa. Pidä viisi - 10 hengitystä. Vapauta kädet ja toista toisella puolella.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMHaluatko siirtyä pidemmälle kuin puun aiheuttama? Haasta tasapaino ja joustavuus entisestään tällä puun variaatiolla. MITEN SITÄ SE: Seiso jalkojen kanssa lonkan päässä toisistaan, siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja aseta vasen jalkasi oikean sisäisen reiteen rypistykseen. Vasemman jalan pohjan tulisi osoittaa ulospäin ja polven osoittaa maahan. Vedä vasen polvi takaisin avataksesi vasemman lonkan. Tuo kämmenet yhteen rinnan edessä, pidä niitä yläpuolella ja hartioiden leveydellä toisistaan tai kääri yksi käsivarsi selän ympärille tarttuaksesi vasempaan jalkaan pitäen samalla oikean käden keskustaa. Pidä viisi - 10 hengitystä. Vapauta kädet ja toista toisella puolella.
7. Pysyvä puolikuu (Indudalasana)
Hanki energiaa tällä syvällä venytyksellä, jotta voit avata kehosi sivut ja parantaa verenkiertoa. Kuinka tehdä se: seiso jalat lonkan päässä toisistaan. Hengitä sisään ja aseta kädet yläpuolelle pitämällä kämmenesi yhdessä tai lomittamalla sormet jyrkkään otteeseen (etusormesi osoittavat ylöspäin ja peukalot osoittavat takaisin). Rentoudu hartiat alas ja takaisin. Hengitä ulos ja kaari oikealle samalla kun painat vasenta lantiota vasemmalle, mutta pidät paino molemmissa jaloissa. Ota jokaisella hengityksellä pääsi sormenpäiden ja kruunun läpi. Laske ylävartaloa kohti maata hieman kauempana jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Tee tämä korkeintaan kuusi hengitystä. Toista toisella puolella.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMHanki energiaa tällä syvällä venytyksellä, jotta voit avata kehosi sivut ja parantaa verenkiertoa. Kuinka tehdä se: seiso jalat lonkan päässä toisistaan. Hengitä sisään ja aseta kädet yläpuolelle pitämällä kämmenesi yhdessä tai lomittamalla sormet jyrkkään otteeseen (etusormesi osoittavat ylöspäin ja peukalot osoittavat takaisin). Rentoudu hartiat alas ja takaisin. Hengitä ulos ja kaari oikealle samalla kun painat vasenta lantiota vasemmalle, mutta pidät paino molemmissa jaloissa. Ota jokaisella hengityksellä pääsi sormenpäiden ja kruunun läpi. Laske ylävartaloa kohti maata hieman kauempana jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Tee tämä korkeintaan kuusi hengitystä. Toista toisella puolella.
8. Tuolipossi (Utkatasana)
Kyyky on yksi tehokkaimmista asennoista, joita voit tehdä kehon herättämiseksi ja tahtovoiman vahvistamiseksi. Tuoli poseeraa jalka- ja käsivarsilihaksillesi ja stimuloi sydäntä ja kalvoa. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä (tai aloittelijoille lonkan leveys toisistaan). Hengitä ja pidennä käsivarsi yläpuolella samalla kun pidennät selkärankaa. Hengitä ulos ja taivuta polvia tuoksesi reidesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Vaihda paino korkoosi. Nosta rinta ja työnnä sormet läpi. Älä kehitä olkijoita. Kallista lantiota niin, että hännän luu osoittaa kohti maata. Pidä jopa neljä hengitystä.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMKyyky on yksi tehokkaimmista asennoista, joita voit tehdä kehon herättämiseksi ja tahtovoiman vahvistamiseksi. Tuoli poseeraa jalka- ja käsivarsilihaksillesi ja stimuloi sydäntä ja kalvoa. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä (tai aloittelijoille lonkan leveys toisistaan). Hengitä ja pidennä käsivarsi yläpuolella samalla kun pidennät selkärankaa. Hengitä ulos ja taivuta polvia tuoksesi reidesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Vaihda paino korkoosi. Nosta rinta ja työnnä sormet läpi. Älä kehitä olkijoita. Kallista lantiota niin, että hännän luu osoittaa kohti maata. Pidä jopa neljä hengitystä.
9. Seisova eteenpäin (Uttanasana)
Anna kimmokkeet, vasikat, lonkat ja lanneranka voimakkaasti venyttää ja ripusta vähän ylösalaisin. Seiso eteenpäin tuo tuoretta verta aivoihin, parantaa ruuansulatusta ja stimuloi maksaa ja munuaisia. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä, suuret varpaat koskettavat. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi yläpuolella. Kun hengität ulos, sarana lantioissa käsivarsien ollessa eteenpäin taittamiseksi. Pidä jalat suorana, jos selkäsi on vahva. Tuo kädet lattiaan jalkojesi vieressä. Jos et pääse käsiksi, kosketa sormenpäitäsi maahan polvet hieman taivutettuina. Pysy täällä viisi syvää hengitystä.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMAnna kimmokkeet, vasikat, lonkat ja lanneranka voimakkaasti venyttää ja ripusta vähän ylösalaisin. Seiso eteenpäin tuo tuoretta verta aivoihin, parantaa ruuansulatusta ja stimuloi maksaa ja munuaisia. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä, suuret varpaat koskettavat. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi yläpuolella. Kun hengität ulos, sarana lantioissa käsivarsien ollessa eteenpäin taittamiseksi. Pidä jalat suorana, jos selkäsi on vahva. Tuo kädet lattiaan jalkojesi vieressä. Jos et pääse käsiksi, kosketa sormenpäitäsi maahan polvet hieman taivutettuina. Pysy täällä viisi syvää hengitystä.
10. Edessä eteenpäin suuntautuminen olkapäillä (Uttanasana-variaatio)
Tämä eteenpäin suuntautuvan kääntymisen variaatio tuo myös verta aivoihin venyttämällä kuminauhaa, vasikoita, lonkat ja lannerangan. Tämä versio sisältää kuitenkin lomittamalla kädet takana avataksesi hartiat ja rinnan. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä ja suuret varpaat koskettavat. Kiinnitä kädet selän taakse. Hengitä sisään ja avaa rintaasi puristamalla lapaluita yhteen. Kun hengität ulos, saranoi lantio ja vedä napa sisään selkärankaa kohti. Pidä jalat suorana, jos selkäsi on vahva. Siirrä päätä reidesi suuntaan, kun saavutat käsivarret ylöspäin (tai niin pitkälle kuin ne voivat mennä ilman rasitusta). Pysy täällä viisi syvää hengitystä.
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMTämä eteenpäin suuntautuvan kääntymisen variaatio tuo myös verta aivoihin venyttämällä kuminauhaa, vasikoita, lonkat ja lannerangan. Tämä versio sisältää kuitenkin lomittamalla kädet takana avataksesi hartiat ja rinnan. Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdessä ja suuret varpaat koskettavat. Kiinnitä kädet selän taakse. Hengitä sisään ja avaa rintaasi puristamalla lapaluita yhteen. Kun hengität ulos, saranoi lantio ja vedä napa sisään selkärankaa kohti. Pidä jalat suorana, jos selkäsi on vahva. Siirrä päätä reidesi suuntaan, kun saavutat käsivarret ylöspäin (tai niin pitkälle kuin ne voivat mennä ilman rasitusta). Pysy täällä viisi syvää hengitystä.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka haluat jatkaa liikkumista koko päivän? Mitä asenteita luulet kokeilevasi odottaessasi kahvin valmistumista? Kuinka monta asentoa pystyit puristamaan sisään tänä aikana? Mitä muita asentoja pidät mielestäsi sopivan tähän luetteloon? Eikö tuoreen kahvin tuoksu keskittynyt hengitykseesi ihanaa? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja suosikkipositsi Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Kuvaile eläimistö / LIVESTRONG.COMKuinka haluat jatkaa liikkumista koko päivän? Mitä asenteita luulet kokeilevasi odottaessasi kahvin valmistumista? Kuinka monta asentoa pystyit puristamaan sisään tänä aikana? Mitä muita asentoja pidät mielestäsi sopivan tähän luetteloon? Eikö tuoreen kahvin tuoksu keskittynyt hengitykseesi ihanaa? Jaa ajatuksesi, kokemuksesi ja suosikkipositsi Livestrong.com -yhteisön kanssa alla olevissa kommenteissa!
